Xizək Mövsümünə Hazır olun

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kayak mövsümünə düzgün hazırlaşmaq avadanlıq kirayələməkdən daha çox şey tələb edir. Bir həftə sonu döyüşçüsü və ya təcrübəsiz xizəkçi olsanız da, yamacları mümkün olan ən yaxşı formada vurmanız vacibdir. Gücünüzü artırmaq və ümumi xizək yaralanmalarının qarşısını almaq üçün fitness məsləhətlərimizi izləyin.

Fitness məsləhətləri

Güc məşqlərinə, ürək və elastikliyə diqqət yetirməyiniz vacibdir. Yamaclara çıxmadan bir ay əvvəl xizək sürmək üçün xüsusi çəki qaldırma məşqlərinizi gündəlikinizə daxil etməlisiniz. Dağdan enərkən, dördbucaqlılarınız, hamstringləriniz və nüvəniz sizi sabitləşdirmək və oynaqlarınızı qorumaq üçün çox işləyir. Ayaqlarınızda güc qazanmaq üçün bir sıra sıx çömbəlmələr, divarlar və ağciyərlər başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Vücudunuzun mərkəzi gücü olduğu üçün kürəyinizi də qoruduğu üçün öz nüvənizi də işlətmək istəyəcəksiniz.

Gərmə

Kondisionerə əlavə olaraq, hamstrings və aşağı belinizi boşaltmaq istəyəcəksiniz. Ümumi xizək yaralanmalarının qarşısını almağın bir yolu uzanmaqdır. Peşəkar Freeskier və X Games Qızıl Medalçısı Sarah Burke deyir: "Təpədə olduqdan və isinmə hərəkətləri etdikdən sonra, mən ayaqların yelləncəkləri, qolların yelləncəkləri və torsonun bükülmələri kimi dinamik uzanma hərəkətləri etməyi təklif edirəm" deyir. Günü bitirib işə başlamağa hazır olduqda, statik uzanmalara diqqət yetirin.

Ümumi xizək xəsarətləri

Dağda təhlükəsiz qalmaq üçün xüsusilə yüksək mövsümdə və sıx qaçışlarda digər xizəkçilər üçün diqqətli olmaq vacibdir. Qəza və ya yanlış ayaq bitkisi baş zədəsi və ya MCL yırtığı ilə nəticələnə bilər. Burke deyir: "Qadınlar zəif hamstrings səbəbiylə diz yaralanmalarına daha çox meyllidirlər. Buna görə də bu əzələlərə diqqət etməyi və bir çox kiçik balanslaşdırma məşqləri etməyi təklif edirəm". Adekvat baş qoruyucusu taxmaq da vacibdir. Burke əlavə edir: "Hər kəs dəbilqə geyinir, peşəkarlardan yaşlı idmançılara qədər. Geyinmək heç bir şey tələb etmir və sizi ciddi zədədən xilas edə bilər".

Üçün nəzərdən keçirin