Ən yaxşı 5 Kalori Yandırıcı Məşq

MəZmun

• Pliometriya
• Qısa Məşqlər
• Supersets
• Tabata Təlimi
• Kettlebell məşqləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Gəlin təqibi kəsək: İdmana gəldikdə, ən qısa müddətdə ən çox kalori yandıran məşq istəyirik. Bu idman növlərini rutininizə daxil edin və kiloların necə uçduğunu izləyin.

Pliometriya

Getty Şəkillər

Bunun üçün irəliləyin: Qutudan atlama və atlama krikosu kimi partlayıcı hərəkətlər dəqiqədə 10 kalori yandırarkən güclü əzələlər qurmağa kömək edir. Əsas odur ki, hərəkətlərinizi sürətlə davam etdirin və yerə enərkən ayaq və əsas əzələlərinizi cəlb edin. Bu 10 dəqiqəlik PlyoJam məşq videosunu sınayın.

Qısa Məşqlər

Getty Şəkillər

Heç vaxt möhkəm bir məşqə uyğunlaşa bilməyəcəksiniz? Tərləmə üçün dəqiqələr olsa belə, hələ də nəticələri görə bilərsiniz - sadəcə intensivliyinizi artırmalısınız. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, 20 dəqiqəlik məşqlərin, metabolizma və yanma sonrası təsirlər də daxil olmaqla, əzələlərinizin DNT -sində dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini, digər araşdırmalar isə yeddi ilə bir çox sağlamlıq göstəricilərində yaxşılaşma olduğunu göstərdi. Hiylə, maksimum potensialınızı 30 saniyəlik bir partlayışla həyata keçirmək və sonra bir bərpa dövrü etməkdir. İdarə olunan səslər, elə deyilmi? Bu yeddi dəqiqəlik HIIT məşqini sınayın (siz etmək vaxtınız var!).

Supersets

Thinkstock

Yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) bir forması olan supersets, bir-birinin ardınca ara vermədən iki fərqli məşq dəstini birləşdirən dövrə məşqləridir. Bu, hər hansı bir güc məşqinin kardio elementini gücləndirir, əzələlər qurmağa və daha az vaxtda yağ tökməyə kömək edir.

Üstünlüklər etmək üçün, eyni və ya əks əzələ qruplarını işlədən cütləşmək üçün iki növ hərəkət seçin. Hər dəsti normal miqdarda təkrarlayın və hər bir üst dəsti (cüt hərəkət) tamamladıqdan sonra bir dəqiqə istirahət edin.

Tabata Təlimi

Thinkstock

Qəribə səslənən adın sizi qorxutmasına imkan verməyin: Tabata, dəqiqədə orta hesabla 13,5 kalori yandıran xüsusi bir HIIT formasıdır. Tabata belə işləyir: 20 saniyə maksimum məşq və 10 saniyə istirahət arasında dəyişən dörd dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşq. İki və ya üç dövrə üçün cəhd edin. Tabata məşqlərimizdən biri ilə başlayın.

Kettlebell məşqləri

Getty Şəkillər

Kettlebell məşqi ilə səhv etmək çətindir. Amerika Məşq Şurası müəyyən etdi ki, orta hesabla 20 dəqiqə ərzində 400 kalori yandıra bilərsiniz - sürətli haqqında danışın! Səbəb: çoxplanlı hərəkət. KettleWorX-in proqramlaşdırma direktoru Laura Wilson deyir: "Yalnız yuxarı və aşağı getmək əvəzinə, yan-yana, içəri və xaricə hərəkət edəcəksiniz, buna görə də bu, daha funksionaldır". "Dumbbelldən fərqli olaraq, kettlebells real həyatda necə hərəkət etdiyinizi simulyasiya edir." Öz kettlebell məşqinizə başlamağa hazırsınız? Bu 25 dəqiqəlik çaydan zəngi məşqi sizə lazım olan şeydir.

POPSUGAR Fitness-dən daha çox:

10 Zülallı Nahar

Niyə qaçışçılar güc məşq etməlidirlər

Sizi Stressə Gedən 3 Yataq Vərdişi

Üçün nəzərdən keçirin