Çevrilməyiniz səbəb olan düz ayaq ağrısı üçün 5 müalicə

MəZmun

• Düz ayaqlar əsasən genetikdir, ancaq ...
• Xoşbəxt, sağlam düz ayaqları üçün bu 5 ipucuya əməl edin
• 1. Mənzillərdən çəkinin
• 2. Ayaqqabıların arxa olduğuna əmin olun
• 3. Yeni ayaqqabı almaq istəmirsinizsə, yazıları sınayın
• 4. Etdiyiniz iş üçün hazırlanmış ayaqqabı alın
• 5. Mövcud ayaqqabılarınızı sevirsinizmi? Daimi və ya gəzinti vaxtınızı məhdudlaşdırın
• Düz ayaqları və xroniki bacak ağrısı üçün gündəlik iki uzanır
• Düşmüş tağlardan gələn ağrı yalnız ayaqlarınızla məhdudlaşmır
• 1. Çəkmələrinizi boş tutmaq üçün uzadın
• 2. Ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün gərginliyi yayın
• Ayaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün tennis topu texnikası:
• Ayaqları ilə əlaqə saxlayın
• Gün ərzində hərəkət etdikcə ayağındakı ağrılar yaxşılaşarsa ...

Bədənlərimiz çəkimizi necə səmərəli şəkildə paylayır? Cavab ayağımızın tağlarında. Bu tağlar endirildikdə və ya yoxdursa, ayaqlarımızın ağırlığı daşıma tərzini dəyişdirir.

Bu, sümüklərə, ligamentlərə və əzələlərə əlavə stress verir.

Düz ayaqlar və ya düşmüş tağlar, əhalinin 30 faizinə təsir edən bir vəziyyətdir.

Lakin bu çoxları üçün ciddi problem deyil. Düz ayaqları olan insanların əhəmiyyətli bir hissəsi, dayanmadan və ya gəzməkdən daha tez yorulmadan başqa heç bir simptom yaşamır.

Bununla birlikdə, isti çimərlik sandaletləri və flip-flop mövsümü ilə əlaqədar bu sual daha da artır: Bu ayaqqabılar əslində tağlarınızın yıxılmasına səbəb ola bilərmi? Düz ayaqlarınız varsa, yay dabanlarını şkafda buraxmalısınız?

Düz ayaqlar əsasən genetikdir, ancaq ...

Düz ayaq hallarının əksəriyyəti genetikdir. Bəzi insanlar sadəcə aşağı və ya mövcud olmayan tağlarla doğulurlar. Beləliklə, onsuz da düz ayaqlarınız yoxdursa, ayaqlarınızda nə geyinməyinizdən asılı olmayaraq onları inkişaf etdirməyiniz çətin olacaq.

Ancaq ayaqlarına ağır bir travma - pis bir idman zədəsi və ya avtomobil qəzası, məsələn, diabet kimi sistemli şərtlər kimi tağların yıxılmasına səbəb ola bilər.

Maraqlıdır ki, Amerika Podiatrik Tibb Şurasının vitse-prezidenti, DPM, FACFAS, doktor Mitchell Shikoff, hamiləliyin və izləyən hormonların ümumi bir səbəb olduğunu söyləyir.

"Bu hormonlar [doğuş zamanı pelvisin genişlənməsinə imkan verən] bədənin digər hissələrindəki bağlamaların, ayaqları da daxil olmaqla istirahət etməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət ümumiyyətlə hamiləlikdən sonra geri dönmür ”deyir.

Burada və orada dəstəksiz ayaqqabılarda bir gecə daimi zərər vermir - ancaq xroniki ayaq ağrısı hər gün, hər gün bunları gəzməyə başladıqda baş verə bilər.

Düz ayaqlarınız zərər verməməsi, istədiyiniz ayaqqabını atmağınız demək deyil - xüsusən də normal tağlardan daha aşağısınızsa.

Xoşbəxt, sağlam düz ayaqları üçün bu 5 ipucuya əməl edin

1. Mənzillərdən çəkinin

Tamamilə düz, qayçılı sandaletlər bu yay lövhədə əla görünə bilər, amma ayağınız üçün ən yaxşısı deyil.

"Demək olar ki, hər kəs ayaqqabılarından bir növ arch dəstəyi istəyəcək" deyə doktor Şikoff deyir. "Lakin arx varsa də Düzgün ayaqları olan insanlar üçün əslində ağrıya səbəb ola bilər. "

2. Ayaqqabıların arxa olduğuna əmin olun

İdeal olaraq, arxınızın təbii formasını dəstəkləyən bir ayaqqabı istəyirsiniz - çox düz deyil, çox da yüksək deyil.

Ayağınıza ağrılı qazmadan dəstək verən birini tapmaq üçün bir neçə fərqli ayaqqabı markası ilə sınaq keçirməyiniz lazım ola bilər.

3. Yeni ayaqqabı almaq istəmirsinizsə, yazıları sınayın

Ayaqqabı seçiminizlə rahat olsanız, lakin hələ də ağrı yaşayırsınızsa, müalicənin növbəti mərhələsi yapışdırmalara baxmaqdır. Hansı modellərin sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyini görmək üçün Dr. Scholl's və PowerStep kimi böyük markalarda araşdırma aparın.

Pro-tip: Xüsusi gedin. Xüsusi ortotik əlavələr qonşuluqdakı aptekdəki məhsullardan bir az daha bahalı olacaq, ancaq ayağınızın qəlibindən yaradıldığından rahatlıq və dəstək arasındakı mükəmməl tarazlığa zərbə vurmalıdırlar. Daha çox məlumat əldə etmək üçün yerli ortopedinizə və ya ayağınıza və ayaq biləyinizə baxın.

4. Etdiyiniz iş üçün hazırlanmış ayaqqabı alın

Fəal növlər üçün, Dr. Shikoff, ən çox iştirak etdiyiniz fəaliyyətlər üçün hazırlanan ayaqqabıları seçdiyinizə əmin olmağınız üçün deyir. Bir idmançısınızsa, yaxşı bir cüt çalışan ayaqqabı alın; tennis oynayırsan, rahat tennis ayaqqabılarını seçin.

Yenidən məşq etməyə başlasanız və götürəcəyiniz şeylərdən əmin deyilsinizsə, bir cüt çarpaz məşqçi qoyun. Bu çox yönlü ayaqqabılar həm idman, həm də idman (basketbol və basketbol) və normal qaçış və gəzinti üçün ayaqlarınızı dəstəkləyir.

5. Mövcud ayaqqabılarınızı sevirsinizmi? Daimi və ya gəzinti vaxtınızı məhdudlaşdırın

Böyük bir manqal və ya gəzinti üçün ürəyinizi bir cüt sandalda qoymusunuzsa nə olar? Düz ayaqlarınız olsa belə, yaxşı olarsınız.

Burada və orada dəstəksiz ayaqqabılarda bir gecə daimi zərər vermir - ancaq xroniki ayaq ağrısı hər gün, hər gün bunları gəzməyə başladıqda baş verə bilər.

Gəzinti və ya ayağa qalxdığınız vaxtın miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın və bir şansınız olanda ayaqlarınızı istirahət edin.

Düz ayaqları və xroniki bacak ağrısı üçün gündəlik iki uzanır

Düşmüş tağlardan gələn ağrı yalnız ayaqlarınızla məhdudlaşmır

"Düz ayaqları olan insanlar həm diz içərisində, həm də diz qapağının üst hissəsində diz ağrısı çəkirlər. Kürəklərdə, kalçada və hətta bel nahiyəsindəki ağrılar da düz ayaqların ümumi simptomlarıdır - lakin bu bölgələrdə ağrıları müalicə edən həkimlər həmişə mənbənin xəstənin ayağında dayandığını bilmirlər "deyə doktor Şikoff deyir.

Yaxşı xəbər odur ki, əksər insanlar sadə uzanır və sərbəst buraxılan düz ayaq ağrısından yaxşılaşmanı görəcəklər.

1. Çəkmələrinizi boş tutmaq üçün uzadın

Doktor Shikoff, ayaqların arxa hissəsini əhatə edən uzanmaların, ayaqları bir-birinə bağlı təbiəti sayəsində düz ayaqları, xüsusilə də hamstring qrupu üçün faydalı ola biləcəyini məsləhət görür.

Dana və hip fleksor əzələlərinizi uzatmaq və yaymaq da rahatlıq təmin edə bilər. Yavaş-yavaş, bir sürətlə uzandığınızdan əmin olun - əks halda əslində əzələlərinizi daha da gücləndirə bilərsiniz.

"Bir rezin bant çox tez çəkdiyinizi düşünün - bu, gərginləşəcək və yenidən əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq istəyir" dedi.

Dartma üçün düzgün bir üsul, əzələni sıxlıq hiss edənə qədər yumşaq bir şəkildə çəkmək, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə gətirməkdir.

2. Ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün gərginliyi yayın

NASM tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi Jake Schwind'in sözlərinə görə, daha çox görülən müalicə tövsiyələrindən biri, plantar fasiyənizdə gərginliyi rahatlaşdırmaq üçün ayağınızı lakrosse topu və ya tennis topuna basdırmaqdır. Plantar fasya, ayağınızın dibi boyunca uzanan qalın, lifli toxumadır.

Schwind, aşağı tağları olan fərdi təlim müştərilərinin bu texnikanın nəticələrini gördüklərini söylədi.

Ayaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün tennis topu texnikası:

1. Lakrosse və ya tennis topuna ayaqyalın və ya nazik corab geyin.
2. Topu ayağınızın altına yuvarlayarkən yavaş-yavaş daha çox yükləyin.
3. 1 dəqiqə yuvarlayın və sonra digər ayağa keçin.
4. Bunu gündə iki dəfə edin.

“Fiziki təzyiq əlavə etmək, plantar fasiyasına bir az azad ola bilər. Düz ayaqları olan müştərilərim gündə iki dəfə (cəmi dörd dəqiqə) hər dəqiqə bir dəqiqə gəzirəm, bu da öz növbəsində ayaq / ayaq biləyi kompleksinin digər sahələrinə kömək edə bilər "dedi Schwind.

Lakrosse topu ayağını düzəldə bilməzDoktor Şikoff, gərginliyi rahatlaşdıran heç bir daxili iltihabı müalicə etməyəcəyini söyləyir, çünki plantar fasya o qədər sıxdır ki, normal əzələ kimi uzana bilməz. Ayağındakı tendinit, əzələlərin həddindən artıq istifadəsindən irəli gəlir və zərər ciddi olduqda düz ayaqlara səbəb ola bilər.

Bu üsul düz ayaqlarınızın problemlərini həll edəcək daimi bir düzəliş olmaya bilər, lakin bir çoxu (bu yazıçı daxil olmaqla) ayaq ağrısından bir qədər rahatlama təmin etdiyini bildirir.

Ayaqları ilə əlaqə saxlayın

Gün ərzində hərəkət etdikcə ayağındakı ağrılar yaxşılaşarsa ...

• Sizdə plantar fasiit (ayağın altındakı toxuma qrupunun iltihabı) olma şansınız var.
• Bu vəziyyət düz ayaqlara nisbətən biraz daha ciddidir və iltihab yerində ağızdan antiinflamatuar və ya enjeksiyon tələb edə bilər.

Nəticədə, düz ayaqları və ya düz ayaqları barədə narahat olmağınıza imkan verməyin, sağlam və aktiv yayda əylənməyinizi dayandırın. Düzgün ayaqqabı seçməyi, nə qədər dayandığınızı və gəzdiyinizi unutma, hamstringsinizi və buzovlarınızı boş saxlamağı unutmayın.

Raj, rəqəmsal marketinq, fitness və idman sahəsində ixtisaslaşmış bir məsləhətçi və sərbəst yazıçıdır. O, müəssisələrə rəhbərlik yaradan məzmunu planlaşdırmağa, yaratmağa və yaymağa kömək edir. Raj, Vaşinqtonda, D.C., boş vaxtlarında basketbol və güc təhsili aldığı bölgədə yaşayır. Onu Twitter-də izləyin.