Fibromiyalji pəhriz: simptomları yüngülləşdirmək üçün yemək

MəZmun

• Fibromiyalji nədir?
• Yaxşı dairəvi bir diyetə hədəflənin
• Enerji üçün yeyin
• Vejetaryen gedin
• Semptomlara səbəb olan qidalardan çəkinin
• FODMAPLAR
• Gluten həssaslığı
• Eksitotoksinlər və qida əlavələri
• Sağlam bir çəki qorumaq
• Fibromiyalji üçün dərman müalicəsi

Fibromiyalji nədir?

Fibromiyalji bədənin ətrafındakı ağrı, yorğunluq və incə nöqtələrə səbəb olan bir vəziyyətdir. Diaqnoz qoymaq çətin ola bilər, çünki simptomlarının çoxu digər şərtlərə bənzəyir. Müalicəsi də çətin ola bilər. Buna görə fibromiyaljini müalicə edən bir həkim görmək vacibdir.

Milli Səhiyyə İnstitutuna (NIH) görə, təxminən 5 milyon Amerikalı yetkin - əksəriyyəti qadınlar - fibromiyalji xəstəliyinə sahibdirlər.

Yaxşı dairəvi bir diyetə hədəflənin

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, fibromiyaljiya olub olmamağınızdan asılı olmayaraq hər kəs üçün yaxşı bir fikirdir. Bu pəhrizdə təzə meyvə və tərəvəzlər, tam dənli bitkilər, sağlam yağlar, az yağlı süd və toyuq və ya balıq kimi yağsız protein olmalıdır. Sağlam olmayan qidalardan, o cümlədən emal edilmiş və ya qızardılmış bir şeydən və çox miqdarda doymuş yağdan çəkinin. Ayrıca, diyetinizdə duz və şəkər miqdarını məhdudlaşdırın.

Enerji üçün yeyin

Fibromiyalji sizi yorğun və köhnəlmiş hiss edə bilər. Müəyyən qidaları yemək sizə daha çox enerji verə bilər. Şirniyyatdan qaçın, bu yalnız sizə sürətli bir şəkər qazandıracaqdır. Bədəniniz bunların içərisindən yanacaq və sonra çökəcəksiniz. Bunun əvəzinə gününüzü keçmək üçün sizə daha çox enerji verən qidalar yeyin. Zülal və ya yağları karbohidratlarla birləşdirərək, onların udulmasını yavaşlatın. Tərkibində yüksək tərkibli və tərkibində şəkər az olan təzə, qidaları seçin, məsələn:

• badam və digər qoz-fındıq və toxum
• brokoli
• lobya
• tofu
• yulaf ezmesi
• tünd yarpaqlı göyərti
• avokado

Vejetaryen gedin

Bir neçə araşdırma müəyyən diyetlərin yemək fibromiyaljiyə necə təsir etdiyinə baxdı. Bitki antioksidantları çox olan bir vegetarian və ya vegetarian pəhriz yemək bəzi simptomları aradan qaldıra biləcəyinə dair 2000-ci ildən bir sübut var. BMC tamamlayıcı və alternativ tibbdə bir araşdırmaəsasən xam vegetarian vegetarian pəhriz yeyən insanların daha az ağrı keçirdiyini tapdı. Ancaq bu cür pəhriz çox məhdudlaşdırıcıdır və hər kəs üçün belə deyil. Bir Vegan pəhriz izləmək üçün qəti bələdçimizi oxuyun.

Semptomlara səbəb olan qidalardan çəkinin

Vahid "fibromiyalji pəhrizi" olmasa da, aparılan araşdırmalar müəyyən maddələrin və ya yemək növlərinin fibromiyaljiya olanlar üçün problemli ola biləcəyini göstərir. Bunlara daxildir:

• FODMAPLAR
• özü tərkibli qidalar
• qida əlavələri və ya qida kimyəvi maddələr
• eksitotoksinlər, məsələn, MSG

Bəzi insanlar müəyyən qidaları yedikdə və ya çəkməzkən daha yaxşı hiss etdiklərini təsdiqləyirlər. Hansı qidaların simptomlarınızı tetiklədiyini və ya yaxşılaşdırdıqlarını öyrənmək üçün bir qida gündəlikinizi aparmalı ola bilərsiniz. Semptomlarınıza mənfi təsir göstərə biləcək qidalar haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

FODMAPLAR

Fermentasiya olunan oligosakarit, disakarit, monosaxarid və poliollar (FODMAPs), həzm sistemindəki bağırsaq bakteriyaları tərəfindən fermentləşdirilmiş və bəzi insanlarda simptomları təşviq edə bilən müəyyən karbohidratlardır. Son bir araşdırma, fibromiyalji olanların aşağı FODMAP pəhrizinə əməl edərkən simptomları və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdıqlarını və arıqladıqlarını tapdı.

Gluten həssaslığı

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, çölyak olmayan qlüten həssaslığının fibromiyaljiyanın əsas səbəbi ola biləcəyini bildirdi. Çölyak xəstəliyi üçün mənfi olan Fibromyalji xəstələri, glutensiz bir pəhriz izlədikdə ağrı və / və ya həyat göstəricilərində hələ də əhəmiyyətli bir inkişaf etmişlər.

Eksitotoksinlər və qida əlavələri

2016-cı ildə "Pain Management" jurnalı, bir aylıq aspartamın, monosodyum glutamatın (MSG) və dəyişdirilmiş zülalların - protein izolatları və hidroliz edilmiş proteinlərdə olanlar kimi - bir aylıq aradan qaldırılmasının ağrı əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını bildirdi. Xəstələr həmin maddələri yenidən diyetlərinə əlavə etdikdə simptomları geri döndü və ya pisləşdi.

Sağlam bir çəki qorumaq

Sağlam bir pəhriz yeməyin başqa bir faydası, çəkinizi nəzarət altında saxlamağınıza kömək edə bilər. Jurnaldakı bir araşdırma Klinik RomatolojiFibromyalji xəstəliyi olan, arıqladığı bir zamanda daha yaxşı bir həyat keyfiyyəti aldıqlarını tapdı. Daha az ağrı və depressiya, daha az tender nöqtəsi var idi və bir neçə kilo aldıqdan sonra daha yaxşı yatdılar. Bu araşdırma, kilo itkisinin fibromiyalji müalicəsinin vacib bir hissəsi ola biləcəyini göstərir.

Fibromiyalji üçün dərman müalicəsi

Bəzi insanlar fibromiyalji əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bitki mənşəli dərmanlar və pəhriz əlavələri tətbiq edirlər. Bu əlavələrin işləməyini göstərmək üçün çox tədqiqat yoxdur. Edilən bir neçə tədqiqat təbii əlavələrdən simptomlarda çox yaxşılaşma tapmadı.

Tədqiqatçılar aşağı maqnezium və fibromiyalji simptomları arasında mümkün əlaqəni nəzərdən keçirirlər, çünki qanda aşağı bir maqnezium səviyyəsi (digər minerallar arasında) çox yayılmışdır. Daha çox araşdırma tələb edilsə də, həftədə bir neçə dəfə Epsom duzlu hamamdan zövq ala bilərsiniz və maqnezium səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün maqneziumla zəngin qidalar yeyə bilərsiniz.