Bipolyar pozğunluğun depresif epizodlarını müalicə etməyin 7 yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Sağlam bir nizama riayət edin
• 2. Gününüzü strukturlaşdırın
• 3. Qorxma
• 4. Fəal olun
• 5. Özünüzü təcrid etməyin
• 6. Stressdən azad olmağın yeni yollarını tapın
• 7. Dəstək qrupuna qoşulun
• Bipolyar pozğunluğu başa düşmək
• Bipolyar I pozğunluq
• Bipolyar II pozğunluq
• Siklotimik pozğunluq
• DSM diaqnostik meyarları
• Bipolyar pozğunluq əlamətləri
• Depressiyanın ümumi simptomları
• Mania'nın ümumi simptomları
• Alt xətt

Baxış

Bipolyar pozğunluq əhval-ruhiyyədə ciddi dəyişikliklərə səbəb olan xroniki bir ruhi xəstəlikdir. Bu əhval-ruhiyyələr şən, enerjili yüksəklər (mania) ilə kədərli, yorğun olanlar (depressiya) arasında dəyişir.

Depressiv bir epizodla mübarizə çətin ola bilər. Depressiya əlamətləri sizi ümumiyyətlə zövq aldığınız fəaliyyətə marağını itirməyə və gün ərzində çətin olmağa vadar edə bilər. Ancaq depressiyanın mənfi təsirləri ilə mübarizə edə biləcəyiniz işlər var.

Depressiv bir epizod zamanı əhvalınızı artırmağın yeddi yolu:

1. Sağlam bir nizama riayət edin

Depressiya hiss etdikdə pis vərdişlərə qapılmaq asandır.

Ac olduğunuzda belə yemək yeməyinizi hiss edə bilməzsiniz və ya dolduğunuzda da yeməyə davam edə bilərsiniz.

Eyni şey yuxuya gedir. Depressiyaya düşəndə ​​çox az və ya çox yatmaq ehtimalı var.

Sağlam olmayan yemək və yuxu vərdişləri depressiya əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Beləliklə, sağlam bir gündəlik rəftar yaxşı vərdişləri qorumağı asanlaşdıra bilər.

Bu sağlam vərdişləri qəbul etməyi düşünün:

• Gün ərzində müəyyən vaxtlarda yemək və qəlyanaltı yeyin.
• Tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıl qəbulunu artırın.
• Hər gecə yeddi-doqquz saat yuxu alın.
• Hər gün eyni saatlarda oyanıb yatağa get.

2. Gününüzü strukturlaşdırın

Yemək və yatmağınızı planlaşdırmaq, depresif simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi kimi, gününüzdəki digər tədbirləri də strukturlaşdıra bilər.

Onları tamamladığınız zaman yoxlamaq üçün gündəlik tapşırıqların siyahısını yaratmaq faydalı ola bilər. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün bir təqvim və yapışqan qeydlər saxlamaq da faydalıdır.

Gündəlik tapşırıqlarınızı planlaşdırarkən, dincəlmək və istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Çox məşğul olmağınız depresif simptomları gücləndirə və məyusluğa səbəb ola bilər.

Tibbi görüşlərə gəldiyinizə əmin olmaq üçün vaxtınızı əvvəlcədən təyin etmək daha yaxşıdır.

3. Qorxma

Depressiv bir epizod yaşamadığınız zaman oxumaq və ya çörək bişirmək kimi bəzi fəaliyyətlərdən zövq ala bilərsiniz.

Depressiya hissi keçirdiyiniz zaman bir şey etmək üçün kifayət qədər motivasiyanız olmaya bilər.

Enerji çatışmazlığına baxmayaraq, ümumiyyətlə zövq aldığınız fəaliyyətlərdə iştirak etməyiniz vacibdir. Sizi xoşbəxt edən şeylər etmək, depresif simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.

Ümumiyyətlə əhval-ruhiyyənizi artıran fəaliyyətlərdən çəkinməyin. Depressiya etdiyiniz zaman onlardan ləzzət almayacağınızdan qorxursanız, bu onlardan çəkinməyiniz demək deyil. Yenidən bu fəaliyyətlərə başladıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss edəcəksən.

4. Fəal olun

Tədqiqatçılar müəyyən idman növlərinin depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar. Bura aşağı-orta dərəcədə intensiv gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə daxildir.

Ən yaxşı nəticələr üçün mütəxəssislər həftədə ən azı üç-dörd gün bir anda 30-40 dəqiqə məşq etməlisiniz.

5. Özünüzü təcrid etməyin

Siz depressiyaya düşdüyünüz zaman sosial vəziyyətlər həddən artıq görünə bilər. Özünüzü tək qalmış kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq özünüzü təcrid etməməyiniz vacibdir. Tək qalmaq depressiya əlamətlərini artıra bilər.

Yerli kitab klubları və ya idman komandaları kimi ictimai fəaliyyətlərdə iştirak edin. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin və ya mütəmadi olaraq telefonda söhbət edin. Dostların və yaxınlarınızın dəstəyinə sahib olmaq daha rahat və inamlı olmağa kömək edə bilər.

6. Stressdən azad olmağın yeni yollarını tapın

Yeni şeylər sınamaq, depresif bir epizodda olanda etmək istədiyiniz son işlərdən biri ola bilər. Ancaq bunu etmək simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.

Məsələn, əvvəllər masaj etməmisinizsə, yerli bir spa-ya bir görüş təyin etməyi düşünün.

Eynilə, yoga və ya meditasiya sizin üçün yeni ola bilər, lakin depresif epizodlar zamanı faydalı ola bilər. Bu fəaliyyətlər rahatlıqla tanınır. Yaşadığınız stres və ya qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyinizi asanlaşdıra bilər.

7. Dəstək qrupuna qoşulun

Bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qoşulmaq faydalı ola bilər. Bir qrup eyni vəziyyəti olan digər insanlarla görüşmək və depresif epizodlar zamanı təcrübələrinizi bölüşmək imkanı verir.

Bölgənizdəki dəstək qrupları haqqında psixi sağlamlıq təminatçınızdan soruşun. Onlayn olaraq fərqli bipolyar pozğunluq və depresiyaya dəstək qruplarını da tapa bilərsiniz. Onlayn dəstək qruplarının siyahısı üçün Depressiya və Bipolyar Dəstək Alliance veb saytına baş çəkin.

Bipolyar pozğunluğu başa düşmək

Bir neçə fərqli bipolyar pozğunluq var. Bunlara daxildir:

Bipolyar I pozğunluq

Bipolyar I olan insanlar depresif bir epizoddan və ya yüngül manik epizoddan (hipomaniya adlanır) əvvəl və ya sonra ən azı bir manik epizod yaşayırlar.

Bipolyar II pozğunluq

Bipolyar II olan insanların ən azı iki həftə və ya daha çox davam edən bir əsas depresif epizodu var. Həm də dörd gündən çox davam edən ən az bir mülayim hipomanik epizod var.

Hipomanik epizodlarda insanlar hələ də həyəcanlı, enerjili və impulsivdirlər. Ancaq simptomlar tam hüquqlu manik epizodlarla əlaqəli olanlardan daha yumşaqdır.

Siklotimik pozğunluq

Siklotimik pozğunluğu olan insanlar ən az iki il hipoman və depresif epizod yaşayırlar. Əhvaldakı dəyişikliklər bipolyar pozğunluğun bu formasında daha az ağır olur.

DSM diaqnostik meyarları

Manik və ya hipoman epizoduna əlavə olaraq, bipolyar I və ya bipolyar II pozğunluğu olan bir şəxsin əsas depresif epizodu olmalıdır.

Əsas bir depresif bir epizod diaqnozu qoyulması üçün şəxs eyni iki həftəlik müddətdə beş və ya daha çox simptom göstərməlidir:

1. Təxminən hər gün günün əksər hissəsində depresif əhval-ruhiyyə (və ya uşaqlarda qıcıqlanma) ya subyektiv hesabat və ya başqalarının apardığı müşahidə ilə ifadə olunur.
2. Həm subyektiv hesabla, həm də müşahidə ilə qeyd olunduğu kimi gündə demək olar ki, hər gün demək olar ki, əksəriyyətində və ya demək olar ki, bütün fəaliyyətlərində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmış maraq və ya zövq
3. Bəslənməməyiniz bir ayda bədən çəkisinin 5 faizindən çoxunun dəyişməsi və ya təxminən hər gün iştahanın azalması və ya artması
4. yuxusuzluq və ya hipersomniya təxminən hər gün
5. başqaları tərəfindən müşahidə olunan təxminən hər gün psixomotor təşviş və ya dəyərsizləşmə
6. təxminən hər gün yorğunluq və ya enerji itkisi
7. dəyərsiz və ya həddindən artıq və ya yersiz günahkarlıq hissi, həssas ola bilər və yalnız xəstə olmaqda öz-özünə təhqir və ya günah deyil.
8. subyektiv hesabla və ya başqaları tərəfindən müşahidə edildiyi kimi, demək olar ki, hər gün düşünmək və ya konsentrə olmaq qabiliyyətinin azalması
9. təkrarlanan ölüm düşüncələri (yalnız ölmək qorxusu deyil), müəyyən bir plan olmadan təkrarən intihar düşüncəsi və ya intihar cəhdi və ya intihar etmək üçün müəyyən bir plan

Bu simptomlar insanın əvvəlki fəaliyyət səviyyəsindəki bir dəyişikliyi təmsil etməlidir. Ən azı simptomlardan biri ya depressiya əhval-ruhiyyəsi, ya da maraq və ya həzz itkisi olmalıdır və başqa bir tibbi vəziyyətə aid edilməməlidir.

Bundan əlavə, simptomlar sosial, peşə və ya digər vacib fəaliyyət sahələrində klinik cəhətdən sıxıntı və ya dəyərsizləşməyə səbəb olmalıdır. Epizod bir maddənin fizioloji təsiri və ya başqa bir tibbi vəziyyətə görə də ola bilməz.

Bipolyar pozğunluq əlamətləri

Bipolyar pozğunluğun müxtəlif növləri olsa da, əksər insanlarda depressiya, mani və hipomaniya əlamətləri bənzəyir.

Depressiyanın ümumi simptomları

• uzun müddət dərin kədər və ya ümidsizlik hissləri
• əvvəllər xoş olan fəaliyyətlərə az maraq göstərmədi
• diqqəti yönəltmək, şeyi xatırlamaq və qərar verməkdə çətinlik çəkir
• narahatlıq və ya əsəbilik
• çox və ya çox yemək
• çox və ya çox yatmaq
• düşünmək və ya ölüm və ya intihar haqqında danışmaq
• intihara cəhd
• uzun bir müddət üçün həddən artıq sevincli və ya çıxan bir əhval
• güclü qıcıqlanma
• bir söhbət zamanı fərqli fikirlər arasında sürətlə və ya sürətlə danışmaq
• yarış düşüncələri
• asanlıqla diqqətdən yayınmaq
• bir çox yeni fəaliyyət və ya layihə toplamaq
• narahatlıq
• yüksək enerji səviyyəsinə görə yatmaqda çətinlik çəkir
• dürtüsel və ya riskli davranış

Mania'nın ümumi simptomları

Hipomaniya simptomları, iki əsas fərq istisna olmaqla, mani ilə eynidır.

Hipomaniya ilə, əhvaldakı dəyişiklik ümumiyyətlə bir insanın gündəlik fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edə biləcək dərəcədə güclü deyil.

Həm də bir hipoman epizodu zamanı heç bir psixotik simptom meydana gəlməz. Manik bir epizod zamanı psixotik simptomlar aldanmalar, halüsinasiyalar və paranoyalar ola bilər.

Alt xətt

Bipolyar pozğunluğun müalicəsi yoxdur, ancaq müalicə planına əməl etmək və həyat tərzini dəyişdirməklə vəziyyətinizi idarə edə bilərsiniz.

Ağır depresiya hallarında müvəqqəti xəstəxanaya yerləşdirmə tələb oluna bilər. Çox vaxt bipolyar pozğunluq əlamətlərinizi dərman və psixoterapiya qarışığı ilə idarə edə biləcəksiniz.

Depressiv epizodlar zamanı özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün edə biləcəyiniz bəzi asan həyat tərzi dəyişiklikləri də var.

Depressiv bir epizoddan keçmək çətin ola bilər, amma mümkündür. Əhvalınızı artırmaq və simptomları aradan qaldırmağın bir çox yolu olduğunu unutmayın.

Əgər köməyə ehtiyacınız varsa həkiminizə və ya psixi sağlamlıq xidmətinizə zəng etməkdən çəkinməyin.

Depressiv bir epizod zamanı özünüzü intihar etmək düşüncələrini tapırsınızsa, 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması nömrəsinə zəng edin. Məsləhətçilər gündə 24 saat, həftənin yeddi günü mövcuddur. Bütün zənglər anonimdir.