Arıqlamaq üçün 10 meyvə (az kalori ilə)
MəZmun
Ağırlığı azaltmaq və yığılmış qarın yağını azaltmaq üçün yaxşı bir strategiya, az miqdarda kalori, çox miqdarda lif və ya aşağı glisemik indeks olduğu üçün gündəlik kilo itkisinə meyvəli meyvələr yeməkdir.
Meyvələr ümumiyyətlə az kaloridir, lakin kifayət qədər miqdarda istehlak edilməsi vacibdir və qəlyanaltılara və ya əsas yeməklər üçün bir şirniyyata daxil edilə bilər. Tövsiyə olunan hissə gündə 2-3 fərqli meyvədən ibarətdir, onları mütəmadi fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalı olan aşağı kalorili bir pəhrizə daxil etmək vacibdir. Bu, metabolizmanı artırmağa və bədəndə yığılmış yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə imkan verir və kilo itkisinə üstünlük verir.
1. Çiyələk
100 qr-da kalori: 30 kalori və 2 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1/4 fincan təzə bütün çiyələk.
Çiyələk mənfi kalori ehtiva etdiyi üçün arıqlamağa kömək edir və əlavə olaraq antioksidan və antiinflamatuar təsir göstərən yüksək miqdarda C vitamini, folat və fenolik birləşmələrə görə bioaktiv birləşmələrlə zəngindir.
Bundan əlavə, çiyələklər toxluq hissini artırmaq, qəbul edilən kaloriyi azaltmaq və arıqlamağa üstünlük verməklə qanda şəkər səviyyəsini idarə etməyə kömək edən liflə zəngindir. Qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən kaliumla da zəngindir.
2. Alma
100 qr-da kalori: 56 kalori və 1,3 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 110 g 1 orta vahid.
Elmalar kateşinlər və xlorogen turşusu kimi antioksidanlarla zəngin olduğu üçün qan şəkər səviyyəsini tənzimləməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmağa kömək edən quercetin kimi liflərdən ibarət olduğu üçün arıqlamağa kömək edir. Əlavə olaraq mütəmadi alma istehlakı bir insanın ürək xəstəliyi, xərçəng və astma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Darçın və ya mixək ilə bişmiş alma az kalori ehtiva edir və ləzzətli və qidalı bir şirindir. Almanın bütün üstünlüklərini kəşf edin.
3. Armud
100 qramda kalori: təxminən 53 kalori və 3 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1/2 vahid və ya 110 qram.
Armud arıqlamağa kömək edir, çünki liflərlə zəngindir, bu da bağırsaq keçişini yaxşılaşdırmağa və aclığı götürməyə kömək edir. Hətta qanda xolesterol səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Darçınla bişmiş armud həm də dadlı olmaqla yanaşı arıqlamağa kömək edən əla bir desertdir.
4. Kivi
100 qr-da kalori: 51 kalori və 2,7 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1 orta vahid və ya 100 qram.
Kivinin faydaları arasında qəbizliyə qarşı mübarizə və iştahınızı doydurmaq bacarığı da C vitamini ilə zəngindir və sidikqovucu vasitədir.
5. Papaya
100 qr-da kalori: 45 kalori və 1,8 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1 stəkan doğranmış papaya və ya 220 qram
Diüretik və liflərlə zəngindir, nəcisin aradan qaldırılmasını asanlaşdırır və şişmiş qarınla mübarizə aparır. Papaya diabetin idarə edilməsinə və qastrit əlamətlərinin aradan qaldırılmasına kömək edir. 1 banka düz yoğurtla bir dilim doğranmış papaya, səhər yeməyiniz üçün əla seçimdir.
6. Limon
100 qramda kalori: 14 kalori və 2,1 qram lif.
Zərərli maddələrin xaric olunmasına və dərinin daha sulu olmasına kömək edən sidikqovucu, C vitamini ilə zəngin və güclü bir antioksidandır. Hər gün limon qabığından bir fincan çay götürmək, limonu şəkərsiz istehlak etmək və bütün faydalarından istifadə etmək üçün əla bir yoldur.
Limon həm də xolesterolu və qan şəkərini azaltmağa kömək edir. Limonun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyini öyrənin.
7. Mandarin
100 qr-da kalori: 44 kalori və 1.7 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 2 kiçik vahid və ya 225 qram.
Naringi su və lif baxımından zəngin olduğu kimi az kalorili olduğu üçün arıqlamağa kömək edir. Bu meyvə bağırsaqda dəmirin əmilməsinə kömək edən və immunitet sistemini gücləndirən C vitamini ilə zəngindir. Lifləri bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır, yağ emilimini azaldır və qan qlükozasının idarə olunmasına kömək edir. Mandalinin sağlamlığa faydalarını kəşf edin.
8. Qaragilə
100 qr-da kalori: 57 kalori və 2,4 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 3/4 fincan.
Yaban mersini, yalnız az miqdarda kaloriyə malik deyil, həm də yüksək miqdarda lif konsentrasiyasına sahib olduğu üçün qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə və LDL xolesterolunu azaltmağa kömək etdiyi üçün bir neçə sağlamlığa faydası olan bir meyvədir. Bundan əlavə, antioksidanlarla zəngindir, bədənin iltihabını və sərbəst radikalların yaratdığı zərərləri azaldır.
9. Qovun
100 qr-da kalori: 29 kalori və 0,9 g lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1 stəkan doğranmış qovun.
Qovun, sidikqovucu xüsusiyyətlərinə görə çəkinin azaldılmasına kömək edir və su ilə zəngin olduğundan mayenin tutulmasını azaldır. Bundan əlavə kalium, lif və C vitamini, beta-karotenlər və likopen kimi antioksidanlarla zəngindir.
10. Pitaia
100 qr-da kalori: 50 kalori və 3 qram lif.
Tövsiyə olunan hissə: 1 orta vahid.
Pitaya, kilo itkisi, immunitet sisteminin yaxşılaşdırılması, qandakı şəkərin idarə edilməsinə üstünlük verən digər birləşmələr arasında C vitamini, dəmir və lif olması ilə yanaşı betalain və flavonoidlər kimi antioksidanlarla zəngin olan aşağı kalorili bir meyvəsidir. və qaraciyərdə yığılmış azalmış yağ.
Pitaia'nın digər faydalarını kəşf edin.
Populyar Populyar
Doğuşdan sonrakı depresiya haqqında bilmək lazım olan hər şey
