Dözümlülük yaratmağınıza kömək etmək üçün yağ yandıran fırlanma məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Velosiped idmanında növbəti böyük şey buradadır: Bu gün Equinox, seçilmiş New York və Los Angeles klublarında "The Pursuit: Burn" və "The Pursuit: Build" adlı yeni spin dərsləri seriyasını başlatdı. Dərslər komanda işi və rəqabət elementlərini alır və onları ekrandakı proyeksiyalardan istifadə edərək nə qədər çalışdığınızın əyani təsvirləri ilə birləşdirir, buna görə də məşqiniz daha çox oyuna bənzəyir və işgəncə kimi daha azdır. (Spin sinifindən yola getmək üçün 10 məsləhətimizlə çölə çıxın)

Schwinn Master Trainer və Equinox Milli Qrupunun Velosiped İdmanı üzrə Fitness Meneceri Jeffrey Scott deyir: "Araşdırmalar nəticəsində bilirik ki, rəqabət hər kəsin performans səviyyəsini artırır, hətta özünüzü rəqabətsiz hesab etsəniz də". "Məlumatların izlənilməsi və vizuallaşdırılması getdikcə daha populyarlaşır, buna görə də Equinox-un etməyə çalışdığı şey bu məlumatı götürmək və son dərəcə fərqli və tamamilə yenilikçi bir şey etməkdir."

Ən yaxşı xəbər: Siz velosipeddə vaxtınızdan maksimum yararlanmaq üçün bu yeni sinfi formalaşdıran rəhbərlərdən istifadə edə bilərsiniz - istər spin sinfində olun, istərsə də tək başına. Zehni olaraq məşğul olmaq və irəliləyişinizi ölçmək, diqqət etməli olduğunuz iki əsas şeydir. Məsələn, vat, məsafə və kalori xərcləri kimi ölçülərə diqqət yetirin. (Daimi 19 deyil, 45 dəqiqəlik bir məsafədə 21 mil etdi? Bu irəliləyişdir! Bunu yazın və növbəti dəfə məğlub etməyə çalışın.) Ancaq bilin ki, məsafə deyil həmişə hər şey. "Ötürücü qızıldır, hər dəfə o zadəganı döndərəndə və daha çox dişli əlavə etdikdə özünə yatırım edirsən" deyir Skott. O məsləhət görür ki, daha çox kalori yandırmaq və daha çox güc yaratmaq üçün əhəmiyyətli dişli ilə özünüzü 60 ilə 100 RPM arasında saxlayaraq intensivliyinizə nəzarət edin.

Qurmağa və yandırmağa hazırsınız? Scott, Shape.com oxucuları üçün "Pursuit: Build" in gücü və dözümlülüyünü "The Pursuit: Burn." Bunu yoxlamaq üçün növbəti səhifəyə keçin!

Bu seqmentlərin hər biri üçün əla bir mahnı seçin və başında başlayın. (Yeni melodiyalara ehtiyacınız var? Velosiped Pleylistimizi sınayın: Sürüşünüzü Rok edəcək 10 Mahnı)

İstiləşmə: 5 dəqiqə

80 ilə 100 arasında bir RPM diapazonu və asan bir müqavimətlə oturmağa başlayın. Pedal vuruşunuzun ön hissəsini açıq şəkildə hiss etdiyiniz qədər dişli olmalıdır. Üçüncü dəqiqədə, istiləşmənin sonuna qədər yumşaq bir rüzgara girmiş kimi hiss etdiyiniz qədər dişli əlavə edin.

Ayaqda duran cərəyanlar: 3-4 dəqiqə

65-75 RPM diapazonu və orta hiss edən dişli ilə oturmuş vəziyyətdə başlayın. Mahnının xoru zamanı yəhərdən çıxın və önünüzdəki atlının keçdiyini təsəvvür edin. Mahnının misrası yenidən səsləndikdə, oturun və orijinal RPM diapazonuna qayıdın. Mahnı ərzində bunu üç dəfə edəcəksiniz. Yəhərdən çıxarkən itburnunuzu pedallarınızın üstündə saxlamağı unutmayın.

Oturmuş təpəyə qalxma: 3-4 dəqiqə

65 ilə 75 arasında bir RPM aralığında oturmağa başlayın. (Bu RPM aralığında yaxşı bir rəqs mahnısı çox güman ki sizi musiqinin ritminə salacaq.) Mahnı hər dəfə xora girəndə bir az dişli əlavə edin. Mahnının sonuna daha üç dişli əlavə etməli və çox çalışmalısan. Nəfəs alma çətinləşməlidir.

Daimi təpəyə qalxma: 3-4 dəqiqə

65 ilə 75 arasında bir RPM aralığını tutaraq, bu təpəni tamamlamaq üçün üç dəqiqə yəhərdən çıxara biləcəyiniz ən yaxşı vasitəni əlavə edin. Qalxdığınız zaman, itburnunuzu pedalların üstündə saxlayın və son dəqiqə ərzində 5-10 dəqlik sürətlə hərəkət edin. Sonda nəfəssizliyə yaxın olmalısan.

Oturmuş vəziyyətdə bərpa: 2-3 dəqiqə

75-90 RPM ilə yəhərə qayıdın, sağalmaq və nəfəsinizi tutmaq üçün üç dəqiqə yüngül dişli ilə gəzin.

Əla 30 dəqiqəlik məşq üçün 2-dən 5-ə qədər olan addımları bir dəfə daha təkrarlayın. Bitirdikdə uzanmağa əmin olun. (Velosiped sürdükdən sonra ən yaxşı Yoga ilə başlayın)

Üçün nəzərdən keçirin