Özünüzə Sakitləşdirici 5 Dəqiqəlik Masaj Edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sıx ayaq əzələlərini asanlaşdırın

Ayaqları uzadılmış vəziyyətdə yerə oturun. Əllər yerində olarkən, düyünləri budun üstünə sıxın və yavaşca dizlərə doğru itələyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman aşağı basmağa davam edin və təkrarlayın. İstiqamətinizi dəyişərək davam edin və bir dəqiqə ərzində ağrılı ləkələrə diqqət yetirin.

Qolları ağrıyır

Sol əl, dirsək əyilmiş və xurma yuxarı baxaraq bir yumruq düzəldin. Sağ əlinizi sol qolunuza, baş barmağınızı yuxarıya sarın. Sol biləyi ovuc içi yerə baxacaq şəkildə çevirin, sonra yenidən yuxarı çevirin. Zərif sahələrə diqqət yetirmək üçün sağ əlinizi hərəkət etdirərək 30 saniyə davam edin. Qarşı qol üzərində təkrarlayın.

Arxa kıvrımlar işləyin

Dizləri əyilmiş, ayaqları yerə əyilmiş və itburnu ilə irəli əyilmiş bir kresloya oturun. Qollarınızı arxanızda bükün, ovuclarınız sizdən üz döndərsin və yumruqlar düzəldin. Onurğanızın hər iki tərəfindəki aşağı kürəyinizə dairələr yoğurun. Davam edin, bir dəqiqə və ya daha çox yuxarı qalxın.

Ayaq ağrısını aradan qaldırın

Yerdə ayaqları olan bir kresloya oturun və sol ayağınızın altına bir golf topu (və ya yalnız bir tennis topu) qoyun. Ayağınızı yavaşca 30 saniyə irəli və geri çəkin, sonra 30 saniyə dairələrdə, sıx bir yer hiss etdiyiniz zaman topa daha çox basaraq. Sağ ayaqda təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin