Hamiləlikdə çəki məşqinin risklərini bilmək

MəZmun

• Hamiləlikdə kim ağırlıq təhsili edə bilməz
• Hərəkətsiz hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan məşqlər
• Hamiləlikdə fiziki fəaliyyətin faydaları
• Hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilməyən məşqlər

Heç vaxt çəki məşqləri etməmiş və hamiləlik dövründə bu məşqlərə başlamağa qərar verən qadınlar körpəyə zərər verə bilər, çünki bu hallarda aşağıdakı risk mövcuddur:

• Ananın qarnına güclü xəsarət və təsirlər,
• Körpə üçün oksigen miqdarının azalması,
• Dölün böyüməsinin azalması,
• Aşağı doğuş çəkisi və
• Vaxtından əvvəl doğuş.

Hamiləlik dövründə məşqlərin təhlükəsiz olub olmadığını öyrənməyin ən yaxşı yolu, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkim və idman zalı müəllimi ilə danışmaqdır və əgər qadın hamiləlikdən əvvəl heç bir məşq etməyibsə, daha az təsirli daha yüngül hərəkətləri seçməlidir.

Bununla birlikdə, hamilə qalmadan əvvəl artıq çəki məşqlərinə alışmış hamilə qadının da diqqətli olması, çox gərgin bir məşq etməməsi və ya həftədə 3 dəfədən çox məşq etməsi lazımdır. Hər bir məşq 30 dəqiqədən 1 saata qədər olmalıdır, məşqlər başına 8 - 10 təkrar dəstləri olmalıdır. Başqa bir vacib tədbir, bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalı pelvik bölgəni, qarın və kürəyi məcbur etmədən aşağı təsirli məşqləri seçməkdir.

Hamiləlikdə kim ağırlıq təhsili edə bilməz

İdmanla məşğul olmayan qadınlar birinci trimestrdə istirahət etməli və yalnız ikinci üç aylıq dövrdə, aşağı düşmə riski azaldıqda başlamalıdır.

Hamilə qalmazdan əvvəl çəki təhsili etməyən qadınlar üçün kontrendikasiya edilməklə yanaşı, bu fəaliyyət növü xüsusilə hamilə qadınlar üçün kontrendikedir:

• Ürək xəstəliyi;
• Tromboz riskinin artması;
• Son dövrlərdəki ağciyər emboliyası;
• Kəskin yoluxucu xəstəlik;
• Erkən doğuş riski;
• Uşaqlıqdan qanaxma;
• Ağır izoimmunizasiya;
• Xəstə piylənmə;
• Anemiya;
• Diabet;
• Hipertoniya;
• Şübhəli fetal stres;
• Prenatal baxımı olmayan xəstə.

İdeal, hər hansı bir fiziki məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkimə getmək, hamiləliyin sağlamlığını qiymətləndirmək və hər şeyi təhlükəsiz etmək üçün bir bədən tərbiyəçisinin müşayiəti ilə yanaşı, idman etmək üçün icazə istəməkdir. Hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyəti nə vaxt dayandıracağınıza baxın.

Hərəkətsiz hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan məşqlər

Hamiləlikdən əvvəl çəki təhsili ilə məşğul olmayan qadınlar üçün ideal şəkildə Pilates, üzgüçülük, su aerobikası, Yoga, aerobik, gəzinti və velosipeddə velosiped sürmək kimi bel və oynaq üçün aşağı təsirli fiziki fəaliyyət göstərməkdir.

Bundan əlavə, gün ərzində kiçik məşqlər etmək, birlikdə ən azı 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti tamamladıqları müddətdə orqanizmə fayda gətirir. Beləliklə, qadın gündə 3 dəfə, məsələn, hamiləlik üçün onsuz da müsbət nəticələr verəcək 10 dəqiqə gəzinti edə bilər.

Hamiləlikdə fiziki fəaliyyətin faydaları

Hamiləlikdə yüngül və ya orta dərəcədə fiziki aktivliyin aşağıdakı faydaları vardır:

• Aşağı ananın kilo alması;
• Gestational diabetin qarşısını almaq;
• Erkən doğuş riski;
• Əməyin daha qısa müddəti;
• Ana və körpə üçün doğuşda daha az ağırlaşma riski;
• Sezaryen olma riskini azaltın;
• Hamilə qadının fiziki qabiliyyətini və davranışını artırın;
• Varikoz damarlarının qarşısını alın;
• Bel ağrısını azaldır;
• Təzyiqi idarə etməyə kömək edin;
• Çevikliyi artırın;
• Doğuşdan sonra sağalmanı asanlaşdırın.

Bədənə və körpəyə faydalarından əlavə idman da qadının özünə hörmətini artırmağa və stresi, narahatlığı və doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaltmağa kömək edir.

Hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilməyən məşqlər

Tövsiyyə olunmayan məşqlər arasında qarın boşluğuna təsir göstərdiyi və ya düşmə riskini artırdığı üçün balansa ehtiyac duyan qarın boşluğu, itələmə, sıçrayış və məşqlər var.

Beləliklə, voleybol, basketbol, ​​atçılıq, yüksək təsirli gimnastika və dalğıc kimi idman və ya idman növlərindən hamiləlik dövründə, hətta hamilə qalmadan əvvəl bu fəaliyyətlərlə məşğul olan qadınlar tərəfindən də tamamilə qarşısını almaq lazımdır.

Ağırlıq məşqlərinə əlavə olaraq normal çatdırılmağı asanlaşdıran digər məşqlərə də baxın.