Tip 2 Diabet ilə Ölçülən Məqsədlərin Müəyyən edilməsi: Sadə məsləhətlər

MəZmun

• Sağlam vərdişləri təşviq edən hədəflər qoyun
• Həqiqi və spesifik hədəflər qoyun
• Tərəqqi izləyin
• Səhiyyə qrupunuzla çalışın
• Özünüzə mərhəmətli olun
• Paket

Baxış

Tip 2 diabetini idarə etmək üçün sizə həyat tərzində dəyişiklik etməyiniz tövsiyə edilə bilər. Həkiminiz qan şəkərinin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamağınızı əmr edə bilər. Ayrıca oral dərmanlar və ya digər müalicələr təyin edə bilərlər.

Edilə biləcəyiniz çox sayda dəyişiklik olduğunu hiss edə bilərsiniz və məqsəd təyinetmə elə buradadır.

Xüsusi, ölçülə bilən hədəflər qoymaq sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə və müalicə planınıza sadiq qalmağa kömək edə bilər. Müalicə məqsədləri təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Sağlam vərdişləri təşviq edən hədəflər qoyun

Qan şəkərinizi hədəf aralığında saxlamaq tip 2 diabetdən fəsad riskinizi azaltmağa kömək edir. Sağlam vərdişləri mənimsəmək, bu hədəf aralığını əldə etməyə və saxlamağa kömək edə bilər.

Mövcud həyat tərzi vərdişlərinizi və vəziyyətinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz dəyişiklikləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırmağı düşünün.

Məsələn, aşağıdakılardan faydalana bilərsiniz:

• yemək vərdişlərinizi tənzimləmək
• daha çox idman etmək
• daha çox yuxu almaq
• stresi azaltmaq
• qan şəkərinin səviyyəsini daha tez-tez yoxlamaq
• təyin olunmuş dərmanlarınızı daha ardıcıl qəbul etmək

Vərdişlərinizdəki kiçik dəyişikliklər belə şəkər səviyyələrinizə və ya ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir edə bilər.

Həqiqi və spesifik hədəflər qoyun

Həqiqi bir hədəf təyin etsəniz, onu reallaşdırma ehtimalı böyükdür. Bu müvəffəqiyyət sizi başqa hədəflər qoymağa və zamanla irəliləməyə davam etməyə təşviq edə bilər.

Xüsusi hədəflər müəyyənləşdirmək də vacibdir. Xüsusi hədəflər qoymaq nəyə nail olmaq istədiyinizi və nə vaxt nail olduğunuzu bilməkdə kömək edir. Bu konkret irəliləməyə kömək edə bilər.

Məsələn, "daha çox məşq etmək" real ola bilər, amma çox spesifik deyil. Daha spesifik bir hədəf “növbəti aya həftənin beş günü axşam yarım saatlıq gəzintiyə çıxmaq” olacaqdır.

Xüsusi hədəflərin digər nümunələri bunlardır:

• “Gələn aya bazar ertəsi, çərşənbə və şənbə günləri idman zalı ziyarət edin”
• “Önümüzdəki iki ayda peçenye istehlakımı gündə üçdən birə endir”
• “Önümüzdəki üç ay ərzində on beş funt itirirəm”
• “Hər həftə şəkərli diabet kitabçamdan yeni bir resept sınayın”
• “Önümüzdəki iki həftə ərzində gündə iki dəfə qan şəkərinin səviyyəsini yoxlayın”

Nə əldə etmək istədiyinizi, onu əldə etmək üçün hansı addımları atacağınızı və nə vaxt nail olmaq istədiyinizi düşünün.

Tərəqqi izləyin

Hədəflərinizi sənədləşdirmək və onlara çatma yolundakı irəliləyişinizi izləmək üçün bir jurnal, smartfon tətbiqi və ya digər vasitələrdən istifadə etməyi düşünün. Bu zamanla cavabdeh olmağa kömək edə bilər.

Məsələn, kalori və yeməkləri, məşq sessiyalarını və ya digər fəaliyyətləri izləmək üçün bir çox tətbiq mövcuddur. Bəzi hallarda soyuducunuza yapışdırılmış sadə bir siyahı sizin üçün işləyə bilər.

Hədəflərinizə çatmaq üçün çətinlik çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, qarşılaşdığınız maneələri düşünün və onları aradan qaldırmaq üçün yolları düşünün. Bəzi hallarda daha real olmaq üçün bir hədəfi düzəltməlisiniz.

Hədəfə çatdıqdan sonra əldə etdiyiniz irəliləyişə əsaslanmaq üçün başqa birini təyin edə bilərsiniz.

Səhiyyə qrupunuzla çalışın

Səhiyyə qrupunuz, tip 2 diabetin idarə olunması üçün hədəflər təyin etməyinizə və qarşılamağınıza kömək edə bilər.

Məsələn, həkiminiz və ya tibb bacınız praktikantınız sağlam qidalanma və ya kilo vermək məqsədlərinizə uyğun bir yemək planı hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət edə bilər. Və ya sizin üçün təhlükəsiz bir məşq planı hazırlamaq üçün bir fiziki terapevtə müraciət edə bilərlər.

Həkiminiz və ya tibb bacınız praktikantınız uyğun bir qan şəkəri hədəfi təyin etməyinizə kömək edə bilər.

Zamanla qan şəkərinin səviyyəsini izləmək üçün A1C testindən istifadə edəcəklər. Bu qan testi son 3 aydakı orta qan şəkər səviyyəsini ölçür.

Amerika Diabet Assosiasiyasına görə, hamilə olmayan bir çox yetkin üçün məqbul A1C hədəfi yüzdə 7-dən (53 mmol / mol) azdır.

Ancaq bəzi hallarda, həkiminiz sizə bir az aşağı və ya daha yüksək bir hədəf təyin etməyinizi tövsiyə edə bilər.

Müvafiq bir hədəf təyin etmək üçün mövcud vəziyyətinizi və xəstəlik tarixçənizi nəzərə alacaqlar.

Özünüzə mərhəmətli olun

Qan şəkərinizi hədəf aralığında saxlamaq və ya digər müalicə məqsədlərinə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə çox sərt yanaşmamağa çalışın.

Tip 2 diabet, tövsiyə olunan müalicə planınıza əməl etsəniz də zamanla dəyişə bilən kompleks bir xəstəlikdir.

Digər həyat dəyişiklikləri və çətinliklər müalicə məqsədlərinizə çatmaq üçün maneələr də yarada bilər.

Hədəflərinizə çatmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, həkiminizə bildirin.

Bəzi hallarda, həyat tərzi vərdişlərinizdə, təyin olunmuş dərmanlarda və ya müalicə planınızın digər hissələrində dəyişiklik etməyi tövsiyə edə bilərlər. Zamanla qan şəkəri hədəflərinizdə də düzəlişlər edə bilərlər.

Paket

Həqiqi və spesifik hədəflər müəyyənləşdirmək qan şəkəri səviyyənizi azaltmağa və tip 2 diabetdən yaranan ağırlaşma riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Səhiyyə qrupunuz ehtiyaclarınıza cavab verən hədəflər təyin etməyinizə kömək edə bilər.

Vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz bəzi məqsədləri öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.