5 dəqiqəyə bərkidin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəlkə də bu gün idman salonunda keçirmək üçün bir saatınız yoxdur - amma evdən çıxmadan da məşq etmək üçün beş dəqiqə necə? Əgər vaxtınız varsa, effektiv məşq üçün 300 saniyə sizə lazım olan hər şeydir. Həqiqətən! "Doğru hərəkətlərlə siz beş dəqiqəyə çox şey yığa bilərsiniz və bu, məşqinizi tamamilə atlamaqdan daha yaxşıdır" dedi, Kaliforniyanın Pasadena şəhərindəki Breakthru Fitness-in sahibi, bu məşqi eksklüziv olaraq yaradan sertifikatlı məşqçi Mişel Dozois. ŞƏKİL.

Beləliklə, növbəti cədvəl böhranı - işdə son tarix, bayram alış-verişi və ya qohumların ziyarətləri - məşq rejiminizi dəyişdirmək təhlükəsi yaratdıqda, ehtiyat planınız var. Daha sürətli 15 dəqiqəlik bir seans üçün sürətli bir yoga, Pilates və ya yalnız bədən çəkisi üçün güc dövrəsi seçin və ya hər üçü bir araya gətirin. Sadəcə unutmayın: kalori yandırmaq və bədən faydalarını artırmaq üçün forma və texnikanıza çox diqqət yetirin. Bu mini məşqləri "keyfiyyətdən çox keyfiyyət" seanslarınız kimi düşünün və hətta dəli tətil mövsümündə belə heykəllərinizi qoruyun.

Hamı üçün üç

Hər bir proqram öz-özlüyündə əladır, lakin onlardan daha çox faydalanmağınıza kömək edəcək bəzi varyasyonlar buradadır.

Birləşdirmək üçün məşq təlimatı 5 dəqiqədən çox vaxtınız varsa, cədvəlinizin imkan verdiyi qədər eyni proqramı təkrarlamağa çalışın və ya 2 və ya 3-ü arxa-arxaya edin. (1-dən çox məşq edirsinizsə, yalnız ilk məşq üçün istiləşməni və son məşq üçün soyudulmanı yerinə yetirin.) Vaxt imkan verdikcə məşqlərinizi gün ərzində yayaraq da edə bilərsiniz. Bir gündə 3 və ya daha çox məşq edirsinizsə, əzələlərinizin bərpası üçün vaxt vermək üçün bir gün əvvəl istirahət edin.

Cardio Rx Bu məşqlərə əlavə olaraq, həftədə 3-6 gün 20-45 dəqiqə kardio almağı hədəfləyin. Kardio seanslarınızı seçdiyiniz məşq(lər)i necə tamamlayacağınıza dair spesifik məlumatlar üçün hər bir məşq planına baxın.

Üçün nəzərdən keçirin