İşə yemək götürmək üçün sağlam menyu

MəZmun

• Nahar qutusunun hazırlanmasında 8 tədbir

İşə aparmaq üçün bir nahar qutusu hazırlamaq daha yaxşı bir yemək seçiminə imkan verir və naharda daha ucuz olmaqdan əlavə hamburger və ya qızardılmış qəlyanaltı yeməyə qarşı müqavimət göstərməyə kömək edir.

Bununla birlikdə, yemək hazırlayarkən və nahar qutusuna qoyarkən bəzi tədbirlərə riayət etmək lazımdır, çünki işə daşınma və yeməklərin soyuducuda qalmaması bağırsaq infeksiyasına səbəb ola biləcək bakteriyaların çoxalmasına üstünlük verir.

Yemək qutunuza götürə biləcəyiniz bəzi nümunələr:

• İkincisi: 4 xörək qaşığı düyü, yarım çömçə lobya, bir dilim qızardılmış ət, salat və desert üçün 1 meyvə.
• Üçüncüsü: Mal əti və pomidor sousu ilə 2 makaron maşa və müşayiət ediləcək salat.
• Dördüncü: Qızardılmış toyuq və ya balıqdan hazırlanmış 1 fileto, incə otlar və təcrübəli tərəvəzlərlə qovrulmuş kartof, üstəgəl 1 desert meyvəsi.
• Beşinci: Qızardılmış toyuq, yaşıl salat və 1 meyvə ilə 1 qabıq kartof püresi.
• Cümə: bişmiş tərəvəz, doğranmış ət və 1 meyvə ilə omlet.

Bütün menyularda zeytun yağı, sirkə, limon və oregano və cəfəri kimi göyərti ilə təcrübəli, ayrıca mövsümi meyvələri desert kimi qəbul etmə vərdişini qəbul edən ayrı bir salat hazırlaya bilərsiniz.

Sağlam bir şəkildə kilo vermək və əzələ yığmaq üçün daha çox tövsiyələrə baxın.

Nahar qutusunun hazırlanmasında 8 tədbir

Nahar qutusu hazırlayarkən görüləcək bəzi vacib tədbirlər:

1. Yemək qutusuna yemək qoymadan əvvəl qaynar su atın: məsələn bağırsaq infeksiyası kimi problemlərin qarşısını alaraq qidada mikroorqanizmlərin çoxalmasının qarşısını alır.

2. Düzgün bağlanan bir nahar qutusunu seçin: hermetik möhürlənmiş qablar ən uyğundur, çünki mikroorqanizmlərin yeməyi çirkləndirmək üçün girməyəcəyinə zəmanət verir, həm də yeməyin boşa çıxmasının qarşısını alır.

3. Yeməkləri yan-yana paylayın: hər yeməyin ləzzətini qorumağa kömək edir və yemək saatlarla hazırlandıqdan sonra da əyani olaraq daha cəlbedicidir.

4. Mayonezlə hazırlanmış souslardan çəkinin: souslar, xüsusən mayonez və çiy yumurta ilə soyuducuda uzun müddət qalmır və çox asanlıqla xarab olur. Yaxşı bir fikir, fərdi paketlərdə alınması lazım olan zeytun yağı və sirkə istifadə etməkdir. Bu ədviyyatları iş yerində soyuducuda saxlaya bilsəniz, daha yaxşıdır.

5. Sağlam qidaları seçin: nahar qutusunda həmişə tərəvəz, taxıl və yağsız ət kimi qidalandırıcı qidalar olmalıdır. Lazanya və feijoada kimi kalori və yağlı yeməklər, iş yerində nahar etmək üçün ən yaxşı seçim deyildir, çünki yuxuya səbəb ola bilər və məhsuldarlığı azalda bilər.

6. Salatı ayrıca götürün: salatı ayrı bir konteynerə, tercihen bir stəkana qoymağı və tərəvəzlərin daha yaxşı bir ləzzətini və təravətini təmin etmək üçün yemək yeyərkən üstünlük verin.

7. Nahar qutusunu soyuducuda saxlayın: işə gələn kimi yeməklərin xarab olmasının qarşısını almaq üçün nahar qutusunu soyuducuya qoymalısınız, çünki otaq temperaturunda qalmaq mədə ağrısı və bağırsaq infeksiyasına səbəb ola biləcək mikroorqanizmlərin çoxalmasına kömək edir.

8. Yeməkdən əvvəl nahar qutusunu yaxşı qızdırın: qida içərisində ola biləcək mikroorqanizmlərin çoxunu təsirsiz hala gətirmək üçün istilik tercihen 80 dərəcədən yuxarı olmalıdır. Mikrodalğalı gücə görə yeməyi ən azı 2 dəqiqə istiləşdirin və sonra yeməkdən əvvəl bir az soyumasını gözləyin.

Şəxs gündəlik bu tövsiyələrə əməl etdikdə, yeməyin ləzzətini qorumaq və sağlam qidalanmağı asanlaşdırmaqla yanaşı, qida ilə çirklənmə riski də azdır.