Bu yağ yandıran iplə tullanma məşqi ciddi kaloriləri yandıracaq

MəZmun

• Dövrə 1
• Dövrə 2
• Dövrə 3
• Üçün nəzərdən keçirin

Oyun meydançası oyuncaqları kimi ikiqat ola bilərlər, ancaq atlama ipləri kalori əzən bir məşq üçün ən yaxşı vasitədir. Orta hesabla iplə tullanmaq dəqiqədə 10 -dan çox kalori yandırır və hərəkətlərinizi dəyişdirərək bu yanıqları artıra bilərsiniz. (Bu yaradıcı kalori yandıran atlama ipi məşqinə baxın.)

Barry's Bootcamp təlimatçısı və Nike usta məşqçisi Rebekka Kennedinin bu məşqi sizi ayaq barmaqlarınızda saxlayacaq müxtəlif hərəkətləri özündə cəmləşdirir. İlk dəqiqədən ürəyiniz döyünəcək. Köhnə ipinizi çıxarın, ən çox sevdiyiniz pleylisti seçin və atlayın.

Bu necə işləyir: Hər dövrəni tamamlayın, su fasilələri etməyi və aralarında lazım olduqda istirahət etməyi unutmayın. Bəli, nəmləndirin!-ciddi tərləyəcəksiniz.

Lazım olacaq: Atlama ipi

Dövrə 1

İrəli Geri

A. Ayaqların arxasında dayanan atlama ipi ilə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Hər bir ip yelləncəyi ilə növbə ilə irəli və geri atlayın.

Mümkün qədər çox təkrarlama (AMRAP) 30 saniyə ərzində edin.

Yan -yana

A. Ayaqların arxasında dayanan atlama ipi ilə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Hər bir ipin yellənməsi ilə yan -yana dəyişərək sağa, sonra sola atlayın.

30 saniyə AMRAP edin.

Səyahət İrəli Hop Geri

A. Ayaqların arxasında dayanan atlama ipi ilə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Soldan sağ ayağa tullanarkən irəli səyahət edin; sola, sağa, sola, sağa.

C. 4 dəfə geri atlayın.

30 saniyə ərzində AMRAP edin

Yüksək Diz

A. Ayaqların arxasında dayanan atlama ipi ilə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Sol dizi sinə doğru gətirin; sağ dizini sinə tərəfə gətirdiyiniz zaman ayağı yerə qaytarın.

D. Yüksək dizləri dəyişməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Dövrə 2

Sağ Ayaq

A. Ayaqların arxasında dayanan iplə sağ ayağın üstündə durun. İpi başın üstündən yuxarı və ayağın qarşısında aşağı salın.

B. Sağ ayağınıza atlayarkən ip atlamağa davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Sol Ayaq

A. Ayaqların arxasında dayanan atlama ipi ilə sol ayaq üstə durun. İpi başın üstündən yuxarı və ayağın qarşısında aşağı salın.

B. Sol ayaqla hoppanarkən iplə tullanmağa davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Bədəni sağa çevirin

A. Ayaqların arxasında dayanan iplə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Kalçaları sağa və sonra mərkəzə çevirin. Yandan mərkəzə növbələməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Bədəni Sola çevirin

A. Ayaqların arxasında dayanan iplə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Kalçaları sola, sonra mərkəzə döndərin. Yan tərəfdən mərkəzə doğru dəyişməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

İkiqat Altında

A. Ayaqların arxasında dayanan iplə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Sol dizi sinə doğru gətirin; yüksək dizləri yerinə yetirmək üçün sağ dizinizi sinə tərəfə gətirdiyiniz zaman ayağı yerə qaytarın.

C. Hər iki ayağını yerə qaldırın; yuxarı tullanın, sonra sürətlə atlayın, ipi yuxarı, ətrafa və altına yumşaq bir şəkildə enmədən əvvəl iki dəfə.

30 saniyə AMRAP edin.

Dövrə 3

Sağ Ayaq İrəli

A. Ayağın arxasında dayanan iplə sağ ayağın üstündə durun. İpi başın üstündən aşağıya və sağ ayağın qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Yalnız sağ ayaqla irəli və geri atlayın.

30 saniyə AMRAP edin.

Sol Ayaq İrəli

A. Ayağın arxasında dayanan iplə sol ayağın üstündə durun. İpi başın üstündə və sol ayağın qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin

B. Yalnız sol ayaqla irəli və geri atlayın.

30 saniyə AMRAP edin.

Sağ Ayağın arxası (yan tərəfə)

A. Ayağın arxasında dayanan atlama ipi ilə sağ ayaq üstə durun. İpi başın üstündə və sağ ayağın qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Yalnız sağ ayağa və sonra sola atlayın.

30 saniyə AMRAP edin.

Sol Ayağın arxası (yan tərəfə)

A. Ayağın arxasında dayanan iplə sol ayağın üstündə durun. İpi başın üstündə və sol ayağın qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Yalnız sol ayaqla sola, sonra sağa atlayın.

30 saniyə AMRAP edin.

Yüksək Diz

A. Ayaqların arxasında dayanan iplə başlayın. İpi başın üstündən yuxarı və ayaqların qarşısında aşağı salın. Məşq boyunca ip atlamağa davam edin.

B. Sol dizi sinə doğru gətirin; sağ dizini sinə tərəfə gətirdiyiniz zaman ayağı yerə qaytarın.

D. Yüksək dizləri dəyişməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Üçün nəzərdən keçirin