Niyə qəhvə məni yorur?

MəZmun

• Doğrudanmı qəhvə?
• 1. Çünki qəhvə adenozini bloklayır
• 2. Çünki qəhvə sidikqovucu dərmandır
• 3. Bu, qəhvənizdəki şəkərdən qaynaqlanır
• Bu təsirləri necə minimuma endirmək olar
• Alt xətt

Doğrudanmı qəhvə?

Bir stimullaşdırıcı olaraq, kofein enerji səviyyəsini artıra və sizi daha kəskin hiss edə bilər. ABŞ-da kofeinin ən böyük pəhriz mənbəyi qəhvədir. Milli Qəhvə Birliyinə görə, Amerikalıların 62 faizi hər gün qəhvə içir.

Hamı kofeinə eyni şəkildə reaksiya vermir. Bəzi insanlar yalnız bir kubokdan sonra yorğun hiss edirlər. Digərləri gündə bir neçə stəkan içə və heç bir pis təsir hiss edə bilməzlər.

Ancaq əslində sizi yoruran qəhvə deyil. Bu, yuxuya səbəb ola biləcək vücudunuza təsir edən bir yoldur. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

1. Çünki qəhvə adenozini bloklayır

Adenozin mərkəzi sinir sistemindəki bir kimyəvi maddədir. Yuxu oyanış dövrünüzü tənzimləyir. Gün ərzində oyanarkən adenozin səviyyəniz artır və nəticədə bazal beyindəki hüceyrələrin fəaliyyətini yatırmaqla sizi yuxusuz edir. Yuxudan sonra adenozin səviyyəsi aşağı düşür.

Qəhvədəki kofein, beynin adenozin reseptorlarını adenozini qəbul etməsinə mane olur, lakin bu adenozinin faktiki istehsalını və ya əlavə adenozin reseptorları yaratmaq qabiliyyətini dayandırmır. Bu o deməkdir ki, kofein təsiri aşındıqda, adenozinin reseptorlarına bağlanmaq istədiyi bir qrup meydana gəlir. Bu, yorğunluğa səbəb ola bilər.

2. Çünki qəhvə sidikqovucu dərmandır

Kofein illərdir sidikqovucu dərman sayılır. Sidikqovucu dərman daha tez-tez sidiyə getməyinizə səbəb olan bir maddədir. Bu, nəzəriyyəyə əsas verir ki, çoxlu qəhvə içmək susuzlaşma riskini artırır.

Lakin bir çox elm adamı, kafein tərkibli içkilərin, digər içkilərdən fərqli olaraq uzun müddətli sidik ifrazatına heç bir təsir göstərmədiyini iddia edir.

Qəhvə içməyinizin normaldan daha tez-tez sidiyə getməsini təmin etdiyini görsəniz, özünü daha yorğun hiss edən dehidrasiya dövrü ilə üzləşə bilərsiniz.

Hər şeydən əvvəl, vanna otağına getdiyiniz zaman bədəniniz su itirir. Su itkisi qanınızdakı mayenin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da ürək-damar sisteminizin qan təzyiqi və qan axışını qorumaq üçün reaksiyasına təsir göstərə bilər. Dehidrasyon sürətli bir ürək sürətinə və aşağı təzyiqə səbəb ola bilər. Bu yorğunluq və lənglik hisslərinə səbəb ola bilər.

Qurudulduqda bədəndəki hüceyrələr maye həcmini itirir. Bu, onların normal fəaliyyətinə təsir etdikdə, lənglik hisslərinə də səbəb ola bilər. Bu ləngliyə qarşı durmaq üçün başqa bir fincan qəhvə əldə etmək təbiidir, amma dövrü yenidən başlaya bilər.

Kafein eyni zamanda vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bu o deməkdir ki, müəyyən qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, bədənin müxtəlif yerlərindən qan axını dəyişdirə bilər.

Çox qəhvə içirsinizsə, özünüzü cavanlaşdırmalı olduğunuz qədər su içə bilməyəcəksiniz. Milli Akademiyaların Sağlamlıq və Tibb Bölümü susuzluğunuzu rəhbər tutmağı tövsiyə edir, lakin qarşıya qoyulan gündəlik su suyu təmin edir:

• Orta yaşlı bir kişi üçün 15 stəkan (3,7 litr)
• Orta yaşlı bir qadın üçün 11 stəkan (2,7 litr)

Bu təlimata təmiz sudan başqa içkilərdəki su və istehlak etdiyiniz yeməkdən su daxildir. Tünd rəngli sidik və baş ağrısı kimi susuzlaşdırma əlamətləri ilə qarşılaşmırsınızsa, ehtimal ki, kifayət qədər su içirsiniz.

3. Bu, qəhvənizdəki şəkərdən qaynaqlanır

Qəhvəyinizə şəkər əlavə etməyi sevirsinizsə, içdikdən sonra normal şəkər “çökə” bilər. Bu əlavə şəkər çırpılmış qaymaq və ya şərbət şəklində ola bilər. Bunlar tez-tez ixtisas qəhvə içkilərində standartdır.

Bədən, kofeindən daha sürətli şəkər emal edir. Şəkər vücudunuz tərəfindən tükəndikdən sonra enerjinin azalmasına səbəb ola bilərsiniz. Bunun nə qədər tez baş verməsi insandan asılıdır. Şəkər qəbul etdikdən sonra 90 dəqiqə ərzində baş verə bilər.

Bu təsirləri necə minimuma endirmək olar

Qəhvə adətinizdən imtina etmək istəmirsinizsə, gündəlik qəbul tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın.

Gündə 400 milliqrama qədər (mq) kofein orta hesab olunur. Bu, qəhvə qarışığından asılı olaraq gündə iki-dörd 8 unsiya dəmlənmiş qəhvə deməkdir.

Yorğunluğu daha da azaltmaq üçün şəkərli siroplar və kremlər olan qəhvə əsaslı içkilərdən çəkinin. Əlavə edilən tatlandırıcılardan istifadənizi məhdudlaşdırmalısınız. Bir fincan qəhvəni bir stəkan su ilə alternativ etmək də kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq günortadan sonra azalma hiss edirsinizsə, günortadan sonra dekaf qəhvə və ya çay içməyə keçin.

Unutmayın ki, kofein tərkibli yeganə şey deyil. Alkoqolsuz içkilər, enerji artırıcılar və hətta bəzi ağrı kəsicilərində kofein var. Kofeinin bədəninizə ümumi təsiri bütün mənbələrdən bədəninizdəki ümumi miqdardan və kofein qəbul etdiyiniz müddətdən asılıdır.

Alt xətt

Qəhvə özü sizi dərhal yorğun hiss etmir, ancaq tərkibindəki kofein zamanla müntəzəm olaraq içdikdən sonra halsızlığa səbəb ola bilər. Gündə 400 mq kofein qəbul edin və əlavə şəkərdən asanlıqla keçsəniz, kofein faydalarını biçməli və çatışmazlıqlarından çəkinməlisiniz.