Üz gərginliyi

MəZmun

• Üz gərginliyi simptomları
• Üz gərginliyi baş ağrıları
• Üzdəki gərginlik və narahatlıq
• TMJ (temporomandibular eklem) pozğunluqları
• Üzdəki gərginliyi azaltmaq üçün 6 evdə müalicə
• 1. Stressin azaldılması
• Stress üz gərginliyinə səbəb olur, buna görə stresi azaltmaq üz gərginliyini aradan qaldıracaqdır. Stresin azaldılmasında ilk addım aşağıdakılar da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsidir.
• 2. İstirahət texnikaları
• 3. Gərginliyi azaltmaq üçün üz məşqləri
• 4. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT)
• 5. Biofeedback təhsili
• 6. Dərman
• Paket

Üz gərginliyi nədir?

Gərginlik - üzünüzdə və ya bədənin boyun və çiyin kimi digər bölgələrində - emosional və ya fiziki stresə cavab olaraq təbii bir hadisədir.

Bir insan olaraq, "döyüş və ya uçuş sistemi" ilə təchiz olun. Bədəniniz simpatik sinir sisteminizi aktivləşdirən hormonları sərbəst buraxaraq ciddi stresə cavab verir. Bu, əzələlərin büzülməsinə səbəb olur - döyüşməyə və ya qaçmağa hazırdır.

Uzun müddət stresli olsanız, əzələləriniz büzülmüş və ya qismən büzülmüş vəziyyətdə qala bilər. Nəticədə bu gərginlik narahatlığa səbəb ola bilər.

Üz gərginliyi simptomları

Üz gərginliyinin bir neçə ümumi simptomu var, bunlar:

• qarınqıltı
• qızartı
• dodaq zədələnməsi
• baş ağrısı

Üz gərginliyi baş ağrıları

Stressin gərginlik baş ağrısını - ən çox görülən baş ağrısı növünü başlatdığına inanılır. Gərginlikli baş ağrısı ağrısı bunlara daxildir:

• darıxdırıcı və ya ağrılı bir ağrı
• alnında, baş tərəflərində və / və ya başın arxasında sıxılma hissi

Gərginlikli baş ağrılarının iki əsas növü vardır: epizodik gərginlik baş ağrıları və xroniki gərginlik baş ağrıları. Epizodik gərginlikli baş ağrıları ən az 30 dəqiqə və ya bir həftə davam edə bilər. Tez-tez epizodik gərginlikdə baş ağrıları ən azı üç ay ərzində ayda 15 gündən az olur və xroniki ola bilər.

Xroniki gərginlikli baş ağrıları saatlarla davam edə bilər və həftələrlə davam edə bilməz. Xroniki hesab olunmaq üçün ən az üç ay ərzində ayda 15 və ya daha çox gərginlikli baş ağrısı almalısınız.

Gərginlikli baş ağrıları həyatınızda bir pozuntuya çevrilirsə və ya həftədə iki dəfədən çox dərman qəbul etdiyinizi görsəniz, həkiminizə müraciət edin.

Üzdəki gərginlik və narahatlıq

Stres və narahatlıq üz gərginliyinə səbəb ola bilər. Narahatlıq üz gərginliyinin simptomlarını da pisləşdirə bilər.

Narahatlığınız varsa, üzdəki gərginliyin təbii olaraq getməsi daha çətin ola bilər. Narahatlığı olan insanlar gərginlikdən narahat olaraq narahatlıq hissini də artıra bilər:

• Üz qaralması narahatlıq simptomu və yüksək narahatlıq üçün stimulyator ola bilər. Üzün qaralması və ya yanması qeyri-adi bir narahatlıq əlaməti olsa da, nadir deyil və hiperventiliya da daxil olmaqla bir sıra amillərə aid edilə bilər. Baş verərsə, onu yaşayan insan çox vaxt skleroz (MS) və ya başqa bir sinir-əzələ və ya tibbi xəstəliklə əlaqəli olduğundan qorxur və qorxu narahatlığı və gərginliyi artırır.
• Üz qırmızı və ya qızartma üzdəki kapilyarların genişlənməsi nəticəsində görünən narahatlıq əlaməti ola bilər. Ümumiyyətlə müvəqqəti olsa da, bir neçə saat və ya daha çox davam edə bilər.
• Dodaq zədələnməsi narahatlığın bir nəticəsi ola bilər. Narahatlıq, dodağınızı qanaxana qədər dişləməyinizə və ya çeynəməyinizə səbəb ola bilər. Narahat olduğunuz zaman baş verə biləcək ağız nəfəsi dodaqları quruya bilər.

TMJ (temporomandibular eklem) pozğunluqları

Stresli olanda üz və çənə əzələlərinizi darta və ya dişlərinizi sıxa bilərsiniz. Bu, xroniki çənə ağrısı üçün "hamısını yaxalamaq" termini olan ağrı və ya temporomandibular eklem bozukluğu (TMJ) ilə nəticələnə bilər. Temporomandibulyar oynaq ətrafındakı üz və boyun əzələlərindəki fiziki stress - çənənizi kəllə sümüyünün müvəqqəti sümükləri ilə birləşdirən menteşə - TMJ-yə səbəb olur. TMJ pozğunluqlarına bəzən TMD deyilir.

TMJ olduğunu düşünürsənsə, düzgün bir diaqnoz və lazım olduqda müalicə tövsiyəsi üçün həkiminizə müraciət edin. Doktorunuzun qəbulunu gözləyərkən düşünün:

• yumşaq qidalar yemək
• saqqızdan qaçmaq
• geniş əsnəməkdən çəkinmək
• kifayət qədər yatmaq
• siqaret çəkməmək
• müntəzəm olaraq həyata keçirir
• balanslı yemək yemək
• düzgün nəmləndirir
• spirt, kofein və şəkər qəbulunun məhdudlaşdırılması

Üzdəki gərginliyi azaltmaq üçün 6 evdə müalicə

1. Stressin azaldılması

Stress üz gərginliyinə səbəb olur, buna görə stresi azaltmaq üz gərginliyini aradan qaldıracaqdır. Stresin azaldılmasında ilk addım aşağıdakılar da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsidir.

2. İstirahət texnikaları

Sizin üçün təsirli stres və / və ya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün istənilən sayda texnika tapa bilərsiniz:

• isti duş / hamam
• masaj
• düşüncə
• dərin nəfəs
• yoga

3. Gərginliyi azaltmaq üçün üz məşqləri

Üz quruluşunuzu təşkil edən 50-dən çox əzələ var. Onlarla məşq etmək üzdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Üz gərginliyini aradan qaldıra biləcək bəzi üz məşqləri:

• Xoşbəxt üz. Mümkün qədər geniş gülümsəyin, 5 sayını tutun və sonra rahatlayın. Bir sıra məşqlər üçün 10 təkrar (təkrar) edin.
• Çənə boş. Çənəniz tamamilə rahatlasın və ağzınız açıq qalsın. Dilinizin ucunu ağzınızın damının ən yüksək nöqtəsinə gətirin. Bu vəziyyəti 5-ə qədər saxlayın və sonra çənənizi rahat bir qapalı ağız vəziyyətinə gətirin. Dəst başına 10 təkrar et.
• Qaş borusu. Qaşlarınızı mümkün qədər yüksək bir şəkildə yayaraq alnınızı qırışdırın. Bu mövqeyi 15 saymaq üçün saxlayın və sonra buraxın. Dəst başına 3 təkrar et.
• Göz sıxmaq. Gözlərinizi möhkəm bağlayın və bu vəziyyəti 20 saniyə saxlayın.Sonra gözlərinizi boş buraxın: Gözlərinizin ətrafındakı bütün kiçik əzələləri tamamilə buraxın və 15 saniyə ifadə vermədən baxın. Dəst başına 3 təkrar et.
• Burun fırçalamaq. Burnunuzu qırışdırın, burun deliklərinizi yandırın və 15 sayını tutun və buraxın. Dəst başına 3 təkrar et.

4. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT)

Məqsədyönlü danışıq terapiyası növü olan CBT, gərginliyə səbəb olan stresi idarə etməyinizi öyrətmək üçün praktik bir yanaşma göstərir.

5. Biofeedback təhsili

Biofeedback təhsili, bədənin müəyyən reaksiyalarını necə idarə etməyinizi öyrənmək üçün əzələ gərginliyini, ürək dərəcəsini və qan təzyiqini izləmək üçün cihazlardan istifadə edir. Əzələ gərginliyini azaltmaq, nəbzinizi ləngitmək və nəfəs almağa nəzarət etmək üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz.

6. Dərman

Həkiminiz, stres idarəetmə üsulları ilə birlikdə istifadə etmək üçün anksiyete əleyhinə dərman təyin edə bilər. Kombinasiya yalnız müalicənin hər ikisindən daha təsirli ola bilər.

Paket

Üzünüzdəki gərginlik emosional və ya fiziki stresə təbii cavab ola bilər. Üz gərginliyiniz varsa, üz məşqləri kimi bəzi sadə stres azaltma üsullarını sınamağı düşünün.

Gərginlik uzun müddət davam edərsə, tədricən ağrılı olarsa və ya nizamlı olaraq meydana gəlməyə davam edərsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Hələ bir ilkin tibbi yardım göstəriciniz yoxdursa, Healthline FindCare vasitəsi ilə ərazinizdəki həkimlərə baxa bilərsiniz.