Saçların böyüməsi üçün ən yaxşı 14 qida

MəZmun

• 1. Yumurta
• 2. giləmeyvə
• 3. ispanaq
• 4. Yağlı Balıq
• 5. Şirin kartof
• 6. Avokadalar
• 7. Fındıq
• 8. Toxumlar
• 9. Şirin bibər
• 10. Oysters
• 11. Karides
• 12. Fasulye
• 13. Soya paxlası
• 14. Ət
• Alt xətt

Bir çox insan, xüsusilə də yaşlandıqca güclü və sağlam saç istəyir.

Maraqlıdır ki, saçlarınız ayda 0,5 düym (1,25 sm), ildə isə 6 düym (15 sm) böyüyür. Nə qədər böyüdüyü, yaş, sağlamlıq, genetika və pəhriz kimi amillərdən asılıdır.

Yaş və genetika kimi amilləri dəyişdirə bilməməyinizə baxmayaraq, pəhriz sizə nəzarət etdiyiniz bir şeydir. Əslində düzgün qida maddəsi olmayan bir pəhriz istehlak etmək saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Digər tərəfdən, düzgün qida maddələri ilə balanslı bir pəhriz yemək saç böyüməsini təşviq edə bilər, xüsusən zəif qidalanma səbəbindən saç tökülməsi ilə qarşılaşırsınızsa.

Budur, saç böyüməsini təşviq etmək üçün yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 14 yemək.

1. Yumurta

Yumurta böyük bir protein və biotin mənbəyidir, saç böyüməsinə kömək edə biləcək iki qida maddəsidir.

Adekvat protein yemək saç böyüməsi üçün vacibdir, çünki saç follikülləri əsasən proteindən ibarətdir. Pəhrizdə zülal olmaması saç tökülməsini təşviq etdi (1).

Biotin keratin adlı bir saç zülalı istehsalı üçün vacibdir, buna görə də biotin əlavələri tez-tez saç böyüməsi üçün bazara çıxarılır. Tədqiqatlar həmçinin daha çox biotin istehlakının biotin çatışmazlığı olan insanlarda saç böyüməsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi (2).

Bununla birlikdə, balanslı bir pəhriz istehlak etsəniz, biotin çatışmazlığı çox rast gəlinmir. Sağlam insanların daha çox biotin (3) istehlak etməsindən faydalanacağını göstərən az sübut var.

Yumurta eyni zamanda sink, selenyum və saçı sağlamlaşdıran digər bir qida mənbəyidir. Bu, onları optimal saç sağlamlığı üçün istehlak ediləcək ən yaxşı qidalardan biri halına gətirir (4).

Xülasə Yumurta saç sağlamlığı və böyüməsi üçün vacib olan böyük bir protein və biotin mənbəyidir. Bu qida maddələrinin hər hansı birində çatışmazlıq saç tökülməsi ilə əlaqələndirilib.

2. giləmeyvə

Giləmeyvə saç böyüməsinə kömək edə biləcək faydalı birləşmələr və vitaminlərlə yüklənir.

Buraya güclü antioksidan xüsusiyyətləri olan C vitamini daxildir.

Antioksidanlar saç köklərini sərbəst radikallar adlanan zərərli molekulların zərərindən qorumağa kömək edə bilər. Bu molekullar bədəndə və mühitdə təbii olaraq mövcuddur (5, 6).

Məsələn, 1 stəkan (144 qram) çiyələk gündəlik C vitamini ehtiyacınızın təsirli 141% -ni təmin edir (7).

Ayrıca, bədən C vitamini istifadə edərək saçları kövrək və qırılmamaq üçün gücləndirən bir kollagen istehsal edir (8, 9).

Bundan əlavə, C vitamini vücudun pəhrizdən dəmir almasına kömək edir. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması saç tökülməsi ilə əlaqəli olan anemiyaya səbəb ola bilər (10).

Xülasə Giləmeyvə saç böyüməsinə kömək edə biləcək antioksidanlar və vitaminlər kimi birləşmələrlə yüklənir. Məsələn, çiyələk saç böyüməsini təşviq edə biləcək iki amil olan kollagen istehsalına və dəmirin əmilməsinə kömək edən C vitamini ilə zəngindir.

3. ispanaq

İspanaq, folat, dəmir və A və C vitaminləri kimi faydalı qidalarla yüklənmiş sağlam yaşıl bitkidir, bunların hamısı saçın böyüməsinə kömək edə bilər (11).

A vitamini dəri bezlərinin sebum istehsalına kömək edir. Bu yağlı maddə saçın sağlam qalması üçün baş dərisini nəmləndirməyə kömək edir (12, 13).

Bir stəkan (30 qram) ispanaq gündəlik A vitamini ehtiyacının 54% -ni təmin edir (11).

İspanaq eyni zamanda saç böyüməsi üçün zəruri olan böyük bir bitki əsaslı dəmir mənbəyidir. Dəmir, qırmızı qan hüceyrələrinin maddələr mübadiləsini və kömək böyüməsi və təmiri üçün bədəndə oksigen daşımasına kömək edir (14).

Üstəlik, dəmir çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir (10).

Xülasə Ispanaq saç böyüməsinə kömək edə biləcək folat, dəmir və A və C vitaminləri ilə yüklənir. Bu qida maddələrində bir çatışmazlıq saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

4. Yağlı Balıq

Somon, siyənək və makaron kimi yağlı balıqların saç böyüməsinə kömək edə bilən qida maddələri var.

Saçların böyüməsi ilə əlaqəli olan omega-3 yağ turşularının əla mənbəyidir.

120 qadında edilən bir araşdırma, omega-3 və omega-6 yağ turşuları, həmçinin antioksidanlar olan bir əlavənin alınmasının saç tökülməsini və saç sıxlığını artırdığını müəyyən etdi.

Digər bir araşdırma, bir balıq yağı əlavəsini qəbul edərkən saç tökülməsini və incə saçlı qadınlarda saç artımını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. (16)

Ancaq omega-3 yağ turşuları və saç böyüməsi ilə bağlı yalnız bir neçə iş var. Sağlamlıq mütəxəssisləri hər hansı bir tövsiyə vermədən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Yağlı balıq eyni zamanda güclü və sağlam tüklərin inkişafına kömək edə bilən protein, selen, vitamin D3 və B vitaminləri, qida mənbəyidir (17).

Onlayn onlayn qızılbalıq satın alın.

Xülasə Somon, siyənək və makaron kimi yağlı balıqlar, saç böyüməsi və sıxlığı ilə əlaqəli olan omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Ancaq bu sahədə yalnız bir neçə araşdırma var, buna görə daha çox şey lazımdır.

5. Şirin kartof

Şirin kartof beta-karotinin əla mənbəyidir. Bədən bu birləşməni yaxşı saç sağlamlığı ilə əlaqəli A vitamini halına gətirir.

Orta şirin bir kartof (təxminən 114 qram) gündəlik A vitamini ehtiyacınızdan dörd qat daha çox təmin etmək üçün kifayət qədər beta-karoteni ehtiva edir (18).

Tədqiqatlar A vitamininin saçın sağlam qalmasına kömək edən sebum istehsalını təşviq etdiyini göstərdi.

Üstəlik, A vitamini də saç tökülməsinin sürətini sürətləndirə və qalın saçların böyüməsinə təkan verə bilər, digər saç follikullarının reqressiyasına mane olur (19, 20).

Xülasə Şirin kartof, sebum istehsalına kömək edən A vitamini ilə yüklənir. Bundan əlavə, saç böyüməsinin sürətini sürətləndirməyə kömək edən digər amillər var.

6. Avokadalar

Avokadalar ləzzətli, qidalı və əla bir sağlam yağdır.

Saçların böyüməsinə kömək edə biləcək əla E vitamini mənbəyidir. Bir orta avokado (təxminən 200 qram) gündəlik E vitamini ehtiyacının 21% -ni təmin edir (21).

C vitamini kimi E vitamini də sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidandır.

Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlar səkkiz ay boyunca bir E vitamini əlavəsi aldıqdan sonra 34.5% daha çox böyümə yaşadı (22).

Vitamin E, baş dərisi kimi dərinin bölgələrini də oksidativ stres və zərərlərdən qoruyur. Baş dərisindəki zədələnmiş dərilər saç keyfiyyətinin aşağı olmasına və saç köklərinin az olmasına səbəb ola bilər (23, 24).

Bundan əlavə, avokado əsas yağ turşularının əla mənbəyidir. Bu yağlar bədən tərəfindən istehsal oluna bilməz, lakin hüceyrələrinizin əsas qurucu maddələridir. Əsas yağ turşularında bir çatışmazlıq saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir (25).

Xülasə Avokadolar, saç böyüməsini təşviq edə biləcək bir antioksidan olan E vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, onlar saç böyüməsi üçün çox vacib görünən əsas yağ turşularının əla mənbəyidir.

7. Fındıq

Fındıq dadlı, rahatdır və saç böyüməsini təşviq edə bilən müxtəlif qida maddələrindən ibarətdir.

Məsələn, bir unsiya (28 qram) badam, gündəlik E vitamini ehtiyacınızın 37 faizini təmin edir (26).

Bundan əlavə, onlar B vitaminləri, sink və əsas yağ turşularını da təmin edir. Bu qidaların hər hansı birində çatışmazlıq saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir (9).

Fındıq saç tökülməsindən əlavə, iltihabın azalması və ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə yanaşı müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə də əlaqələndirilmişdir (27).

Bu, qoz-fındıqları diyetinizə əla və asan əlavə edir.

İnternetdə badam satın alın.

Xülasə Fındıq E vitamini, B vitaminləri, sink və əsas yağ turşuları kimi qidalarla doludur, bunların hamısı saç böyüməsini təşviq edə bilər və bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

8. Toxumlar

Toxumlar nisbətən az kalori olan çox miqdarda qida maddəsi verir. Bu qida maddələrinin çoxu saç böyüməsinə də kömək edə bilər. Bunlara E vitamini, sink və selenium daxildir.

Bir unsiya (28 qram) günəbaxan toxumu, gündəlik E vitamini ehtiyacının təxminən 50% -ni təmin edir, müxtəlif növ saç sağlam B vitaminləri ilə təmin olunur (28).

Bundan əlavə, kətan toxumu və çia toxumu kimi bəzi toxumlar da omega-3 yağ turşularını təmin edir.

Kətan toxumlarından hazırlanan 1 unsiya (28 qram) 6,388 mq omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Yarım filetandan (178 qram) somondan (16, 29) daha çox omeqa-3 yağ turşusu.

Bununla birlikdə, kətan toxumları, yağlı balıqlarda olan omega-3s qədər bədən tərəfindən səmərəli istifadə edilməyən bir növ omega-3 yağ turşusu təmin edir. Buna baxmayaraq, pəhriz üçün əla bir əlavədir.

Ən müxtəlif çeşidli qida maddələri əldə etmək üçün toxum qarışığını istehlak etmək yaxşıdır.

Günəbaxan, kətan və çia toxumlarını İnternetdə satın alın.

Xülasə Fındıq kimi toxumlar da E vitamini və saç böyüməsini təşviq edə biləcək digər qidalarla zəngindir. Bəzi toxumlarda saç böyüməsi ilə əlaqəli olan omega-3s də var.

9. Şirin bibər

Şirin bibər, saç böyüməsinə kömək edə biləcək əla C vitamini mənbəyidir.

Əslində bir sarı bibər portağal (30) qədər təxminən 5,5 qat çox C vitamini təmin edir.

Vitamin C, saçlarınızı gücləndirməyə kömək edən kollagen istehsalını təşviq edir. Saç iplərini oksidləşdirici stresdən qoruya bilən güclü bir antioksidandır.

Sərbəst radikallar bədənin antioksidan müdafiə sistemini aşdıqda oksidativ stres meydana gəlir. Saç tökülməsi və saçların bozlaşması ilə əlaqələndirilmişdir (5, 6).

Bundan əlavə, şirin bibər də əla A vitamini mənbəyidir.

Bu vitamin saçın sağlam qalmasına kömək edən sebum istehsalını stimullaşdırarkən saç böyüməsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Xülasə Şirin bibər A və C vitaminlərinin zəngin bir mənbəyidir, saçın sağlam qalmasını təmin edən və saç böyüməsinə kömək edə biləcək iki qida maddəsidir.

10. Oysters

İstiridyələr sinkin ən yaxşı qida mənbələrindən biridir (31).

Sink, saç böyüməsinə və düzəldilməsinə kömək edən bir mineraldır (32).

Pəhrizdə sink çatışmazlığı pəhrizdə qida maddələrinin olmaması səbəbindən yaranan saç tökülməsinin ümumi, lakin geri dönüşü olan telogen effluviumu təşviq edə bilər (33).

Tədqiqatlar göstərir ki, bir sink əlavəsi alınması, sink çatışmazlığı nəticəsində yaranan saç tökülməsinin təsirini geri ala bilər (34, 35).

Bununla birlikdə, çox miqdarda sink qəbul etmək saç tökülməsini də təşviq edə bilər. Buna görə istiridyə kimi qidalardan sink almaq əlavələr qəbul etməkdən daha yaxşı ola bilər, çünki qidalar kiçik, lakin sağlam dozalarda sink verir (36).

Xülasə Oysters, diyetdə ən yaxşı sink mənbələrindən biridir. Bu mineral saçın böyüməsi və düzəldilməsi dövrünü dəstəkləməyə kömək edir.

11. Karides

Karides, saç böyüməsini təşviq etmək potensialına sahib olan bir çox qida ilə zəngin olan populyar qabıq balıqlardır.

Məsələn, karides böyük bir protein mənbəyidir, B vitaminləri, sink, dəmir və D vitamini. Karidesə xidmət 3,5 unsiya (100 qram) gündəlik D vitamini ehtiyacınızın 38% -ni təmin edir (37).

Maraqlıdır ki, tədqiqatlar D3 vitamini çatışmazlığını saç tökülməsi ilə əlaqələndirib (38, 39, 40).

Karides çox az yağ olmasına baxmayaraq, az miqdarda omeqa-3 yağ turşusu verir. Omega-3 yağ turşularına zəngin diyetlər saç tökülməsinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir (16, 37).

Xülasə Karides böyük bir protein, B vitaminləri, sink, dəmir və D vitamini mənbəyidir, saç tökülməsinə kömək edə bilər. Ayrıca az miqdarda sağlam omeqa-3 yağ turşularını təmin edirlər.

12. Fasulye

Fasulye, saç böyüməsi üçün zəruri olan əla bitki əsaslı bir protein mənbəyidir.

İstiridye kimi, lobya saç böyüməsinə və təmir dövrünə kömək edən yaxşı bir sink mənbəyidir. Qara fasulyədən hazırlanan 3,5 unsiya (100 qram) gündəlik sink ehtiyacınızın 7% -ni təmin edir (32).

Dəmir, biotin və folat da daxil olmaqla bir çox digər saç sağlam qidalarla təmin edirlər (41).

Bütün bu üstünlüklərin üstündən, lobya çox yönlü və ucuzdur, bu da onları diyetə asan əlavə edir.

İnternetdə lobya seçimini tapın.

Xülasə Fasulye, optimal saç sağlamlığı üçün zəruri olan böyük bir protein, dəmir, sink və biotin mənbəyidir. Birlikdə, saç böyüməsinə kömək edə bilərlər.

13. Soya paxlası

Tədqiqatlar soya fasulyəsində olan birləşmələrin saç böyüməsini təşviq edə biləcəyini göstərdi. Bu birləşmələrdən biri də soya paxlasında bol olan spermidindir (42).

Məsələn, 100 sağlam insanın apardığı bir araşdırma, bir spermidinə əsaslanan qida əlavəsinin anagen fazası adlanan aktiv saç böyüməsi dövrünü uzatdığını tapdı. Bir saç follikülü anagen mərhələsində nə qədər qalırsa, o qədər də böyüyəcəkdir (43).

Test borusu tədqiqatları da spermidinin insanın saç böyüməsini təşviq etdiyini göstərdi (44).

Bununla birlikdə, spermidin və saç böyüməsinə dair araşdırma olduqca yenidir, buna görə sağlamlıq mütəxəssisləri spermidinin qəbulu ilə bağlı tövsiyələr verməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Soya fasulyesi, saç böyüməsinin aktiv mərhələsini uzada bilən bir birləşmə olan spermidinin ən yaxşı mənbələrindən biridir.

14. Ət

Ət, bir çox insanın pəhrizində bir zərbədir və saç böyüməsinə kömək edə biləcək qidalarla zəngindir.

Ət köklərindəki protein böyüməyə kömək edir və saç follikullarını düzəltməyə və gücləndirməyə kömək edir. Bişmiş sirloin biftekindən hazırlanan 3,5 unsiya (100 qram) 29 qram protein (45) təmin edir.

Xüsusilə qırmızı ət, udmaq asan olan bir dəmir növü ilə zəngindir. Bu mineral qırmızı qan hüceyrələrinə bədənin bütün hüceyrələrinə, o cümlədən saç follikullarına oksigen çatdırmağa kömək edir (14).

Protein və dəmirin çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirildi (1, 10).

Xülasə Ət sağlam, güclü saçlar üçün zəruri olan böyük bir protein mənbəyidir. Xüsusilə qırmızı ət, saç böyüməsinə kömək edə bilən dəmirlə zəngindir.

Alt xətt

Yedikləriniz saçlarınızın sağlamlığına çox təsir edə bilər.

A, C, D və E vitaminləri, sink, B vitaminləri, dəmir, biotin, protein və əsas yağ turşuları da daxil olmaqla düzgün qida çatışmazlığı saç böyüməsini ləngidə bilər və ya hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, bu qida maddələrindən birində çatışmazlığı düzəltmək saç tökülməsini müalicə etməyə və saç böyüməsinin sürətini artırmağa kömək edə bilər.

Bu qida maddələrindən heç birinin olmadığını düşünürsünüzsə, diyetinizdə yuxarıda göstərilən qidalardan bəzilərini əlavə etməyə çalışın.