Xovlu üçün yemək: Hemoroid ilə mübarizə üçün 15 qida

MəZmun

• 1. Paxlalı bitkilər
• 2. Bütün taxıl
• 3. Brokoli və digər həlledici tərəvəzlər
• 4. Artichokes
• 5. Kök tərəvəz
• 6. Squash
• 7. Biber bibəri
• 8. Kərəviz
• 9. Xiyar və bostan məhsulları
• 10. Armudlar
• 11. Elmalar
• 12. Moruq
• 13. Banan
• 14. Bişmiş gavalı
• 15. Mayelər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Alt xətt

Hemoroid ilə müşayiət olunan ağrı, incəlik, qanaxma və sıx qaşınma sizi divarın üstünə qaldırmaq üçün çox vaxt kifayətdir.

Yığıncaq olaraq da bilinən bu genişlənmiş və ya rektumun alt hissəsindəki genişlənmiş və ya şişmiş damarlar təmizlənməmiş qaldıqda, əməliyyata ehtiyac duyarsa (1, 2).

Xoşbəxtlikdən, bəzi qidalar simptomları yüngülləşdirə bilər və hətta ilk növbədə yığınların qarşısını almağa kömək edə bilər (3).

Budur hemoroid üçün 15 faydalı qidadır.

1. Paxlalı bitkilər

Yığma alovlarının qarşısını almağa və qarşısını almağa çalışarkən, əsas qaydalardan biri kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olmaqdır (4).

Yeməkdən iki növ lif əldə edə bilərsiniz - həll olunan və həll olunmayan. Həll olunan növ həzm sisteminizdə bir jele meydana gətirsə və dost bakteriyalar tərəfindən həzm olunsa da, həll olunmayan lif tabureinizi yığmağa kömək edir (5, 6, 7).

Sağlam bağırsaqları təşviq etmək üçün hər ikisinə ehtiyacınız var.

Paxlalı bitkilərin yeməli toxumlarıdır Fabaceae ailə. Bunlara lobya, mərci, noxud, soya, fıstıq və noxud daxildir.

Hər iki növ liflə yüklənir, lakin həll olunan növlə zəngindir (8, 9).

Məsələn, 1 stəkan (198 qram) bişmiş mərcimək paketi təxminən 16 qram lif götürür. Bu, tövsiyə olunan lif qəbulunun təxminən yarısıdır (10).

Əksər yetkinlər gündə 21-38 qram almalıdırlar, halbuki bu yaşınızdan və cinsinizdən asılı olaraq dəyişə bilər (11).

Mərciməklər və digər paxlalılar tabureinizi bulandıra bilər, banyoya gedərkən gərginləşməyiniz ehtimalı azdır. Bu, hemoroidin qarşısını almağa və ya simptomları asanlaşdırmağa kömək edə bilər (12).

2. Bütün taxıl

Paxlalı bitkilər kimi, bütün dənli bitkilər qidalandırıcı gücdür. Bunun səbəbi, lif kimi faydalı komponentlərlə yüklənmiş mikroblarını, kəpəklərini və endospermlərini saxlayır (7, 13).

Bütün taxıllar xüsusilə həll olunmayan liflə zəngindir. Bu, həzminizi irəliləməyə kömək edir, bu da yığınlarla əlaqəli ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər (13).

Unutmayın ki, bütün taxıllar ürəkaçan bütün buğda unundan və çörəkdən kənara çıxır. Bunlar yaxşı seçim olsa da, bu kateqoriyaya arpa, qarğıdalı, yazılmış, quinoa, qəhvəyi düyü, bütün çovdar və yulaf da daxildir (13).

Yulaf ezmesi, yığınların simptomlarını azaltmağa çalışarkən diyetinizə daxil olmaq üçün xüsusilə yaxşı bir seçimdir.

Bu, prebiotik kimi hərəkət edərək bağırsaq mikrobiomuma fayda gətirən beta-glukan adlı xüsusi bir növ lif ehtiva edir. Prebiyotiklər bağırsağınızdakı dost bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir (14, 15).

Yulaf ezmesi alver edərkən unutmayın ki, poladdan kəsilmiş yulaf bişirmək üçün daha uzun çəkir, lakin daha az işlənir. Sürətli bişirilmiş və ya haddelenmiş yulaf üçün 4 qramla müqayisədə, daha çox dişli dişləməni və quru yulafın xidmətində təxminən 5 qram lif verir (16, 17).

3. Brokoli və digər həlledici tərəvəzlər

Xaçlı tərəvəzlərə brokkoli, gül kələm, Brüssel cücərti, arugula, bok choy, kale, turp, şalgam və kələm daxildir (18).

Əsasən antikanser xüsusiyyətləri ilə tanındıqları halda, təsir edici miqdarda həll olunmayan lif verirlər (18).

Məsələn, 1 stəkan (76 qram) xam brokkoli təxminən 2 qram pəhriz lifi təmin edir, hamısı həll olunmur. Bu, tabureinizi çoxaltmaq və nizamlı saxlamaq üçün çalışır (19).

Üstəlik, həlledici tərəvəzlərdə bağırsaq bakteriyaları tərəfindən parçalana bilən bitki kimyəvi maddəsi olan qlükozinolat var (20).

17 yetkinlərdə aparılan bir araşdırma, 1 kiloqram funt üçün 6,4 qram (hər kq üçün 14 qram) artan qarışıq tərəvəzlərin qəbulunun bağırsaq mikrobiyasını 2 həftə ərzində (20) artırdığını göstərir.

Bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyi daha möhkəm bir mədə-bağırsaq sistemi, həmçinin toxunulmazlığı yaxşılaşdırır. Bu, həm də həll olunmayan lif tərkibi kimi, çözünür tərəvəzləri də yığınların qarşısını almaq üçün əla seçim edir (20, 21).

4. Artichokes

Artishoklar lif ilə doldurulur, çiy, orta ölçülü (128 qram) təxminən 7 qram bu qida maddəsindən (22) qablaşdırılır.

Bir çox liflə zəngin qidalar kimi, artichokesin lifi bağırsağınızdakı dost bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir (23, 24).

İki insan araşdırması nəticəsində inulin - artikoklarda həll olunan lif növü - faydalı bağırsaq bakteriyalarının sayını artırdığı müəyyən edildi. Bifidobakteriyalar və Laktobacilli (24, 25).

Bu, yığılmaların başlamasının qarşısını almağa və bağırsağınızın sağlam və nizamlı saxlanmasına kömək edə bilər (21, 26).

5. Kök tərəvəz

Şirin kartof, şalgam, çuğundur, rutabagas, yerkökü və kartof kimi kök tərəvəzlər doldurulur və qidalanır.

Onlar bağırsaqda sağlam bir liflə zəngindir, hər servisdə təxminən 3-5 qram olur.

Kök yumrularına gəldikdə, bunların çox hissəsinin dəridə yerləşdiyini unutmayın, buna görə də onlardan ləzzət aldığınız zaman tərk etməyi unutmayın.

Bundan əlavə, bişirilmiş və soyudulmuş ağ kartofunuzda həzm sisteminizdən keçməyən davamlı nişasta kimi tanınan bir növ karbohidrat vardır. Çözünür lif kimi, dost bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırmağa kömək edir (28, 29, 30).

Qəbizliyi azaldıqca, yığın simptomlarını yüngülləşdirə bilər.

Kök tərəvəzlərini diyetinizə daxil etməyin ən yaxşı yolu qızartmaq, buxarlamaq, sote etmək və ya dərilərinə bişirməkdir. Onlar həm də gözəl püresi və ya qızartmaq əvəzinə bükülmüş və bişmiş dərilərdir.

6. Squash

Yazdan qışa qədər, balqabaq yeməyinizə rəng və lif gətirir.

Sarı balqabaq, zucchini, acorn squash, butternut squash və balqabaq da daxil olmaqla bir çox çeşid var.

Bu dəstənin ən lifli olması, hər kubokda (205 qram) bişmiş küplərdə (31) 9 qram hemoroid ilə mübarizə aparan qidalı paket olan acorn squash-dır.

Yığıncaqlarda həzm sisteminizin hərəkət etməsinə kömək etmək üçün qovrulmuş, bişmiş və ya qaynadılmış balqabaqdan zövq alın.

7. Biber bibəri

Xovlulara kömək etmək üçün başqa bir böyük bitki bibərdir.

Hər kubokda (92 qram) dilimlənmiş, yumşaq bibər təxminən 2 qram lif verir (32).

Bu siyahıya daxil edilmiş bəzi digər tərəvəzlər qədər lifli olmasa da, bibər suyu 93% su ilə çox nəmləndirir (32).

Lif ilə yanaşı bu, tabureinizi asanlaşdırır və süzülməsinin qarşısını alır.

8. Kərəviz

Bənövşəyi bibərinə bənzər şəkildə kərəviz çox miqdarda su və lif verir. Bu, taburelərinizi yumşaldır və süzmək ehtiyacını azaldır.

Bir böyük, 11-12 düymlük (28-31 sm) bir sap bir qram lif verir və 95% sudan ibarətdir (33).

Bu xırtıldayan tərəvəzi salatlara kəsin, şorbalara və ya güveçlərə əlavə edin və ya budaqlarını bir az sevdiyiniz qoz yağıya batırın.

9. Xiyar və bostan məhsulları

Xiyar və bostan məhsulları aiddir Cucurbitaceae ailə (34).

Çan bibəri və kərəviz kimi, həzm sisteminizə lif və su gətirməyin dadlı yollarıdır.

Xiyardan ləzzət alarkən, ən çox lif əldə etməyinizi təmin edən dərini tərk etməyinizə əmin olun.

10. Armudlar

Bir orta armud paketi təqribən 6 qram lifdir ki, bu da gündəlik lif ehtiyacınızın 22% -dir (11, 35).

Bu meyvəni qabığı ilə yediyinizə əmin olun, belə ki, çox sayda xovlu qarışıq lif tapıla bilər.

Armudlar əla bir qəlyanaltı düzəldir və ya bişirilə bilər və ya şorba və ya salata atıla bilər.

11. Elmalar

Armud kimi, alma da təsirli bir miqdarda liflə öyünür.

Məsələn, bir orta alma təxminən 5 qram lifə malikdir. Bundan əlavə, bu lifin bir hissəsi həzm sistemində jel kimi bir tutarlılıq yaradan pektindir.

Bu, tabureinizi yumşaltmağa və toplamağa kömək edir, yüngülləşdirir və yığınlarla əlaqəli narahatlığı aradan qaldırır.

12. Moruq

Giləmeyvə lifli hesab edilsə də, moruq bir lif qablaşdırıcı güc olaraq seçilir.

85% su tərkibi (37) olan 8 qram lif üçün sadəcə 1 stəkan (123 qram) çiy moruq yeyin.

Birlikdə, bu qidalandırıcı maddələr, banyoya süzülmədən getməyi asanlaşdıracaqdır.

13. Banan

Həm pektin, həm də davamlı nişasta ilə öyünən bananlar, yığın simptomlarını sakitləşdirmək üçün diyetinizə daxil etmək üçün ideal bir qidadır (38, 39).

Bir orta, 7-8 düym (18-20 sm) banan 3 qram lif verir (40).

Pektin həzm sisteminizdə bir jel meydana gətirsə də, davamlı nişasta dost bağırsaq bakteriyalarınızı bəsləyir - hemoroidinizə kömək edəcək əla birləşmədir.

14. Bişmiş gavalı

Gavalılar təbiətin müalicəvi maddəsi hesab olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, orta miqdarda - gündə 10-a qədər gavalı yemək, qəbizliyi olan insanlar arasında nəcisin və həzm mühərrikinin ardıcıllığını artıra bilər (41).

Bu, yalnız lifə deyil, sorbitola da aiddir. Sorbitol, bağırsaqlarınızın yaxşı həzm etmədiyi şəkər spirti. Su həzm sisteminizə çəkir, taburelərinizi yumşaldır və banyonun istifadəsinə ehtiyac yaradır (42).

Bişmiş gavalı bir az daha çox su yığır. Onları etmək üçün, süzülmüş suda qurudulmuş gavalıları 10 dəqiqə və ya yumşaq qədər qaynamaq kifayətdir.

15. Mayelər

Özünüzü nəmlənmiş vəziyyətdə saxlamaq, tabureləri daha yumşaq və asan keçməyə kömək edəcəkdir.

Nə qədər su içməlisiniz, yaşınızdan, cinsinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Əksər vaxt suyu seçdiyinizə əmin olun. Bir az daha ləzzətə ehtiyacınız varsa, limon dilimləri və ya giləmeyvə ilə infuziya edin.

Bəzən şəkər az olan digər mayelərin, məsələn, şəkərsiz və ya yumşaq şirinləşdirilmiş çaylar və az natrium bulyonları əldə edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, gündə səkkiz 8 unsiya eynək içmək məsləhət görülür, lakin bu elmi sübutlara söykənməyən ixtiyari bir tövsiyədir. Bu, sizin üçün ən yaxşısı nə ilə əlaqədardır (43).

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Yarı az olan qidaları məhdudlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Bunlar qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər, bu da yığınları işə sala bilər.

Qarşısını almaq üçün aşağı lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Süd məhsulları. Bunlara süd, pendir və digər növlər daxildir.
• Ağ un. Bu un, kəpək və mikrobu çıxardıb, daha az liflidir. Bu növ undan hazırlanan məhsullara ağ çörəklər, makaron və simitlər daxildir.
• Qırmızı ət. Bu növ ətdən çəkinin, çünki həzm etmək daha uzun çəkir və qəbizliyi artıra bilər.
• İşlənmiş ətlər. Boloniya və digər soyuq kəsiklər kimi bu qidalar, tərkibində lif azdır və natrium yüksəkdir, qəbizlik riskini artırır.
• Qızardılmış qidalar. Bunlar həzm sisteminizdə ağır ola bilər və həzm etmək çətindir.
• Duzlu qidalar. Bunlar şişməyə səbəb ola bilər və hemoroidlərinizi daha həssas edə bilər.

Siz də qarşısını almalısınız:

• Acılı qidalar. Mütləq lif az olmasına baxmayaraq, ədviyyəli yemək hemoroid ilə əlaqəli ağrı və narahatlığı artıra bilər.
• Kafeinli içkilər. Bu içkilər, xüsusən də qəhvə, tabureinizi sərtləşdirə bilər və tualet otağında istifadəni daha ağrılı hala gətirə bilər.
• Alkoqol. Kafeinli içkilər kimi, spirtli içkilər də stəkanlarınızı qurumağa və yığınların narahatlığını artıra bilər.

Alt xətt

Hemoroid və ya yığınlar çox ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.

Müəyyən qidalar simptomlarınızı pisləşdirsə də, digərləri çox faydalı ola bilər.

Lif qəbulunu artırmaq simptomların azalmasına kömək edə bilər - bol su ilə nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq kimi.

Bütün taxıl, paxlalı bitkilər, tərəvəz və meyvələr liflə yüklənir. Onlardan daha çoxunu yemək nizamlı olmağınıza və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər - buna görə də yığınlar.

Bununla birlikdə, simptomlarınız yaxşılaşmırsa və ya pisləşmirsə, sizin üçün ən yaxşı müalicə planını təyin etmək üçün həkiminizə baxın.