Normal, yüksək və ya aşağı ürək dərəcəsi nədir

MəZmun

• Ürək dərəcəsini necə azaltmaq olar
• Məşq etmək üçün maksimum ürək dərəcəsi nə qədərdir

Ürək dərəcəsi, ürəyin dəqiqədə vuruş sayını və normal dəyərini göstərir, yetkinlərdə istirahətdə dəqiqədə 60 ilə 100 arasında dəyişir. Bununla birlikdə, normal hesab edilən tezlik, yaş, fiziki aktivlik səviyyəsi və ya ürək xəstəliyi kimi bəzi faktorlara görə dəyişməyə meyllidir.

İstirahətdə, yaşa görə ideal ürək dərəcəsi:

• 2 yaşa qədər: 120-dən 140-a qədər,
• 8 ilə 17 il arasında: 80 ilə 100 bpm,
• Oturaq yetkin: 70 ilə 80 bpm,
• Fiziki fəaliyyət göstərən yaşlılar və yaşlılar: 50 - 60 bpm.

Ürək döyüntüsü sağlamlıq vəziyyətinin vacib bir göstəricisidir, ancaq işinizi göstərdiyiniz digər parametrlər: Sağlamlığımın yaxşı olub olmadığını necə öyrənmək olar.

Ürək ritminizin normal olub olmadığını bilmək istəyirsinizsə, məlumatları kalkulyatorumuza daxil edin:

Ürək dərəcəsini necə azaltmaq olar

Nəbziniz çox yüksəkdirsə və özünüzü yarışıb bir ürək hiss edirsinizsə, ürək döyüntülərinizi normallaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

• Əllərinizi ayaqlarınıza dəstəkləyərkən bir az durun və çömbün və ardıcıl 5 dəfə ağır öskürün;
• Dərin bir nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan buraxın, sanki bir şamı söndürdünüz;
• Sakitləşməyə çalışaraq 20-dən sıfıra qədər sayın.

Beləliklə, ürək döyüntüsü bir az azalmalıdır, ancaq bu taxikardiyanın, deyildiyi kimi, tez-tez baş verdiyini görsəniz, bu böyüməyə nə səbəb ola biləcəyini və hər hansı bir müalicə etmək lazım olub olmadığını yoxlamaq üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. .

Ancaq bir insan nəbzini istirahətdə ölçəndə və daha aşağı ola biləcəyini düşünürsə, normallaşdırmağın ən yaxşı yolu nizamlı olaraq fiziki fəaliyyət göstərməkdir. Yürüyüş, qaçış, su aerobik dərsləri və ya fiziki kondisionerə gətirib çıxaran hər hansı bir fəaliyyət ola bilər.

Məşq etmək üçün maksimum ürək dərəcəsi nə qədərdir

Maksimum ürək dərəcəsi insanın gündəlik etdiyi yaşa və fəaliyyət növünə görə dəyişir, ancaq aşağıdakı riyazi hesablama aparılaraq təsdiqlənə bilər: 220 mənfi yaş (kişilər üçün) və 226 mənfi yaş (qadınlar üçün).

Gənc bir yetkinin maksimum 90, bir idmançının isə maksimum 55 nəbzi ola bilər və bu da idmanla əlaqədardır. Əhəmiyyətli olan bir insanın maksimum ürək dərəcəsinin başqasından fərqli ola biləcəyini bilmək və bunun heç bir sağlamlıq problemini deyil, fiziki hazırlığı təmsil edə bilməsi.

Arıqlamaq və eyni zamanda yağ yandırmaq üçün cinsiyyətə və yaşa görə dəyişən maksimum ürək dərəcəsinin 60-75% aralığında məşq etməlisiniz. Yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ideal ürək dərəcənizə baxın.