Okean qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• Semptomlar hansılardır?
• Buna səbəb nədir?
• Diaqnoz necə qoyulur?
• Effektiv bir müalicə varmı?
• Alt xətt

Bəzi insanlar üçün okeanın kiçik bir qorxusu asanlıqla həll edilə bilən bir şeydir. Başqaları üçün okeandan qorxmaq daha böyük problemdir. Əgər okean qorxusu gündəlik həyatınıza təsir edərsə, talassofobiya və ya okeanın fobiyası ola bilər.

Bu yazıda talassofobiya əlamətləri, səbəbləri və diaqnozu müzakirə edəcəyik. Okean qorxusunu aradan qaldırmaq üçün müalicə variantları və müsbət görüşləri də müzakirə edəcəyik.

Semptomlar hansılardır?

Talassofobiya həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Fobiya bir narahatlıq pozğunluğunun bir növü olduğu üçün, talassofobiya simptomları, ümumiyyətlə narahatlıq içində olanlarla eynidır.

Okean haqqında düşünəndə başınıza gələ bilər:

• təşviş və narahatlıq, xüsusən də gündəlik həyatda
• narahat, adi haldan daha çox
• düşmək və yuxuda qalmaqda problem ola bilər və yuxusuzluq
• Çaxnaşma pozğunluğu üçün kifayət qədər tez-tez baş verə biləcək çaxnaşma və narahatlıq hücumları

Anksiyete pozğunluğu olan bəzi insanlar da çaxnaşma hücumlarına məruz qala bilər. Çaxnaşma hücumu zamanı ürəyinizin irəliləməsi və ya sancması kimi hiss edə bilərsiniz və ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. Ayrıca titrəmə, tərləmə və ya yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar hətta yaxınlaşma və dağılma hissini hiss edirlər.

Okean qorxusu varsa, narahatlıq təzahürləri istənilən vaxt özünü göstərə bilər. Məsələn, onlar çimərlik yaxınlığında və ya okeandan keçən zaman görünə bilər. Bir təyyarədə okeanın üstündən uçarkən görünə bilər.

Talassofobiyanın şiddətindən asılı olaraq, okeanın bir fotoşəkilinə baxarkən və ya "okean" sözünü eşidəndə narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Buna səbəb nədir?

Birinin okean qorxusunu inkişaf etdirə biləcəyi müxtəlif səbəblər var. Qorxu reaksiyasına səbəb olan stimullara məruz qalma fobiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Bu stimul, demək olar ki, boğulmaq və ya okeanda köpək balığı hücumunun şahidi kimi bir travmatik bir hadisə ola bilər. Fobiyanın bu növü eksperimential fobiya adlanır.

Fobiya da təcrübə və travma olmadan inkişaf edə bilər. Bu tip təcrübəsiz fobiyalar aşağıdakı səbəblərdən inkişaf edə bilər:

• Genetik amillər. Okean qorxusu ilə qohumunuz olmaq talassofobiya inkişaf riskinizi artıra bilər.
• Ətraf Mühit faktorları. Digər travmatik hadisələrin, məsələn, okeanda boğulma və ya hücumların eşidilməsi okeanın qorxusuna səbəb ola bilər.
• İnkişaf amilləri. Beynin qorxu reaksiya sahəsi düzgün inkişaf etməyibsə, fobiyanın inkişafını asanlaşdırır.

Talassofobiya ilə okean qorxusu, insanın idarə edə bilmədiyi avtomatik, əsassız bir cavab halına gəldiyini bilmək vacibdir.

Diaqnoz necə qoyulur?

Talassofobiya diaqnozu üçün həkiminiz müxtəlif vasitələrdən istifadə edə bilər. İlk addım, narahatlığınızın əsas səbəbinin olub olmadığını müəyyən etməkdir. Bəzi hallarda, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya müəyyən nevroloji xəstəliklər kimi bir narahatlığın artması üçün fiziki səbəblər var.

Doktorunuz fobiya üçün heç bir fiziki səbəb olmadığını müəyyən etdikdən sonra, müəyyən bir fobiyanın diaqnozunu rəhbər tutmaq üçün Amerika Psixiatrik Assosiasiyasının diaqnostik meyarlarına müraciət edə bilər - bu vəziyyətdə talassofobiya. Bu diaqnostik meyarlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• davamlı bir həddindən artıq, əsassız bir okean qorxusu
• okeana məruz qaldıqdan dərhal sonra döyüş və ya uçuş reaksiyası
• okeanın tamamilə qaçması
• ən azı 6 ay okeanın davamlı bir qorxusu
• Narahatlığın okean təhlükəsi ilə müqayisəli olmadığı bir etiraf

Müəyyən sayda diaqnostik meyarın olması həkiminizin talassofobiya xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

Effektiv bir müalicə varmı?

Düzgün terapiya növü ilə okean qorxusunun öhdəsindən gəlmək mümkündür. Müalicə variantları çoxdur və sizin üçün işləyən bir müalicəni tapmaq üçün biraz vaxt lazım ola bilər.

Əgər okean qorxusu və ya həyat keyfiyyətinizə təsir edən hər hansı bir fobiya varsa, kömək edə biləcək təşkilatlar var:

• Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans (NAMI): NAMI'nin həm telefonu, həm də mətn böhranı xətti var.
• Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu (NIH): NIH həm təcili, həm də uzunmüddətli yardım üçün tam mənbələrin siyahısına malikdir.
• Davranışla Müalicə Xidmətləri Yerləşdiricisi (SAMHSA): Maddə Sui-istifadə və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi, bölgənizdə psixi sağlamlıq müalicə xidmətləri tapmağa imkan verən bir vasitəyə sahibdir.
• Milli İntiharın Qarşısının Alınması: İntiharın Qarşısının Alınması, böhran vəziyyətində olan insanlara kömək etmək üçün 24/7 pulsuz bir mənbədir.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) mənfi düşüncələrinizi və davranışlarınızı sağlam olanlara dəyişdirməyə yönəlmiş bir müalicə seçimidir. 2013-cü ildən bir işdə, tədqiqatçılar CBT-nin bəzi fob pozğunluqlarına təsirini təyin etmək üçün neyroimaging üsullarından istifadə etdilər.

Fobiya, görünən aktivləşməyə və beynin sinir yollarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar, CBT'nin, okean qorxusu kimi spesifik fobiyası olan insanlarda sinir yollarına əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdiyini təsbit etdi.

Digər bir müalicə seçimi əslində CBT-nin alt hissəsi olan ifşa terapiyası adlanır. Fobiyası olan insanların əksəriyyəti qorxduqları obyektdən və ya vəziyyətdən qaçınırlar ki, bu da fobiyanın vəziyyətini pisləşdirə bilər. Ekspozisiya terapiyası insanı təhlükəsiz bir mühitdə qorxularına məruz qoyaraq işləyir.

Talassofobiya üçün, əlində bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi olan okeanın görünüşlərini və ya videolarını seyr etmək ola bilər. Nəhayət, hətta bir çimərliyə baş çəkmək və ya ayaq barmaqlarını okeanda batırmaq demək ola bilər, yenə də sizin tərəfinizdən peşəkar. Vaxt keçdikcə bu növ təhlükəsiz ifşa okeanın ümumi qorxusunu azalda bilər.

Aurikulyar kemoterapi və virtual reallıq terapiyası kimi fobiyaların müalicəsi üçün bəzi təcrübi prosedurlar da mövcuddur. Hər iki terapiya beynin görmə sistemlərinə etibar edir. Lakin, onlar nisbətən yeni olduqları üçün onların nə qədər təsirli olduğunu müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Yuxarıda göstərilən müalicələrin böyük bir müvəffəqiyyət dərəcəsi olduğu üçün dərman okean qorxusu olan insanlar üçün mütləq tövsiyə edilmir. Ancaq narahatlıq əlamətləri üçün qısa müddətli dəstəyə ehtiyacı olan insanlar üçün dərmanlar bir seçim ola bilər.

Alt xətt

Talassofobiya və ya okean qorxusu, həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir edə bilən xüsusi bir fobiya. Okean qorxusunu aradan qaldırmaq üçün kömək ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi kömək edə bilər.

Talassofobiya idrak davranış terapiyası və ifşa terapiyası ilə müalicə edilə bilər, hər ikisi də yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsinə malikdir. Vaxt keçdikcə okean qorxusunuzun müalicəsi həyat keyfiyyətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.