Bir sinir böhranının simptomlarını necə tanımaq və müalicə etmək olar

MəZmun

• Bir sinir böhranı nədir?
• Sinir böhranının əlamətləri hansılardır?
• Bir sinir böhranının səbəbləri
• Sinir böhranına səbəb ola biləcək risk faktorları
• Semptomlarınızı necə idarə etmək olar
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Özünə qulluq üçün göstərişlər

Bir sinir böhranı nədir?

Bir sinir və ya zehni böhran, sıx bir zehni sıxıntı dövrünü təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bu dövrdə gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərə bilmirsiniz.

Bu termin bir zamanlar müxtəlif ruhi xəstəliklərə, o cümlədən:

• depressiya
• narahatlıq
• kəskin stres pozğunluğu

"Sinir böhranı" artıq tibbi bir termin hesab edilməsə də, hələ çoxları izah etmək üçün istifadə olunur:

• sıx stres əlamətləri
• həyatın çətinliklərinə tab gətirə bilməməyiniz

Başqalarının zehni bir pozğunluq olaraq gördükləri də diaqnoz edilməmiş bir ruhi xəstəlik ola bilər.

Bir sinir böhranını təyin edən heç bir razılaşdırılmış tərif yoxdur. Ümumiyyətlə fiziki və emosional stresin dözülməz hala gəldiyi və effektiv işləmə qabiliyyətini pozduğu bir dövr kimi qiymətləndirilir.

Sinir böhranının əlamətləri hansılardır?

Bir qırılma zamanı fiziki, psixoloji və davranış əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bir sinir böhranının əlamətləri insandan fərqli olaraq dəyişir. Əsas səbəb, qarşılaşdığınız simptomlara da təsir edə bilər.

Termin artıq tibb cəmiyyətində istifadə edilmədiyindən, müxtəlif simptomlardan istifadə edərək bir sinir böhranı təsvir edilmişdir. Bunlara daxildir:

• ümidini itirmək və intihar və ya özünə zərər vermək kimi depresif simptomlar
• yüksək qan təzyiqi, gərgin əzələlər, qıcolma əlləri, başgicəllənmə, mədə pozğunluğu və titrəyən və ya titrəyən narahatlıq
• yuxusuzluq
• halüsinasiyalar
• həddindən artıq əhval dəyişikliyi və ya açıqlanmayan açıq havalar
• sinə ağrısı, gerçəklikdən və özündən uzaqlaşma, həddindən artıq qorxu və nəfəs almaqda çətinlik olan panik hücumları
• paranoyaya, məsələn kiminsə səni izlədiyinə və ya səni izlədiyinə inanmaq
• diaqnoz edilməmiş post-travmatik stres pozğunluğunu (TSSB) təklif edə bilən bir travmatik bir hadisənin geriləmələri.

Əsəb pozğunluğu yaşayan insanlar ailəsindən, dostlarından və iş yoldaşlarından da geri çəkilə bilər. Belə çəkilmənin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• sosial funksiyalardan və vəzifələrdən qaçınmaq
• yeyib zəif yatır
• zəif gigiyena qaydalarına riayət etmək
• xəstəni günlərlə işə çağırmaq və ya ümumiyyətlə işə gəlməmək
• özünüzü evdə təcrid edin

Bir sinir böhranının səbəbləri

Bir şəxs stress keçirə bilmədikləri zaman sinir böhranı keçirdiyini bildirə bilər. Bu stres xarici təsirlər nəticəsində yarana bilər. Bunlardan bəziləri daxildir:

• davamlı iş stresi
• ailədəki ölüm kimi son travmatik hadisə
• girov qoyulması kimi ciddi maliyyə problemləri
• boşanma kimi böyük bir həyat dəyişikliyi
• zəif yuxu və istirahət edə bilməmək
• xroniki tibbi şərtlər

Sinir böhranına səbəb ola biləcək risk faktorları

Mövcud bəzi amillər insanın sinir böhranı keçirmə ehtimalını artıra bilər. Bunlara daxildir:

• narahatlıq pozğunluqlarının şəxsi tarixi
• narahatlıq pozğunluqlarının ailə tarixi
• gündəlik həyatı idarə etməyi çətinləşdirən son zədə və ya xəstəlik

Semptomlarınızı necə idarə etmək olar

Psixoloji və ya davranış çətinliyi dövründən çıxa bilərsiniz:

• simptomlarınızın tibbi problem səbəb olmadığından əmin olmaq üçün ilkin tibbi təminatçınızla tam fiziki müayinə üçün görüş təyin edin
• ya danışıq terapiyası, ya da bilişsel davranış terapiyasından istifadə etməklə
• simptomları müalicə etmək üçün resept dərmanları, məsələn antidepresan və ya antianxiety dərmanı alaraq
• akupunktur, masaj terapiyası və ya yoga kimi alternativ müalicə tətbiq edir

Özünüzü həddindən artıq çox hiss edirsinizsə və parçalanma ərəfəsindəsinizsə simptomlarınızı idarə etmək üçün bu strategiyaları nəzərdən keçirin:

• Narahat olduğunuzda və ya stress keçirdiyiniz zaman dərin nəfəs alın və 10-dan geri sayın.
• Diyetinizdən kofein və spirt kəsin.
• Yaxşı yuxuya kömək edəcək bir yuxu cədvəli və gündəlik hazırlayın. Bu isti vanna qəbul etmək, elektron cihazları söndürmək və ya yatmadan əvvəl kitab oxumaq demək ola bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Bir vaxt və ya başqa bir zamanda həyatın stresləri ilə öhdəsindən gələ bilməyəcəyimi hiss etmək qeyri-adi deyil. Gündəlik tapşırıqlarınızı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, streslə sağlam bir şəkildə məşğul olmursunuz.

Bir sinir böhranı psixi sağlamlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Bir qırılma əlamətlərini görən kimi həkiminizi görməyiniz vacibdir.

Həkiminiz fiziki simptomları müalicə etməyə kömək edə bilər. Ayrıca bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edə bilərlər. Bu zehni sağlamlıq mütəxəssisləri emosional, zehni və davranış əlamətlərinizi müalicə edə bilərlər.

Qayğı verənlər, sevilən bir insanın davranışından və ya ruhi vəziyyətindən narahat olduqları təqdirdə ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlidirlər.

Özünə qulluq üçün göstərişlər

Həyat tərzi dəyişiklikləri bir sinir böhranının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunlar da şiddətini və tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• 30 dəqiqə boyunca qonşuluğunuzu gəzmək qədər sadə ola biləcək həftədə ən az 3 dəfə müntəzəm məşq almaq
• stresi idarə etmək üçün bir terapevtə getmək və ya məsləhət iclaslarında iştirak etmək
• narkotik, alkoqol, kofein və bədəndə stress yaradan digər maddələrdən qaçınmaq
• müntəzəm yuxu almaq və gecə ən az altı saat yatmaq
• gündəlik nəfəsinizə dərin nəfəs almaq kimi istirahət texnikalarını daxil edin
• Özünüzü gəzdirmək, mini-fasilələr etmək, ətraf mühitinizi və gündəlik fəaliyyətlərinizi daha yaxşı təşkil etmək və gündəlik işlər siyahısını tərtib etməklə stress səviyyənizi azaltmaq

Bu dəyişiklikləri özünüz edə bilərsiniz, ancaq sağlamlığınıza ən yaxşı cavab verən bir müalicə planı yaratmaq üçün həkiminizlə işləmək daha faydalı ola bilər.