Sağlamlıq şərtlərinin tərifləri: Fitness

MəZmun

• Fəaliyyət sayı
• Aerobik İdman
• Bazal metabolik nisbət
• Bədən kütləsi indeksi
• Özünə gəl, sakitləş
• Enerji Balansı
• Enerji istehlak olunur
• Çeviklik (Təlim)
• Ürək döyüntüsü
• Maksimum ürək dərəcəsi
• Tər
• Müqavimət / Güc Təhsili
• Hədəf Nəbz
• İstiləşmə
• Su qəbulu
• Çəki (Bədən Kütləsi)

Formada qalmaq sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz vacib bir şeydir. Formada qalmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox fiziki fəaliyyət var. Bu fitness şərtlərini anlamaq, idman qaydalarınızdan maksimum dərəcədə istifadə etməyinizə kömək edə bilər.

Fitness | haqqında daha çox tərif tapın Ümumi Sağlamlıq | Minerallar | Bəslənmə | Vitaminlər

Fəaliyyət sayı

Fiziki fəaliyyət, əzələlərinizi işləyən və dincəlməkdən daha çox enerji tələb edən hər hansı bir bədən hərəkətidir. Gəzinti, qaçış, rəqs, üzgüçülük, yoga və bağçılıq fiziki fəaliyyətin bir neçə nümunəsidir.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Aerobik İdman

Aerobik məşq, qol və ayaqlarınızdakı kimi böyük əzələlərinizi hərəkətə gətirən bir fəaliyyətdir. Bu sizi daha nəfəs almağa vadar edir və ürəyiniz daha sürətli döyünür. Nümunələr arasında qaçış, üzgüçülük, gəzinti və velosiped var. Vaxt keçdikcə müntəzəm aerobik fəaliyyət ürəyinizi və ağ ciyərlərinizi gücləndirir və daha yaxşı işləyə bilər.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Bazal metabolik nisbət

Bazal metabolik dərəcə tənəffüs, ürək dərəcəsi və həzm kimi əsas funksiyaları qorumaq üçün lazım olan enerjinin ölçüsüdür.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Bədən kütləsi indeksi

Bədən Kütlə İndeksi (BMI) bədən yağınızın təxminidir. Boyunuzdan və çəkinizdən hesablanır. Sizə kilolu, normal, kilolu və ya obez olduğunuzu izah edə bilər. Daha çox bədən yağı ilə ortaya çıxa biləcək xəstəliklər üçün riskinizi ölçməyə kömək edə bilər.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Özünə gəl, sakitləş

Fiziki fəaliyyət seansınız tədricən yavaşlama ilə başa çatmalıdır. Ayrıca qaçışdan gəzintiyə keçmək kimi daha az güclü bir fəaliyyətə keçərək sərinləyə bilərsiniz. Bu proses vücudunuzun tədricən rahatlamasına imkan verir. Bir sərinləmə 5 dəqiqə və ya daha çox davam edə bilər.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Enerji Balansı

Yemək və içməkdən aldığınız kalori ilə fiziki fəaliyyət və nəfəs alma, qidanı həzm etmək, uşaqlarda böyümək kimi bədən prosesləri ilə istifadə etdiyiniz kalorilər arasındakı tarazlıq.
Mənbə: Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu

Enerji istehlak olunur

Enerji kalori üçün başqa bir sözdür. Yedib-içdiyin şey “enerji içindədir”. Fiziki aktivliklə yandırdığınız şey "enerjidən çıxmaqdır".
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Çeviklik (Təlim)

Esneklik təhsili əzələlərinizi uzadan və uzadan bir məşqdir. Bu, oynaqlarınızın elastikliyini yaxşılaşdırmağa və əzələlərinizi qırıq tutmağa kömək edə bilər. Bu yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi nümunələr yoga, tai chi və pilatesdir.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Ürək döyüntüsü

Ürək dərəcəsi və ya nəbz, ürəyinizin müəyyən bir müddətdə neçə dəfə vurmasıdır - ümumiyyətlə bir dəqiqə. Bir yetkin üçün adi nəbz, ən az 10 dəqiqə istirahət etdikdən sonra dəqiqədə 60 ilə 100 arasıdır.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Maksimum ürək dərəcəsi

Maksimum ürək dərəcəsi ürəyinizin döyə biləcəyi ən sürətli.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Tər

Tərləmə və ya tər, cildinizdəki bezlərin yaratdığı şəffaf, duzlu bir mayedir. Bədəninizin özünü necə soyuduğudur. İsti olduqda və ya idman etdikdə, narahat olduqda və ya qızdıranda çox tərləmə normaldır. Bu menopoz zamanı da ola bilər.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Müqavimət / Güc Təhsili

Müqavimət təhsili və ya güc təhsili, əzələlərinizi möhkəmləndirən və tonlandıran bir məşqdir. Sümük gücünüzü, tarazlığınızı və koordinasiyanızı inkişaf etdirə bilər. Bəzi nümunələr, dumbbelllardan istifadə edən itələmə, pnevmatik və biceps qıvrımlarıdır.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Hədəf Nəbz

Hədəf nəbziniz, ürəyinizin döyə biləcəyi ən sürətli olan maksimum nəbz nisbətinizin bir faizidir. Bu sizin yaşınıza əsaslanır. Sağlamlığınız üçün ən uyğun olan fəaliyyət səviyyəsi maksimum ürək atış sürətinizin 50-75 faizini istifadə edir. Bu aralıq hədəf nəbz zonanızdır.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

İstiləşmə

Bədəninizə daha güclü bir hərəkətə hazırlaşmaq şansı vermək üçün fiziki fəaliyyət seansınız yavaş-orta tempdə başlamalıdır. İstiləşmə təxminən 5 ilə 10 dəqiqə davam etməlidir.
Mənbə: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

Su qəbulu

Hamımızın su içməyimiz lazımdır. Nə qədər ehtiyacınız ölçüyünüzdən, fəaliyyət səviyyənizdən və yaşadığınız hava şəraitindən asılıdır. Su qəbulunuzu izləmək, kifayət qədər doymağınıza kömək edir. Qəbulunuza içdiyiniz maye və qidadan aldığınız mayelər daxildir.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Çəki (Bədən Kütləsi)

Çəkiniz ağırlığın kütləsi və ya miqdarıdır. Bu funt və ya kiloqram vahidləri ilə ifadə edilir.
Mənbə: NIH MedlinePlus