Gisele Bundchenin Kung Fu məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Supermodel Gisele Bundchen Koca ilə ikinci uşağını gözlədiyini rəsmi olaraq açıqlamadı Tom Brady, lakin o, şübhəsiz ki, indi bunu inkar etməkdə çətinlik çəkəcək. Bu yaxınlarda Kosta Rikada bikini geyimli bomba böyüyən körpə yumruları idman edərkən görüldü. Yolda başqa bir sevinc paketi və keçən ay (20 iyul) 32-ci ad günü ilə qeyd etmək üçün çox şey var!

Bu inanılmaz bədəni nümayiş etdirmək üçün qəribə olmayan Victoria's Secret mələyi formada qalmağı asanlaşdırır. 1 nömrəli hamiləlik dövründə (oğlu Benjamin ilə, indi 2 yaşında), doqquzuncu ayında hələ də hamiləlik paltarlarını geyinirdi! Bundchen 2010-cu ildə Vogue-a demişdi: "Yediklərimə diqqət edirdim və cəmi 30 kilo çəki qazandım. Benjamin anadan olana qədər iki həftəyə qədər kunq-fu və həftədə üç gün yoqa ilə məşğul olurdum".

2 nömrəli hamiləlik dövründə xüsusi məşqlərini davam etdirəcəyinə heç bir şübhə yoxdur, buna görə də gündəlik işini öyrənmək üçün Boston Kung Fu Tai Chi İnstitutundan kung fu təlimçisi Yao Li ilə danışdıq.

Li deyir: "Gisele çox diqqətli və çox intizamlıdır. Hərəkətlərin nüanslarını nə qədər tez qavraması məni tez -tez təəccübləndirir. Ona yeni texnikaları öyrətdiyim zaman çox vaxt onları artıq tanıyırmış kimi görünür" deyir Li. "O, çox intuitivdir və hərəkətin düzgün görünməsi üçün nə lazım olduğunu bilir."

Son dörd ildə Li ilə işləyən Bundhen həftədə orta hesabla üç dəfə 90 dəqiqəlik məşq edir. Güclü bədən, aydın ağıl və sakit ruh üçün kunq-funun faydaları, eləcə də özünümüdafiəni öyrənmək üçün həqiqətən ruhlandırıcıdır.

"Duruş işi və təpikləmə texnikaları aşağı bədəndə əzələ tonusunu və elastikliyi yaxşılaşdırır. Bloklama məşqləri və əl texnikaları yuxarı bədən, xüsusilə də çiyinlər və qollar üçün eyni şeyi edir" dedi Li SHAPE-ə. "Əl və ayaq işlərini birləşdirən məşqlər əsas əzələlərdə güc və çeviklik tələb edir və koordinasiyanı və tarazlığı artırmağa kömək edir."

Dinamik cütlük məşqlərinə 10-15 dəqiqə uzanaraq, fərdi vuruşlar və sparring məşqləri ilə başlayır. Daha sonra, formalar tətbiq edirlər (əl forması və ya yay əsası, nizə və ya düz qılınc kimi silah forması ola bilən xoreoqrafiya üsullarının müəyyən bir qaydası). Nəhayət, onlar əlavə yuxarı bədən güc məşqləri və qarın işi edirlər.

Aydındır ki, bu Gisele üçün işləyir! "Kung fu öyrənmək həyəcan verici və enerjilidir ... bunun nə olduğunu hiss etməlisən və sınamasan da bilməyəcəksən!" Li deyir.

Buna görə də kunq fu ustası model müştərisindən nümunəvi iş rejimini paylaşanda çox həyəcanlandıq. Daha ətraflı oxuyun!

Gisele Bundchenin Kung Fu Proqramı

Lazım olacaq: İdman döşəyi və su şüşəsi

Bu necə işləyir: Li üç nümunə kung fu hərəkəti təmin etdi: yuxarı blok, aşağı blok və düz vuruş. İlk 30 gün ərzində gücü və kondisioneri yaxşılaşdırmaq, həmçinin hər bir məşqi müxtəlif saxlamaq üçün təkrarların sayını və sürətini tədricən artıracaqsınız (aşağıdakı təlimatlara baxın).

Bütün şəkillər İllustrator Tony DeLuz-un izni ilə

Yuxarı Blok (aşağıda şəkil)

1. Əl yumruq vəziyyətində. Dirsək 90 dərəcə bir açı ilə bükülür.

2. Bədənin ön hissəsini beldən keçirin.

3. Qolunuzu düz önünüzə qaldırın.

4. Maksimum müqavimət üçün biləyinizi və ön kolunuzu kənara çevirərək alnınızın üstündə durun.

5. Eyni hərəkətlə hazır vəziyyətə qayıdın.

6. Hazır vəziyyətdən alternativ sol blok/sağ blok, həmişə yumruğunu hazır vəziyyətə qaytarın.

Məqsədlər:

1-10-cu günlər: Alternativ 20 blok yavaş sürəti.

Günlər 11-20: Alternativ 30 blok orta sürət.

21-30-cu günlər: Alternativ 40 sürətli blok.

Aşağı Blok (aşağıdakı şəkil)

1. At duruşundan, hazır mövqedən.

2. Əlinizi açıq ovuc mövqelərinə, barmaqlarınızı birlikdə, baş barmaqlarınızı daxil edin.

3. Blokunuzu bədəninizin orta xəttinə mərkəzləşdirərək aşağıya doğru itələyin, bilək bükülür.

4. Təsir nöqtəsində gücünüzü əlinizin xarici dabanına yönəldin.

5. Hazır vəziyyətə qayıdın.

6. Alternativ sol blok/sağ blok, həmişə hazır vəziyyətə qayıdır.

Məqsədlər:

1-10-cu günlər: Alternativ 20 blok yavaş sürət.

Günlər 11-20: Alternativ 30 blok orta sürət.

21-30-cu günlər: Alternativ 40 blok sürətli sürət.

Düz vuruş (aşağıda şəkil)

1. Yay mövqeyindən başlayın, əllər belinizdə.

2. Arxa ayaq yerdən çıxan kimi çəkinizi ön ayağa doğru irəliləyin.

3. Zərbə vuran ayağın omba fleksorları və dördbucaqlarından istifadə edərək zərbəni gücləndirin. Dayanan ayaq yerdən yuxarı qalxmağa kömək edir.

4. Ayaq düz qalır, ayaq bütün hərəkət aralığında əyilir. Daimi diz yumşaq, kilidli deyil.

5. Ayağınızı aşağı çəkmək üçün baldır əzələləri və hamstrings istifadə edərək zərbənin geri dönüş sürətini artırın.

6. Hər zərbə arasında tam yay mövqeyində geri dönün.

7. Yuxarıda nəfəs aldığınızdan, aşağı enərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun.

Məqsədlər:

1-10-cu günlər: Hər ayağından 20 dəfə yüksək bel vurun.

11-20-ci günlər: Hər ayağından 30 dəfə yüksək bel vurun.

21-30-cu günlər: Hər ayağından 40 dəfə yüksək bel vurun.

30 gündən sonra məşqlərinizi dəyişin və düz vuruşunuzu üç fərqli yolla hədəf alaraq daha çox kondisioner fayda əldə edin:

1. Təpik ayağı ilə eyni çiyinə.

2. Vücudunuzun orta xəttinə.

3.Qarşı çiyinə.

Yao Li haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Kung Fu, Tai Chi və San Shou -nun əlavə texnikaları və faydaları ilə yanaşı onun veb saytına daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin