Psoriatik Artritlə Daha Yaxşı Yatmaq üçün 10 Məsləhət

MəZmun

• 1. Yuxu apnesiniz varsa həkiminizə müraciət edin
• 2. Rahat geyim geyin
• 3. İstilik və ya soyuq terapiya ilə oynaqlarınızı rahatlayın
• 4. Yatmadan əvvəl nəmləndirin
• 5. Gün ərzində su içmək
• 6. Stresi aradan qaldırmaq üçün yatmadan əvvəl düşünün
• 7. Uzun, isti duşlardan və ya hamamlardan uzaq durun
• 8. Erkən yatın
• 9. Elektron cihazınızı şəbəkədən çıxarın
• 10. Dərman rejiminizi yenidən nəzərdən keçirin
• Paket

Psoriatik artrit və yuxu

Psoriatik artritiniz varsa və yıxılmaqda və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Vəziyyət birbaşa yuxusuzluğa səbəb olmasa da, qaşınma, quru dəri və oynaq ağrıları kimi ümumi yan təsirlər sizi gecə oyaq saxlaya bilər.

Əslində, bir araşdırma psoriatik artrit xəstələrinin yuxu keyfiyyətinin zəif olduğunu təyin etdi.

Gecə atmaq və dönmək nə qədər incidirsə, bunun tamamilə sizin nəzarətinizdən çıxması lazım deyil. Psoriatik artritlə yaşayarkən daha yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edəcək 10 tövsiyə.

1. Yuxu apnesiniz varsa həkiminizə müraciət edin

Yuxu apnesi, gecə nəfəs almağınızı təsir edən bir xəstəlikdir və qeyri-mütənasib olaraq sedef və psoriatik artrit xəstələrini təsir edir. Sedef xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların hər yerində obstruktiv yuxu apnesi ola bilər, ümumi populyasiyanın yalnız 2-4 faizi.

Yuxu apnesi aşkar bir əlamət göstərə bilməz, buna görə vəziyyətin fərqinə varmadan baş verə bilərsiniz. Yuxusuzluqla qarşılaşsanız, yuxu apnesi ehtimalını həkiminizlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.

2. Rahat geyim geyin

Quru və ya qaşınan dərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün yatağa gevşek pambıq və ya ipək paltar geyinməyə çalışın. Gecə atıb dönsəniz, bu, dərinizi daha çox qıcıqlandırmamağınızın qarşısını ala bilər.

Özünüzü daha da rahat etmək üçün daha yumşaq təbəqələr almaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Başlanğıc nöqtəsi olaraq, yüksək keyfiyyətli pambıqdan hazırlanmış yüksək iplik sayılan çarşaflar axtarmağı düşünün.

3. İstilik və ya soyuq terapiya ilə oynaqlarınızı rahatlayın

Yatmazdan əvvəl oynaqlarınıza bir qədər rahatlıq vermək üçün temperatur terapiyasından istifadə edin. Fərqli insanlar üçün fərqli metodlar daha yaxşı işləyir, buna görə hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün isti və soyuq temperaturlarda sınaq keçirin. İsti bir duşa, isti su şüşəsinə qarşı oturmağa və ya buz bağlamasına üstünlük verə bilərsiniz.

Ən təsirli hesab etdiyiniz metodu gecə yatmazdan əvvəl rutininizə daxil edin. Hər hansı bir şansla, tez yatmaq üçün ağrıları kifayət qədər uzun müddət saxlaya biləcəksiniz.

4. Yatmadan əvvəl nəmləndirin

Dərinizi sakitləşdirmək üçün atacağınız ən sadə addımlardan biri də müntəzəm nəmləndirməkdir. Qaşıntıların oyaq qalmaması üçün yuxuya getməzdən əvvəl dərinizə losyon çəkin.

Nəmləndirici seçərkən xüsusi olaraq quru dərini hədəf alan məhsullara baxın. Şi yağı və ya hindistan cevizi yağı kimi təbii alternativləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz.

5. Gün ərzində su içmək

Dərinizi losyonla nəmləndirməklə yanaşı, kifayət qədər su içərək nəmləndiyinizə əmin olmaq istərdiniz. Su yalnız nəmlənməyinizə kömək etmir, həm də oynaqlarınızı yağlamağa və yastıqlamağa kömək edir. Bu, suyu psoriatik artrit əlamətlərinə qarşı mübarizənizdə güclü bir müttəfiqə çevirir.

Yatağınızdan bir qədər qabaqlamaq əvəzinə gün ərzində su istehlakınızı yaymağı unutmayın. Yalnız tualetdən istifadə etmək üçün oyandığınızı tapmaq üçün yuxuya getmək istəmirsiniz!

6. Stresi aradan qaldırmaq üçün yatmadan əvvəl düşünün

Stress psoriatik artritinizi daha da ağırlaşdıra bilər və sizi gecələr ayağa qaldıra bilər. Yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi açmaq üçün sakitləşdirici düşüncə məşqlərini sınayaraq stres səviyyənizi azaldın.

Meditasiyanın mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur. Gözlərinizi yumaraq və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə odaklanaraq başlayın. Bədəninizi hərəkətsiz və rahat saxlayın və sakitlikdən zövq almağa çalışın.

7. Uzun, isti duşlardan və ya hamamlardan uzaq durun

Uzun, isti hamam fikri yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün mükəmməl bir yol kimi səslənsə də, isti su dərinizi ağırlaşdıra bilər. Duşlarınızı 10 dəqiqə və ya daha az müddətlə məhdudlaşdırın ki, dəriniz çox qıcıqlanmasın.

Quruluğun qarşısını almaq üçün isti suyun üstünə isti su seçin. Duşunuzu bitirdikdən sonra, dəsmal ilə ovuşdurmaq əvəzinə dərinizi quru bir şəkildə ləkələyin. İsti bir duş, ehtiyat tədbirləri görməyinizə baxmayaraq yatma rejiminizin bir hissəsi ola bilər.

8. Erkən yatın

Yorğun olmamaq üçün əvvəllər yatmağa çalışın. Davamlı olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, yorğunluq immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Bu, əlamətlərinizin daha da pisləşdiyi və yatmağı daha da çətinləşdirən pis bir dövrə səbəb ola bilər.

Dövrün qırılması çətin ola bilər, amma başlamağın bir yolu erkən yatma vaxtını seçmək və ona sadiq qalmaqdır. Yuxuya getmək biraz vaxt alsa da, rahatlaya və öz tempinizlə aşağı enə biləcəksiniz. Hər axşam eyni vaxtda yatarsanız, vücudunuzun sirkadiyalı ritmlərini sabitləşdirə bilərsiniz və yuxuya getmək asanlaşa bilər.

9. Elektron cihazınızı şəbəkədən çıxarın

Yatmazdan əvvəl telefonunuzdan nə qədər tez çıxa bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Yatmadan əvvəl elektronikadan istifadə etmək yuxu keyfiyyətiniz üçün zərərli ola bilər.

Bu çatışmazlıqların yaxşı bilinməsinə baxmayaraq, insanların yüzdə 95-i yatmadan bir saat əvvəl bir elektron cihaz istifadə etdiklərini söylədi. Cihazlarınızı yuxuya getmədən ən azı 30 dəqiqə əvvəl gücünüzlə söndürərək özünüz üçün elektron qadağan saatı təyin edin.

10. Dərman rejiminizi yenidən nəzərdən keçirin

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısını sınamısınız, ancaq hələ də simptomlarınız səbəbindən keyfiyyətli yuxu ala bilmirsinizsə, dərman rejiminizi yenidən araşdırmağın zamanı gəlmiş ola bilər.

Yuxu vərdişlərinizi, simptomlarınızı və digər hər hansı bir müşahidəni qeyd edən bir qeyd edin. Sonra yuxu probleminiz barədə doktorunuzla danışın və bir az rahatlaşma təmin edə biləcək yeni və ya alternativ müalicələrin olub olmadığını soruşun.

Paket

Psoriatik artrit ilə yaşamaq, yuxunuzu qurban verməli olduğunuz demək deyil. Düzgün gündəlik və sağlam vərdişlərlə yaxşı bir gecə yuxusu əlçatan ola bilər. Daha rahat axşamları təşviq etmək üçün addımlar ataraq, gün boyu enerjinizi artıra bilərsiniz.