Kollagen əlavələri buna dəyərmi? Bilməli olduğunuz hər şey budur

MəZmun

• Bu kollagen qidalarını menyunuza əlavə edin
• Kollagen Absorbsiyanızı Artırın
• Kollagen Əlavələrinə müraciət edin
• Kollagen İstehlakınızı Sağlayın
• Daha çox kollagen əldə etməyin 3 asan yolu
• Üçün nəzərdən keçirin

Kollagen əlavələri sağlamlıq dünyasını fırtına ilə aparır. Yeni bir araşdırma göstərir ki, bir dəfə cildin hamar və hamar olduğu görüldükdə, sağlamlıq və fitnesin bir çox faydasına sahib ola bilər.

Birincisi, kollagen əlavələri birgə sağlamlığı yaxşılaşdırır. Penn State Universitetində aparılan bir araşdırma, gündəlik 10 qram kollagen qəbul edən idmanla əlaqəli oynaq ağrısı olan idmançıların simptomlarının azaldığını tapdı.

Dərinizdə, vətərinizdə, qığırdaqda və birləşdirici toxumada təbii olaraq olan zülal da sizi daha güclü və sakitləşdirməyə kömək edə bilər. "Kollagenin tərkibində əzələ gücünü artıran kreatinin istehsalına kömək edən amin turşuları olan qlisin və arginin var" deyir Mark Moyad, M.D. Əlavə kitabçası. Doktor Moyad deyir ki, glisin sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir və yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Və bədənin stresə qarşı iltihablı cavabını maneə törədir, mədə astarını narahatlıq nəticəsində yaranan zərərdən qoruyur. (Əlaqəli: Dərinizdəki Kollageni qorumağa başlamaq niyə heç vaxt erkən deyil.)

30 yaşlarında kollagen istehsalı yavaşladığından, kollagen əlavələri ilə səviyyənizi artırmaq ağıllı bir hərəkət ola bilər. Amma onu haradan və nə qədər götürdüyünüz önəmlidir. Sizin üçün ən yaxşı mənbələri və məbləğləri müəyyən etmək üçün bu dörd bəndlik plandan istifadə edin.

Bu kollagen qidalarını menyunuza əlavə edin

"Ən yaxşı kollagen mənbəyi bütün qidalardır" deyir McDel Hill, Nutrition Stripped -in qurucusu. Yüksək proteinli bir pəhriz yeyirsinizsə, ehtimal ki, kollagen alırsınız deyir. Bütün ət və balıqlarda var, amma tendonlar kimi nadir hallarda yediyimiz şeylər ən çox təklif edir. Beləliklə, səviyyənizi yüksəltməyə çalışırsınızsa, Dr. Moyad kollagenlə zəngin hissələrin qaynadılması ilə hazırlanan sümük suyu təklif edir. Yumurta ağları və jelatin (Jell-O şəklində və ya südlə qarışdırılaraq qəhvəyə qarışdırılaraq) də yaxşı seçimdir.

Doktor Moyad deyir ki, ət yemirsinizsə, "kollagenin əsas amin turşularından olan prolin və qlisinin bitki mənbələrini seçin" deyir. Soya kimi paxlalı bitkilərdən əldə edə bilərsiniz; spirulina, smoothiesə əlavə edilə bilən yeməli mavi-yaşıl yosun; və vegan, dəniz qırmızı yosunlarından alınan bir maddənin, vejeteryan desertlərində jelatin əvəz edə biləcəyini söyləyir. (Daha ətraflı: Pudralı kollagen nədir və onu necə istifadə edirsiniz?)

Kollagen Absorbsiyanızı Artırın

Müəyyən qida maddələri bədənin təbii kollagenin istehsalını sürətləndirə və qida və ya əlavələrdən aldığınız kollagenin təsirini maksimum dərəcədə artıra bilər. Doktor Moyad üç həyati faktoru qeyd edir: kollagen istehsalı üçün vacib olan C vitamini və dəmir və bədənin kollagen ehtiyatlarını zədələnmədən qoruyan omeqa-3 yağ turşuları. Onları asanlıqla bolqar bibəri, brokoli və sitrus (C vitamini üçün) kimi qidalardan ala bilərsiniz; qabıqlı balıq, qırmızı ət və tünd yarpaqlı göyərti (dəmir); və somon, uskumru və digər yağlı balıqlar (omeqa-3).

Kollagen Əlavələrinə müraciət edin

Əgər çox (və ya hər hansı) ət yeməsəniz, kollagen tozu, zülal və ya daha yüksək dozada olan həbləri düşünmək istəyə bilərsiniz, Dr. Moyad deyir. NSF International və ya United States Pharmacopeia (USP) kimi üçüncü tərəf keyfiyyət test şirkəti tərəfindən sertifikatlaşdırılmış əlavələr axtarın. Yavaş-yavaş diyetinizə əlavə etməyə başlayın: Birincisi, iki-üç həftə ərzində 1000 milliqram qəbul edin. Faydaları görürsünüzsə-oynaqlarınız daha yaxşı hiss edir və ya daha sürətli yuxuya gedirsiniz-bu dozaya əməl edin. Doktor Moyad deyir ki, əgər siz heç bir təsir görmürsünüzsə, nəticə əldə edənə qədər və ya 15.000 milliqrama çatana qədər qəbulunuzu 1000 milliqramlıq artımlarla artırın, deyir. (Bu kivi kokoslu smoothie qabında NeoCell Super Collagen tozu kimi kollagen tozundan istifadə edin.)

Kollagen İstehlakınızı Sağlayın

Əgər məşq performansınızı artırmaq üçün kollagen istifadə edirsinizsə, məşqdən sonra bir saat ərzində kollagen zülalını hər hansı digər zülalda olduğu kimi istehlak edin. Bunu edən insanlar, əzələ gücünü və kütləsini inkişaf etdirdilər British Journal of Nutrition. Tədqiqat müəllifi Denise Zdzieblik deyir ki, əzələləriniz məşqdən dərhal sonra böyümək üçün kollageni daha yaxşı istifadə edə bildiyi üçün bu vaxt kritik görünür. Digər tərəfdən, əgər məqsədiniz aclığı aradan qaldırmaqdırsa, ən çox nə vaxt ac qalmağınızdan asılı olaraq səhər və ya günortadan sonra doyurucu kollagen qəbul edin, Dr Moyad deyir. Səhər yeməyinizi və ya naharınızı bir doza kollagen tozu ilə əlavə etmək (onu smuzi və ya hətta suya qarışdırın - bu, dadsızdır) ehtirasdan qurtulmağa kömək edəcək.

Daha çox kollagen əldə etməyin 3 asan yolu

• Kollagen protein çubuqları: Hindistancevizi kaju və makadamiya dəniz duzu, 15 qram zülal kimi tatlarla Primal Kitchen kollagen protein çubuqları yeməklər arasında ağıllı bir seçimdir. (18 dollar; primalkitchen.com)
• Kollagen suyu: Çirkli Limon + kollagen (limon suyu və cayenne ilə dəmlənmiş) 4000 milliqram zülal təmin edir ki, bu da istənilən vaxt səviyyənizi bir qədər qabarıq hala gətirir. (6 üçün 65 dollar; бохирlemon.com)
• Kollagen kremi: Səhər qəhvənizə 10 qram kollagen ehtiva edən bir qaşıq hindistan cevizi, vanil və ya zəncəfil Vital Proteins kollagen kremini qarışdırın. (29 dollar; vitalproteins.com)

Üçün nəzərdən keçirin