Fitness Formulu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

TINA ON ... AİLƏ FITNESS "3 yaşlı qızımla birlikdə uşaq yoga videosu çəkməyi çox sevirik. Qızımın" namaste "dediyini eşidəndə təpiklənirəm." RECEPT MAKEOVERS "Demək olar ki, hər resept hazırlana bilər. Ən çox sevdiyim balqabaq çörək reseptindəki yağları kəsdim və çox dadlı olduğu üçün az yağlı olduğunu heç kim bilmir. " YENİ BİR ŞEYİ sınamaq "Mən fiqurlu konkisürmə, su aerobikası və döyüş sənəti kimi dərslər almışam. Fitnesdən çıxmaq üçün yeni bir şey öyrənirəm."

TINA'NIN ZORLUĞU Kollecə getmək üçün evdən çıxmazdan əvvəl Tina Beauvais 5 ayaq-8 düymlük çərçivəsində sağlam 135 kilo daşıyırdı. Tina xatırlayır: "Anam hər gecə sağlam yeməklər bişirdiyi üçün düzgün yedim". "Ancaq kollecə getdiyim zaman sağlam olmayan yataq yeməkləri və aktiv ictimai həyatım kökəlməyimə səbəb oldu." Sonra Tina kollecin ikinci ilində anası qəfil öldü. Bu, Tinanı dərin bir depressiyaya göndərdi və o, rahatlıq üçün yeməyə üz tutdu. Tezliklə Tinanın çəkisi 165 kiloya yüksəldi. "Həyatın pəhriz saxlamaq üçün çox qısa olduğunu düşündüm və ürəyimcə yedim" deyir.

Dönüş nöqtəsi Anasının ölümündən bir il yarım sonra Tina özünü bir fotoşəkildə gördü və ikiqat çəkmə etdi. "Düşündüm ki," həqiqətən də belə görünürəm? "Deyə xatırlayır. "Nəhəng idim və formam yox idi. Özümə bənzəmirdim."

Arıqlama və Məşq Planı Tina, ertəsi gün Çəki İzləyiciləri yığıncağına getdi. "Anam onların proqramında arıqlamışdı, ona görə də onu yoxlamaq qərarına gəldim" deyir. Görüşdə Tina öyrəndi ki, arıqlamaq üçün gündə 1800 kalori qəbul etməlidir. Tina, həftədə 2-3 dəfə idman etmək, velosipeddə 30 dəqiqə kardio etmək və ya koşu bandında gəzmək və kampus fitness mərkəzində 20 dəqiqə çəki təhsili də götürmək qərarına gəldi.

Uğur qazanmaq Tina yataqxanadan çıxıb tək başına yaşayırdı, ona görə də evinə qidalı qidalar gətirmək daha asan idi. "Daha az kalori doldurmaq üçün diyetimə meyvə və tərəvəz kimi az yağlı, yüksək lifli qidalar əlavə etdim" deyir. Tina özünü məhrum hiss etməmək üçün hərdən özünü şokolad kimi sevimli yeməkləri ilə müalicə edirdi.

Yemək vərdişlərindəki bu inkişaflarla Tina həftədə təxminən 2 kilo arıqladı. "Vücudumdakı dəyişiklikləri görmək həyəcan verici idi və depressiyam yavaş -yavaş yüksəlməyə başladı" deyir. Tina, bir il sonra nişanlısı ilə evlənəndə 30 kilo daha yüngül idi.

Tina ilk hamiləliyinə qədər üç il arıqlamağa davam etdi. Qızı dünyaya gəldikdən sonra Tina hamiləlikdən əvvəlki çəkisinə qayıtmaq üçün 20 kilo arıqlamaq istəyib. "Qızım 3 aylıq olanda onlardan yalnız 5 -ni itirdim" deyir. "Son 15 kilo arıqlamaq ən çətin idi - məşq etdim və yediklərimi seyr etdim, amma tərəzdəki iynə yerindən tərpənmədi." Narahat olaraq həkiminə getdi və hipotiroidizm diaqnozu qoyuldu. Tinaya tiroid bezini tənzimləmək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar təyin edilib. "Mən altı ayda son 15 kilo arıqladım" deyir.

Tina o vaxtdan bəri başqa bir körpə dünyaya gətirdi və doğuşdan dörd ay sonra idmanı və sağlam qidalanma vərdişləri sayəsində 135 kiloya qayıtdı. Tina deyir ki, bu günlərdə düzgün yemək və məşq etmək yeni bir məqsəd daşıyır. "Uşaqlarımla ayaqlaşmaq üçün lazım olan enerjim var, bu, ən yaxşı mükafatdır."

Məşq cədvəli Ağırlıq təhsili: 30 dəqiqə/həftədə 3 dəfə Gəzinti, yoga videoları və ya kikboksinq: 45 dəqiqə/həftədə 4-5 dəfə

Üçün nəzərdən keçirin