Galactagogues: Ana südünü artıran 23 qida

MəZmun

• Baxış
• Bir qalaktaqoq sınamadan əvvəl
• Ana südü ilə qidalanma pəhriziniz
• 11 meyvə və tərəvəz cəhd edin
• 1-3. Yams, çuğundur və yerkökü
• 4–8. Tünd, yarpaqlı göyərti
• 9. Yaşıl papaya
• 10–11. Şüyüd və şüyüd toxumu
• 12 başqa yemək cəhd edin
• 1–4. Taxıl
• 5-6. Noxud və mərci
• 7. Pivə mayası
• 8–10. Fındıq
• 11. Küncüt toxumu
• 12. Laktasiya peçenye
• Bitki mənşəli qalaktaqoqlar
• Çəkmə

Baxış

Hər hansı bir ana südü verən ana qrupunda ortaya çıxa biləcək problemlərdən biri süd tədarükünün az olmasıdır. Mövzu qaldırıldıqdan sonra tez-tez topuqlarında tez-tez ana südü istehsalını artırmaq üçün təkliflər verilir. Bunlara qidalar, otlar və hətta resept dərmanları da daxil ola bilər.

Bunların hamısı qalaktaqoqlardır. "Galactagogues" sözü yun mənşəli "galacta" sözündən gəlir, süd deməkdir.

Bir qalaktaqoq, süd tədarükünüzü özünüzdə artırmaz və müntəzəm olaraq əmizdirmirsinizsə və ya pompasanız da, bəzi qadınlar bunları faydalı hesab edə bilərlər.

Hər hansı bir galaktaqoqun, az miqdarda dərman seçimindən başqa, ana südünün artırılmasında təsirli olduğuna dair tibbi sübut yoxdur. Yenə də bir çox qadın sizə müəyyən qidaların onlar üçün fərqli bir dünya yaratdığını söyləyəcəkdir.

Bir qalaktaqoq sınamadan əvvəl

Süd tədarükünüzdən narahat olursunuzsa, ilk addım təsdiqlənmiş laktasiya məsləhətçisi və ya La Leche League International (LLLI) təbliğat qrupunun yerli bölməsindən kimsə ilə əlaqə yaratmaqdır.

Gərəksiz narahat olduğunuzdan, həm süd tədarükünüzdən, həm də körpənizin yaxşı olduğundan məlum ola bilər. Təchizatınız aşağı tərəfdədirsə, laktasiya məsləhətçisi istehsalın yaxşılaşdırılması üçün tövsiyələr verə bilər.

Bunlar ola bilər:

• dəri ilə təmas, prolaktini sərbəst buraxacaq və süd istehsalına kömək edə biləcək iki hormon olan oksitosini stimullaşdıracaqdır
• məmə sıxılması, süd vəzilərini daha çox süd verməməyi təşviq etmək üçün əmizdirdiyiniz zaman məməni yumşaq bir şəkildə sıxmaq üsulu

• Ana südü ilə qidalanma pəhriziniz

  LLLI-yə görə, körpələr üçün süd istehsal etmək üçün ana südü ilə qidalananlara xüsusi diyeta ehtiyac yoxdur. La Leche müəyyən qidaları daxil etməkdən narahat olmaq əvəzinə sağlam, həssas bir pəhriz izləməyi məsləhət görür.

  
  

  Daxil etməyə çalışın:

  • təzə meyvə və tərəvəz
  • müxtəlif taxıl
  • heyvan və bitkilərdən olan protein mənbələri
  • yüksək keyfiyyətli yağlar

  Baş verən kimi, ləqəbli şəkildə galactagogues olduğuna inanılan bəzi qidalar sağlam bir diyetə uyğundur. Hər hansı bir qidanın süd istehsalını artıra biləcəyi fikrini dəstəkləyən tibbi sübutlar az olsa da, bu qidaları tez-tez bir ana südü ilə digərlərinə təklif edirlər.

  11 meyvə və tərəvəz cəhd edin

  Diyetinizdə aşağıda göstərilən qidalı məhsullardan hər hansı birini əlavə edin.

  1-3. Yams, çuğundur və yerkökü

  Bu qırmızı və narıncı tərəvəzlərdə olan beta karoten ana südünün istehsalı üçün vacibdir. Yams, çuğundur və yerkökü dəmir və mineral təmin etməkdə əlavə fayda verir.

  4–8. Tünd, yarpaqlı göyərti

  Tünd, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər vacib fermentlərin, vitaminlərin və mineralların gözəl mənbəyidir. Çalışacağınızlara aşağıdakılar daxildir:

  
  
  • kale
  • arugula
  • ispanaq
  • İsveçrə cırtdanı
  • yaxalı göyərti

  Bu göyərti də laktasiyanı dəstəkləyən birləşməli fitoestrogenlə təmin edir.

  9. Yaşıl papaya

  Bu qalaktaqoq, fermentlər, vitaminlər və minerallara görə Asiyada qiymətləndirilir. Xüsusilə A vitamini və C vitamini mənbəyidir.

  Bir kiçik meyvədə təxminən 100 milliqram (mg) vitamin C var. Laktasiya edən qadınlar üçün C vitamini tövsiyə olunan pəhriz miqdarı gündə yalnız 115 ilə 120 mq təşkil edir.

  Qeyd edək ki, yaşıl papaya yetişməmiş meyvədir. Yemək üçün kifayət qədər yumşaq qədər qaynamaq lazımdır.

  10–11. Şüyüd və şüyüd toxumu

  Şüyüd toxumunun süd istehsalını artırması geniş yayılmışdır. Xam yeyə və ya bişirilə bilən tərəvəz də kömək edə bilər. Şüyüdün digər faydalarını kəşf edin.

  12 başqa yemək cəhd edin

  Taxıl, fındıq və baklagiller ana südünün artmasına səbəb ola bilər.

  1–4. Taxıl

  Tanınmış antibiotik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə əlavə olaraq yulaf məşhur bir rahatlıq qidasıdır. Rahatlıqla əlaqəli bir şey yemək qadının cəsədinin süd istehsalında iştirak edən bir hormon olan oksitosinin sərbəst buraxmasına səbəb ola biləcəyi düşünülür.

  Mümkün qalaktaqoqların fəaliyyət göstərə biləcəyi digər taxıllara darı, qəhvəyi düyü və arpa daxildir.

  5-6. Noxud və mərci

  Noxud və mərcimək kimi paxlalı bitkilər, süd artıran xüsusiyyətlərinə görə uzun müddət diqqətə alınmışdır.

  7. Pivə mayası

  Bəslənmə mayası olaraq da bilinən pivə mayası yaxşı bir protein və dəmir mənbəyidir.Döş toxumasının sağlamlığı və laktasiya dövründə kömək edə biləcək fitoestrogenlər də var.

  8–10. Fındıq

  Xam fındıq, o cümlədən anakardiya, qoz və makadamiya fındıqlarının da süd istehsalını dəstəklədiyi güman edilir.

  11. Küncüt toxumu

  Digər bir Asiya qalaktaqoqu, küncüt toxumu kalsium mənbəyidir. Qara və ya açıq rəngli küncüt toxumu, toxinin qaymaqlı bir versiyası olan Tahini işləyəcəyi kimi işləyəcəkdir.

  12. Laktasiya peçenye

  Laktasiya peçenyelərinin reseptləri, ləzzətli bir yemək əldə etmək üçün tez-tez kətan toxumu, pivə mayası, yulaf və digər süd məhsulları artıran maddələri birləşdirir.

  Bitki mənşəli qalaktaqoqlar

  Ən tanınmış və lətif olaraq təsirli bir sıra galaktaqoqalar bitki mənşəlidir. Uşaq otalarının ana südü ilə qidalandıran analara artacağına inanılır.

  Bu otların çoxu məməlilərin böyüməsini stimullaşdırmaqla yanaşı hormonal dəstək verir. Ən məşhur qalaktaqoqlardan biri olan Fenugreek, Orta Şərq ədviyyəsidir. Gicitkən, mübarək thistle və zəncəfil, süd istehsalını yaxşılaşdırmaq üçün düşünülən digər məşhur otlardır.

  Unutmayın ki, ana südü verərkən müəyyən otlar qəbul etməyin mənfi təsiri ola bilər. Bunları süd tədarükünüzü artırmaq ümidi ilə diyetinizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

  Çəkmə

  Körpənizi ardıcıl olaraq əmizdirmək süd tədarükünüzü artırmağın ən yaxşı yoludur. Süd istehsalını artıracaq heç bir qida və ya ot etibarlı şəkildə göstərilməyib. Bununla yanaşı, yuxarıda sadalanan qidaların əksəriyyəti gündəlik qidalanmağınıza əlavə etmək üçün qidalı və təhlükəsizdir.

  Diyetinizə xüsusi bir qalaktaqoq əlavə etməzdən əvvəl, onları həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.

  Jessica 10 ildən çox bir yazıçı və redaktordur. İlk oğlunun doğulmasından sonra freelancing etməyə başlamaq üçün reklam işini tərk etdi. Bu gün o, bir döyüş sənəti akademiyasına bir idman direktoru olaraq bir yan komandaya sıxılaraq dörd evdən bir evdə işləyən bir ana kimi davamlı və böyüməkdə olan böyük bir qrup üçün yazır, düzəliş edir və məsləhət görür. Onun məşğul ev həyatı və müxtəlif sahələrdən olan müştərilərin qarışığı arasında - stand-up avarçəkmə, enerji barları, sənaye əmlakı və daha çox - Jessica heç vaxt cansıxıcı olmur.