Düzgün əldə etmək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dərslik üçün mükəmməl bir hamiləliyim olduğunu düşündüm-cəmi 20 kilo arıqladım, aerobikadan dərs dedim və qızımı dünyaya gətirməzdən bir gün əvvəl məşq etdim. Doğuşdan dərhal sonra depressiyadan əziyyət çəkməyə başladım. Yeni doğulan uşağıma baxmaq, yemək yemək və yatağımdan qalxmaq arzum yox idi.

Qayınanam körpəmə qulluq etmək üçün köçdü və mənə doğuşdan sonrakı depressiya diaqnozu qoyuldu, həkimim bunun üçün antidepresanlar yazdı. Dərman mənə depressiyamı idarə etməyə kömək etmədi; Bunun əvəzinə, yeni həyatımda idarə edə biləcəyim tək şeyin çəkim olduğunu hiss etdim. Doğuşdan bir ay sonra mən üç aerobika dərsini öyrətməkdən ibarət olan gündəlik məşq cədvəlimə qayıtdım; 30 dəqiqə hər biri qaçış, velosiped və pilləkənlə tırmanma; 60 dəqiqə gəzinti; və 30 dəqiqəlik gimnastika. Meyvə, qatıq, enerji barları, çay və meyvə suyu şəklində gündə 1000 kaloridən daha az icazə verdim. Bu ciddi rejimə riayət edərək, yediyim qədər kalori yandırmağa çalışdım.

İki ay sonra həkimə müayinə üçün getdiyimdə, anoreksiya siniroza diaqnozu qoyulduqda (bütün diaqnostik meyarlara cavab versəm də) şoka düşdüm. İdeal bədən çəkimdən 20 faiz aşağı idim, dövrlərim dayandı və arıqlamağımla birlikdə yağlanmaqdan qorxdum. Ancaq yemək pozğunluğumla üzləşməyə hazır deyildim.

Qızım 9 aylıq olanda ən aşağı çəkim 83 kiloya çatdım və susuzlaşdırma üçün xəstəxanaya yerləşdirildim. Mən dibə vurdum və nəhayət bədənimə vurduğum zərəri anladım. Dərhal ambulator müalicə proqramına başladım.

Qrup və fərdi terapiyanın köməyi ilə yemək pozğunluğumdan sağalmağa başladım. İzləyə biləcəyim bir qidalanma planı hazırlayan bir diyetisyene getdim. Kalorilərə deyil, bədənimə lazım olan vitamin və qida maddələrinə diqqət yetirdim. 5 kiloluq artımlarla kökəldim və 5 kilo daha ağır olmağa alışdığımda, daha 5 kilo əlavə etdim.

Aerobik fəaliyyətimi gündə bir sinifə endirdim və əzələ qurmaq üçün güc məşqlərinə başladım. Əvvəlcə 3 kiloluq dumbbelli çətinliklə qaldıra bildim, çünki bədənim əzələsindən yanacaq kimi istifadə edirdi. İşlədikdən sonra dəri və sümük olduğum yerlərdə əzələ qurmağa başladım. Yeddi ayda 30 kilo arıqladım və depressiyam aradan qalxmağa başladı.

Doğuşa nəzarət hormonları ilə bağlı problemlərim olana qədər iki il sağlam qaldım. 25 kilo aldım və ciddi əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkdim. Həkimim məni dərhal hormonlardan uzaqlaşdırdı və biz digər doğum nəzarət üsullarını araşdırdıq. Növbəti il ​​ərzində sağlam qidalandım və 120 kiloya çatana qədər rutinimə daha çox kardio əlavə etdim. Artıq çəki spektrinin hər iki tərəfini keçdiyimə görə, hər ikisini də orta səviyyədə etmənin vacibliyini öyrəndim: məşq və yemək.

Məşq cədvəli

Aerobika təlimatı: 60 dəqiqə/həftədə 5 dəfə

Gəzinti və ya velosiped sürmə: həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə

Ağırlıq təhsili: 30 dəqiqə/həftədə 3 dəfə

Gərmə: Həftədə 5 dəfə 15 dəqiqə

Baxım haqqında göstərişlər

1. Sağlamlıq və xoşbəxtlik incəlikdən və ya tərəzidəki rəqəmdən çox daha vacibdir

2. Bütün qidalar sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Moderasiya və müxtəliflik açardır.

3. Nə qədər yediyinizi (və ya yemədiyinizi) bilmək üçün qida jurnalını saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin