Dəri Xərçənginə Qarşı Mübarizə Qabağınıza əlavə etmək üçün ən yaxşı qidalar

MəZmun

• Dəri xərçənginin qarşısını alan qidalar
• Rəngli Meyvə və Tərəvəz
• Omega-3 ilə zəngin olan balıqlar
• Otlar
• Çay
• Qırmızı şərab
• Antioksidantla Zəngin Qidalar
• Bilməli 7 Dəri Xərçəng Risk Faktoru
• HPV
• Sızanaq dərmanları
• Açıq havada həftə sonları
• Dağ yaşayışı
• Zəifləmiş İmmunitet Sistemi
• Döş Xərçəngi
• Atipik mollar
• Üçün nəzərdən keçirin

İllər əvvəl solğun-yeni-tan notunu aldınız və bunu sübut etmək üçün günəş ağıllarına sahibsiniz. Məşq etməzdən əvvəl suya davamlı günəş kremi çəkin, çimərlikdə disketli geniş şapkalı idman edin, günorta şüalarından uzaq durun və bronzlaşdırıcı yataqlardan uzaq durun. Dəri xərçənginin ciddiliyindən dolayı qarışmırsınız: Dəri xərçəngi Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox yayılmış xərçəngdir və 49 yaşdan kiçik qadınların ən ciddi forması olan melanoma inkişaf ehtimalı digər invazivlərdən daha yüksəkdir. Dəri Xərçəngi Fonduna görə döş və tiroid xərçəngi istisna olmaqla xərçəng. Yenə də fərasətli və çalışqanlığınıza baxmayaraq, əldən düşə biləcəyiniz yeni bir gizli dəri qoruyucusu var: pəhriziniz.

Vaşinqtonda yerləşən Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutunun klinik diyetisyeni və qidalanma müşaviri Karen Collins, "Tədqiqat ilkin, lakin perspektivlidir" deyir.

Son araşdırmaların çoxu dəri xərçənginin qarşısını alan qidalar üçün günəşə batmış Aralıq dənizinə yönəlib. Tipik olaraq açıq həyat tərzlərinə baxmayaraq, bu bölgədə yaşayanların melanoma xəstəliyinə tutulma ehtimalı amerikalılara nisbətən daha azdır və bəzi elm adamları zeytun rəngli tonlarına əlavə olaraq, bu iki mədəniyyətin çox fərqli yemək vərdişlərindən qaynaqlandığını düşünürlər. Bölgədə tərəvəz və meyvələrin yanında zeytun yağı, balıq və təzə otlarla zəngin olan əsasən bitki mənşəli pəhriz, melanoma riskini yüzdə 50 azaldır. Beynəlxalq Epidemiologiya Jurnalı.

Tədqiqatçılar, dermatoloqlara görə, hələ də dəri xərçəngi üçün ən böyük risk faktoru olan günəşin ultrabənövşəyi (UV) radiasiyasından qaynaqlanan hüceyrə zərərlərindən qorunmağa kömək etdiyi düşünülən maddələrin, antioksidanlara diqqət çəkirlər. Proses necə işləyir: UV işığı dəri hüceyrələrini zədələyir, sonra sərbəst radikallar adlanan oksigen molekullarını sərbəst buraxır. Sərbəst radikallar DNT -yə zərər verərsə, onu dəyişdirə bilər və dəri hüceyrələri xərçəngə çevrilə və təkrarlana bilər. Yaxşı xəbər budur ki, dərinizdə və bədəninizdə çoxlu miqdarda antioksidantların olması sərbəst radikalları neytrallaşdıra və beləliklə də dəri xərçənginin inkişafının qarşısını ala və ya yavaşlata bilər. Milli Xərçəng İnstitutuna görə, laboratoriya və heyvan tədqiqatları, qida və əlavələrdən istifadə etdiyiniz kimi xarici antioksidanların artmasının xərçəng xəstəliyi ilə əlaqəli sərbəst radikalların zədələnməsinin qarşısını ala biləcəyini təsbit etdi.

Qidaların "antiangiogenik" xüsusiyyətlərini araşdıran yeni, artan bir araşdırma qrupu da var. Dəriyə günəş zərərləri angiogenez adlanan bir prosesdə xərçəng hüceyrələrinin özlərini qidalandırmaq üçün qaçırdıqları yeni qan damarlarının böyüməsinə səbəb olur. Massaçusets ştatının Kembric şəhərindəki Angiogenez Fondunun prezidenti və tibb direktoru Uilyam Li deyir: “Qidada olan antiangiogenez maddələr xərçəng hüceyrələrini ac saxlayaraq, onların böyüməsinə və təhlükəli olmasına mane olur”. Bəzi qidalar, o cümlədən Aralıq dənizi pəhrizində bol olan omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin balıqlar bu antiangiogen maddələri ehtiva edir. Doktor Li əlavə edir ki, bəzi antioksidantlarla zəngin qidalar da antiangiogen fəaliyyət göstərir.

Şansınız var ki, sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, ən azından xərçənglə mübarizə aparacaqsınız, ancaq bir neçə kiçik dəyişiklik etmək müdafiənizi daha da artırmağa kömək edə bilər. "Qida, hamımızın gündə üç dəfə qəbul etdiyimiz kemoterapidir" deyir Dr. Li. Beləliklə, hər gün günəşdən qoruyan kremə yükləməyə əlavə olaraq (qış olsa belə!) Soyuducunuzu və kilerinizi yeni bir SPF ilə qoruyun: dərini qoruyan qidalar. Bu ağıllı strategiyaları Aralıq dənizi yemək tərzindən götürün və dəri xərçənginin qarşısını alan bu qidaları diyetinizə əlavə edin.

Dəri xərçənginin qarşısını alan qidalar

Rəngli Meyvə və Tərəvəz

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin tövsiyə etdiyi beş və ya daha çox gündəlik meyvə və tərəvəz porsiyasına can atdığınız zaman qarışığınızın tərkibində çoxlu tünd yaşıl və narıncı rənglərin olduğundan əmin olun. Hər həftə brokoli, gül kələm və kələm kimi ən az üç porsiyon çarmıxlı tərəvəz yeyin; ispanaq, çuğundur yarpaqları və ləzzətli göyərti kimi daha dörd -altı tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz; və yeddi sitrus meyvəsi - bunların hamısı İtalyan araşdırması tərəfindən böyük miqdarda istehlak edildikdə dəri xərçəngindən qorunduğu aşkar edildi. "Bu qidalar melanoma riskini azalda bilən güclü antioksidantlar, o cümlədən polifenollar, karotenoidlər və digər bioaktiv maddələr ehtiva edir" deyə araşdırma müəllifi, Ph.D., Istituto Dermopatico dell'Immacolata klinik epidemiologiya bölməsinin tədqiqatçısı Kristina Fortes şərh edir. Romada.

Omega-3 ilə zəngin olan balıqlar

Fortes araşdırması, əsasən qabıqlı balıqlarda və təbii olaraq yağlı balıqlarda olan omeqa-3-lərin iltihab əleyhinə təsiri sayəsində ən azı həftədə bir dəfə yemək yemək melanoma qorunmasını iki qat artıra bilər. Fortes əlavə edir ki, belə bir pəhriz daha az ölümcül, lakin daha çox rast gəlinən melanoma olmayan dəri xərçənglərindən də qoruya bilər. Avstraliyalı tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, qızılbalıq, sardina, skumbriya və alabalıq kimi orta hesabla bir porsiya omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin yağlı balıq yeyən insanlarda 28 faiz daha az aktinik keratoz əmələ gəlir - kobud, pullu dəri yamaqları və ya xərçəng öncəsi. 2009-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, ultrabənövşəyi şüalara məruz qalma nəticəsində yaranan və skuamöz hüceyrəli karsinomanın erkən formasına çevrilə bilən böyümələr. American Journal of Clinical Nutrition.

Otlar

Salatınıza, şorbanıza, toyuq, balıq və ya yeməyi sevdiyiniz hər şeyə bir tire göyərti əlavə etmək nəinki yeməyinizi daha dadlı edir, həm də dərinizi gücləndirir. Fortesin araşdırmalarına görə, otlar bir kaşığı meyvə parçası qədər antioksidan bir qaba yığa bilər və melanoma qarşı qoruya bilər. Ən böyük faydaları təzə adaçayı, rozmarin, cəfəri və reyhan təklif edir. "Bu, eyni anda dörd otdan istifadə etməli olduğunuz demək deyil" dedi Fortes. "Sadəcə hər gün bir növ təzə ot istifadə edin."

Çay

Gündəlik qəhvənizi buxarlanan bir stəkan çayla dəyişdirin, bu, günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan hüceyrə ziyanının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir laboratoriya araşdırması, yaşıl və qara çaylardakı polifenol antioksidanlarının dəri xərçənginin inkişafı üçün lazım olan zülalları maneə törətdiyini aşkar etdi. Austin Minnesota Universitetinin Hormel İnstitutunun Hüceyrə və Molekulyar Biologiya Laboratoriyasının icraçı direktoru və MD rəhbəri Zigang Dong, "şişlər ətrafında qan damarlarının böyüməsini məhdudlaşdıraraq xərçəng inkişafına da aclıq verə bilərlər" deyir. Fortesin araşdırmalarında, gündəlik bir fincan çay içmək melanoma insidansının daha aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Və Dartmouth Tibb Məktəbi tədqiqatçıları, gündə iki fincan və ya daha çox içən insanların, çay içməyənlərə nisbətən skuamöz hüceyrəli xərçəngə tutulma ehtimalının daha az olduğunu təsbit etdi.

Qırmızı şərab

Yəqin ki, qırmızı şərabın potensial xərçəng mübarizəsi rolunu illərdir eşidirsiniz və bəzi araşdırmalar dəri xərçənginin qarşısını alan qidalar siyahısına dəyərli bir əlavə ola biləcəyini göstərir. Güclü bir Aralıq dənizi şərab mədəniyyəti olsa da, Fortesin məlumatları şərab içənlərin melanomasına nə qoruyucu, nə də zərərli təsir göstərməmişdir. Ancaq Avstraliyadakı bir araşdırmada, hər iki gündə bir stəkan şərab içən insanlar - qırmızı, ağ və ya köpüklü - aktinik keratozların (xərçəng əvvəli dəri ləkələri və ya böyümələri) inkişaf nisbətini 27 % azaldıblar. "Katexinlər və resveratrol kimi şərabdakı komponentlər, antioksidan xüsusiyyətlərinə görə qismən şiş qoruyucu ola bilər və bəzi insan xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini də maneə törədə bilər", - tədqiqatın həmmüəllifi Adele Green, tibb elmləri doktoru, direktor müavini və başçı izah edir. Queensland Tibbi Araşdırma İnstitutunda xərçəng və əhali tədqiqatları laboratoriyası.

Antioksidantla Zəngin Qidalar

Collins, "Xərçəng riskində fərq yaradan heç bir antioksidan və ya xülya əlavəsi deyil" deyir. "Əksinə, birləşmələr sinerjik olaraq fəaliyyət göstərir." Beləliklə, ən yaxşı bahis yeməklərinizdə və qəlyanaltılarınızda müntəzəm olaraq müxtəliflik əldə etməkdir. Burada güc mərkəzi maddələrini tapmaq olar.

Beta-karotin: yerkökü, balqabaq, manqo, ispanaq, kələm, şirin kartof

Lutein: göyərti, ispanaq, kələm

Likopen: pomidor, qarpız, guava, ərik

Selenium: Braziliya qoz -fındıq, bir az ət və çörək

Vitamin A: şirin kartof, süd, yumurta sarısı, mozzarella

C vitamini: çoxlu meyvə və giləmeyvə, taxıl, balıq

E vitamini: badam və digər qoz-fındıq; aspir və qarğıdalı da daxil olmaqla bir çox yağ

Bilməli 7 Dəri Xərçəng Risk Faktoru

Yeni araşdırmalar, risk altında ola biləcəyiniz təəccüblü səbəbləri ortaya qoyur. Bunlardan hər hansı biri sizə aiddirmi?

HPV

2010-cu il sayında dərc edilən araşdırmaya görə, cinsi aktiv insanların ən azı 50 faizinə təsir edən insan papillomavirusu skuamöz hüceyrəli karsinoma halları ilə əlaqələndirilir.British Medical Journal. Özünüzü HPV-dən qorumaq və HPV peyvəndinin sizin üçün yaxşı seçim olub-olmaması barədə ginekoloqunuzla danışın.

Sızanaq dərmanları

Tetrasiklin və əlaqəli antibiotiklər dərinizi günəş yanıqlarına qarşı daha həssas edir, buna görə də onları qəbul edərkən günəşə məruz qalmamaqdan çəkinin və çölə çıxmazdan əvvəl həmişə bol günəşdən qoruyucu sürtün.

Açıq havada həftə sonları

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, bütün həftə qapalı şəraitdə işləmək və sonra həftə sonları günəş şüalarına məruz qalmaq, xüsusən də idman edirsinizsə (tər günəşdən qoruyan dərini silir, dərinizi UV nüfuzuna qarşı daha həssas edir) riskinizi artıra bilər.

Dağ yaşayışı

CDC bildirir ki, çox dağlıq olan Utah və Nyu-Hempşir kimi ştatlarda, məsələn, Viskonsin və Nyu-Yorkdan daha çox melanoma inkişaf etdirən insanlar var. Hündürlükdə hər 1000 metrlik artımda UV radiasiyasının səviyyəsi 4-5 faiz artır.

Zəifləmiş İmmunitet Sistemi

Astma və digər xəstəliklər üçün istifadə edilə bilən prednizon və immunosupressant dərmanlar qəbul edən insanlar dəri xərçəngi riskini artırırlar, çünki onların immun müdafiəsi azalır və hüceyrələri ultrabənövşəyi şüaların zədələnməsindən daha az qoruyur.

Döş Xərçəngi

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, səkkiz qadından biri həyatı boyu döş xərçənginə tutulacaq. Bir araşdırmaya görə, xəstəliyin olması da melanoma inkişaf etdirmə ehtimalını artırırİrlandiya Tibb Elmləri Jurnalı. Tədqiqatçılar iki xərçəng arasında mümkün bir genetik əlaqəni araşdırarkən, döş müayinələrinizdən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.

Atipik mollar

Dəri Xərçəng Vəqfinə görə, melanoma bənzəyən, lakin xoşxassəli olan 10 və ya daha çox atipik molu olan insanlar, ümumi əhali ilə müqayisədə melanoma inkişaf riski 12 dəfə çoxdur. Yalnız bir köstəyiniz olsa belə, öz dərinizlə bağlı yoxlamalar apararkən diqqətli olun.

Üçün nəzərdən keçirin