Kətan toxumları arıqlamağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Kətan toxumlarının kilo verməyinizə necə kömək edə bilər
• Tam lif
• Omega-3 yağ turşularının mənbəyi
• Lignin mənbəyi
• Kilo itkisi üçün kətan toxumlarını necə istifadə etmək olar
• Torpaq kətan toxumu çəki itkisi
• Kətan toxumundan hazırlanan əlavələr
• Arıqlamaq üçün kətan toxumundan istifadə edərkən ehtiyat tədbirləri
• Kətan toxumlarının digər faydaları
• Kilo itkisi üçün kətan toxumunu haradan almaq olar
• Qaçaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Baxış

Kətan, kətan toxumu kimi də tanınır, çoxlu istifadəsi olan qidalı və yoğun və liflə zəngin bir məhsuldur. Kətan toxumu üçün yetişdirilir, bu da kətan toxumu yeməyinə yeridilə bilər, yağa basıldı və ya kətan şəklində bükülə bilər.

Bəzi insanlar, kətan toxumlarının diyetinizdə atlama və ya kilo itkisini sürətləndirmək üçün istifadə edilə biləcəyinə inanırlar. Bununla əlaqədar araşdırmalar bir-birinə ziddir, lakin kətan toxumunun bəzi insanlara arıqlamağa kömək edə biləcəyinə inanmaq üçün bir səbəb var.

Kətan toxumlarının kilo verməyinizə necə kömək edə bilər

Kətan toxumunun sağlamlıq faydaları özünəməxsus qidalandırıcı xüsusiyyətlərindən və molekulyar tərkibindən irəli gəlir.

Tam lif

Kətan toxumu liflə zəngindir. Yüksək lif tərkibli qidalar yedikdə daha uzun müddət tam hiss edirsiniz. Bu, kilo vermək üçün kalori kəsdiyiniz təqdirdə yemək istəyinizi yatırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, həzm sisteminiz liflə zəngin olan qidalarla stimullaşdırılır.

Yemək lifi qidaların bağırsaqdan keçməsi və bağırsağınızın maneələrdən qorunması üçün vacibdir. Ayrıca qan şəkərini sabitləşdirmək üçün və bəli, sağlam bir çəki əldə etməyinizə kömək edir.

Omega-3 yağ turşularının mənbəyi

Kətan toxumları, sağlamlıq üçün faydaları sübut edən omega-3 zəncirli yağ turşuları ilə də doludur. Onlar iltihabı azalda bilər (ürək xəstəliyinə kömək edə bilər), otoimmün xəstəliklərlə mübarizədə kömək edir və müəyyən xərçəng riskini azalda bilər. Bu yağ turşularının atlamadan başlayan kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəsi olub olmadığı aydın deyil.

Pəhriz və məşq ilə bir proqramda omega-3lərin kilo itkisinə necə təsir etdiyinə dair 2011-ci ildə edilən bir araşdırma heç bir nəticə vermədi. Lətifə olaraq, bir çox insan omeqa-3lərin arıqlamağı asanlaşdırdığı iddiasını dəstəkləyir. Onların təsirini sübut etmək və ya inkar etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Lignin mənbəyi

Lignin, bir çox bitkinin hüceyrə divarlarında olan mürəkkəb bir polimerdir. Bitki maddəsinə odunlu və ya sərt bir toxuma verir. Tədqiqatçılar ligninin əvvəllər məlum olmayan bir çox faydası olduğunu tapırlar.

Son araşdırmalara görə, linjinlər qan təzyiqini azalda bilər və kilo verməyə kömək edə bilər. Kətan toxumları bu bitki materialı ilə zəngindir.

Kilo itkisi üçün kətan toxumlarını necə istifadə etmək olar

Kilo itkisi üçün kətan toxumlarından istifadə etmək istəyirsinizsə, sınamağın iki məşhur yolu var. Unutmayın ki, hər kəsin bədəni kətan toxumu əlavələrinə fərqli reaksiya verəcəkdir və nəticələr arıqlamaq baxımından fərqli ola bilər.

Kətan toxumlarının sehrli bir tərkib olmadığını unutmayın. Sağlam qidalanma və məşq planı olmadan özləri kalorili bir çatışmazlıq yarada bilməzlər.

Torpaq kətan toxumu çəki itkisi

Kətan toxumlarını üyüdərək öz kətan toxumu çəki itkisini edə bilərsiniz və ya torpaq kətan toxumlarını satın ala bilərsiniz. Bu içki maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, daha uzun müddət doymuş olmağınıza və həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu içki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• 1 tsp. təzə torpaq kətan toxumu (toxumları əvvəlcədən üyüdüb soyudub soyuda bilərsiniz)
• 1 limon paz
• 6 ilə 8 unsiya isti su

Torpaq kətan toxumunu isti su ilə birləşdirin və yaxşı qarışdırın. Limon pambığınızı stəkanınıza əlavə edin və biraz ləzzət üçün sıxışdırın və C vitamini artırın. Kilo vermək istəyərkən bunu gündə bir dəfə içə bilərsiniz.

Kətan toxumundan hazırlanan əlavələr

Bərk kətan yağı olan ağızdan hazırlanan kətan toxumu əlavələri, xam kətan toxumlarına nisbətən daha az lif tərkibinə malikdir, lakin daha rahat ola bilər. Arıqlama planını tamamlamaq üçün gündə bir dəfə bu əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün kətan toxumundan istifadə edərkən ehtiyat tədbirləri

Kətan toxumu orta miqdarda istehlak edildikdə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Kilo vermək üçün kətan toxumu almadan əvvəl yadda saxlamağınız lazım olan bəzi şeylər var.

Xam və ya yetişməmiş kətan toxumlarını istehlak etməyin. Yalnız həzmsizliyə səbəb olmayacaq, zəhərli birləşmələr də ola bilər.

Kətan toxumu əlavələri hamiləlik dövründə çəkilməlidir, çünki hormonal yan təsirləri tetikler. Bəslənərkən kətan toxumu götürməyin təhlükəsizliyi haqqında çox şey bilmirik.

Kətan toxumlarını hər hansı bir formada istifadə edirsinizsə, bol su içdiyinizdən əmin olun. Kətan toxumu əlavələrini istifadə edərkən kifayət qədər nəmlənməmisinizsə, vücudunuzdakı artıq lifi düzgün həzm edə bilməyəcəksiniz. Bu mədə krampları və qəbizlik ilə nəticələnə bilər.

Kətan toxumlarının digər faydaları

Kətan toxumunun qidalanma tərkibi o deməkdir ki, yalnız kilo verməyə köməkçi deyil. Kətan toxumu istehlak edərkən əlavə sağlamlıq faydaları alırsınız. Bu faydalardan bəziləri kətan toxumunun kilo verməyə kömək etmək iddiasından daha dəqiq müəyyənləşdirilmiş və tədqiq edilmişdir. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

• xolesterolu azaltmaq
• həzmi yaxşılaşdırır
• sağlam böyrəyi dəstəkləyir
• müəyyən xərçəng riskini azaltmaq
• ürək-damar dəstəyi

Kilo itkisi üçün kətan toxumunu haradan almaq olar

Torpaq kətan toxumlarını bir çox ərzaq və sağlamlıq ərzaq mağazalarında əldə edə bilərsiniz. Kətan toxumu məhsulları da onlayn əldə edə bilərsiniz. Kətan yağı kapsulları və təmiz kətan yağı, sağlamlıq qida və pəhriz əlavələrinin satıldığı hər yerdə mövcuddur. Amazonda mövcud olan bu məhsullara baxın.

Qaçaq

Kətan toxumları, bənzərsiz qidalanma xüsusiyyətlərinə görə arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. Həqiqi fayda gətirsə də, sehrli bir tərkib deyil. Kətan toxumları, birinin yerinə deyil, sağlam bir diyetə və məşqə əlavə olaraq ən yaxşı işləyir.