Ayaqyalın qaçış: üstünlüklər, mənfi cəhətlər və necə başlayacaqsınız

MəZmun

• Ayaqyalın qaçmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri
• Ayaqyalın təhlükəsiz şəkildə necə qaçmaq olar
• Nə başlayacaq?

Ayaqyalın qaçarkən, ayağın yerlə təması artır, ayaq və dana əzələlərinin işini artırır və oynaqlara vurma təsirini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, çılpaq ayaqlar bədəni zədələnməmək üçün etməsi lazım olan kiçik tənzimləmələrə daha çox həssaslıq verir, bu da yaxşı amortizatorlu və ya insanın addım tipinə uyğun qaçış ayaqqabısı geyindikdə olmur.

Ayaqyalın qaçış onsuz da qaçmağa öyrəşmiş insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki ayaqyalın qaçmaq insanın hərəkətə alışması vacibdir, beləliklə zədələnmədən qaçın, çünki bu cür qaçış daha yaxşı bədən şüuru tələb edir.

Ayaqyalın qaçmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Ayaqyalın qaçarkən bədənin diz və kalça oynaqlarında zədələnmə riski az olmaqla daha yaxşı tənzimlənə bilər, çünki təbii olaraq yerlə təmasda olan ayağın ilk hissəsi zərbə qüvvələrini paylayan ayağın ortasıdır. oynaqlar yerinə birbaşa əzələlərə. Bundan əlavə, bu plantar fasiit kimi iltihab olma ehtimalını azaldan ayaqların içindəki kiçik əzələlərin gücləndirilməsinin təbii bir yoludur.

Bununla birlikdə, ayaqyalın qaçarkən bədəndə kiçik dəyişikliklər olur, ayaqdakı dəri qalınlaşır, damarda qan baloncukları görünə bilər və yoldakı daşlar və ya şüşələrin qırılması səbəbiylə kəsilmə və yaralanma riski həmişə var. .

Ayaqyalın təhlükəsiz şəkildə necə qaçmaq olar

Vücudunuza zərər vermədən ayaqyalın qaçmağın ən yaxşı yolları:

• Koşu bandında ayaqyalın qaçın;
• Çimərlik qumu üzərində ayaqyalın qaçın;
• Gücləndirilmiş corab növü olan ‘ayaq əlcəyi’ ilə qaçın.

Digər bir etibarlı seçim, idman ayaqqabısı ilə yastıqlamadan qaçmaq və qaçarkən ayaq barmaqlarınızı geniş açmaqdır.

Bu yeni qaçış üsuluna başlamaq üçün bədənin öyrəşməsi üçün yavaş-yavaş başlamaq vacibdir. İdeal, daha az kilometrə və daha az müddətə qaçmağa başlamaqdır, çünki bu yolla elmi olaraq metatarsalji deyilən ayaq barmaqlarınızdakı ağrılardan çəkinmək və dabandakı mikro qırılma riskini azaltmaq mümkündür.

Nə başlayacaq?

Minimalist və ya təbii qaçışa başlamağın ən yaxşı yolu məşqlərə tədricən başlamaqdır. Yaxşı bir ipucu, ‘ayaq əlcəyi’ istifadə etdiyiniz qaçış ayaqqabılarını dəyişdirərək koşu bandında və ya çimərlikdə qaçaraq başlamaqdır.

Bir neçə həftədən sonra çəmənlikdə qaçmağa başlaya bilərsiniz və daha sonra bir neçə həftədən sonra tamamilə ayaqyalın qaça bilərsiniz, həm də koşu bandı, çimərlik qumu, ot, sonra kir və nəhayət, asfalt üzərində qaça bilərsiniz. Yalnız 6 aydan çox əvvəl bu cür uyğunlaşmaya başladıqdan sonra asfaltda təxminən 10K qaçış tövsiyə olunur. Hər halda, hər dəfə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün şəxsi məşqçinin müşayiətində olmaq daha etibarlıdır.