Nəhayət Sürətli Düzəltmələri Atmağı Öyrəndim - Və Məqsədlərimə çatdım

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

2019-cu ilin Yeni il günündə tərəziyə getdim və rəqəmlərə aşağı baxan kimi ağlamağa başladım. Çalışdığım qan, tər və göz yaşlarına görə gördüklərim mənim üçün heç bir məna kəsb etmirdi. Görürsünüz, mən 15 illik gimnastika təcrübəsindən gəlmişəm-buna görə də gücün və dözümlülüyün nə demək olduğunu dəqiq bilirəm. Kollecdən sonrakı leotardımı bağladıqdan sonra, hər cür məşq proqramlarında iştirak edərək fəal olmağa davam etdim - istər spinning, istər kikboksinq, istərsə də açılış düşərgələri. Ancaq yenə də tərəzidəki rəqəmlər yüksəlməyə davam etdi. Beləliklə, idman zalında göbəyimi üyütməklə yanaşı, pəhrizlərə və detokslara müraciət etdim və bunun üçün çox şey göstərmədim. (Əlaqəli: Arıqlamadığınız 6 gizli səbəb)

Hər 12 həftəlik fitness problemi və ya 30 günlük pəhriz ilə böyük gözləntilər gəldi. Mənim düşüncəm belə idi ki, əgər bu proqramların sonuna çata bilsəm, nəhayət, özümü yenidən yaxşı hiss edəcəm. Amma bu heç vaxt baş vermədi. Kiçik nəticələr görsəm də, nə proqramın vəd etdiyini, nə də açıqca gözlədiklərimi yerinə yetirmədilər.Beləliklə, bunun mənim üçün olmadığına qərar verərdim və tamamilə yanmış və ruhdan düşənə qədər növbəti və sonrakı şeylərə keçərdim. (Əlaqəli: Pəhrizinizə və Arıqlama Məqsədlərinizə Sadiq qalmağın yolları)

Bundan sonra 1 yanvar miqyasında, mən dərhal hələ cəhd etmədiyim məşq proqramlarını axtarmağa başladım. İnstaqramda gəzərkən, dövrə və HIIT tərzi məşqlərinin qarışığı olan funksional bir təlim proqramı olan F45 Training ilə rastlaşdım. Uzun müddətli sağlam vərdişlər yaratmağınıza kömək etmək üçün 45 dəqiqəlik məşqləri və ətraflı yemək planını özündə birləşdirən 8 Həftəlik Çağırışını tanıtdılar. Bu olduqca cazibədar səsləndi, buna görə yenə özümə dedim: "Nə pislik - bu da gedə bilər!"

Beləliklə, yerli studiyamda qeydiyyatdan keçdim və həftədə beş ilə yeddi arasında dərs keçməyi qərara aldım. Dərhal məşqə aşiq oldum. Heç bir sinif eyni deyildi, amma hər biri kardioya diqqət yetirirdi və güc təhsili. 45 dəqiqənin sonunda məni maksimuma itələdilər. Səkkiz həftəlik mübarizənin sonunda 14 kilo arıqlamışdım. Nəticələrə əsaslanaraq, iki-üç həftəlik fasilə ilə eyni proqramı dörd dəfə daha tamamladım.

Sonra özümü itirməyə başladım - və bu məni qorxutdu. Rejim cədvəlinə sadiq qalmağı dayandırsam, əldə etdiyim irəliləyişi itirəcəyimdən narahat idim. Ancaq bir az düşündükdən sonra başa düşdüm ki, bu mənim taleyim olmalı deyil. (Əlaqədar: Məşq tükənməsi üçün özünüzü hazırladığınız 7 təəccüblü əlamət)

Əvvəllər fitness səyahətimdə ən böyük uğursuzluq həmişə pəhriz və məşq rejimini bir mərhələ kimi qəbul etməyim olub. Həmişə düşünürdüm ki, "Ah, özümü sağlam bir şəkildə yeməyə və bir ay məşq etməyə çalışsam, nəticəni tez görərəm". Bu əvvəlcə işləyə bilərdi, amma başa düşməyə başladım ki, bütün bu pəhrizlər və məşqlər uzunmüddətli işləmir. Yalnız mənə və hədəflərimin çökməsinə və yanmasına səbəb olurlar. İllərdir davam edə biləcəyim sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirmək istədiyim zaman məqsədlərimin həmişə ani məmnunluq ətrafında olduğunu başa düşdüm. (Əlaqəli: Hər gün qəbul etmək üçün 30 Sağlam Həyat Vərdişi)

Bu məqsədləri F45 məşqçilərimdən biri ilə bölüşdükdən sonra 80/20 qaydasını qəbul etməyimi tövsiyə etdi. ICYDK, 80/20 qaydası əsasən anti-pəhrizdir. Bu o deməkdir ki, siz vaxtın 80 faizində təmiz və ya təmiz yemək yeyirsiniz, qalan 20 faizində isə pəhriz saxladığınız zaman rahat olur və istədiyiniz qidaya icazə verirsiniz. Tərcümə? Cümə gecələri pizza yeyin. İstirahət günlərini ayırın. Sonra sağlam qidalanmaya qayıdın. Mənə elə gəldi ki, bu mənim bütün həyatımdır, səkkiz və ya 12 həftəlik bir mərhələ deyil. 80/20 qaydası qısa müddətli bir məqsəd deyil, həyat tərzidir.

Bu həyat tərzini mənimsəmək olduqca sadə görünə bilər, amma bir çoxları kimi, mən də sonrakı nəticələrimə səbəb olacaq bir şey kimi görmək üçün mübarizə apardım. Bir fitness jurnalının səhifələrini vərəqlədikdə və ya İnstaqramdakı əvvəl və sonrakı fotoşəkillərə baxdığınızda, tez-tez yalnız 'XYZ' müddətində 'XYZ' arıqlayan qadınları izah edən başlıqları və başlıqları görürsünüz. Bu povest, uzunmüddətli sağlamlığınızın ən yaxşı mənafeyinə uyğun olmasa belə, qısamüddətli hədəflər təyin etmək istəyini artırır.

Ancaq həqiqət budur ki, hər bir bədən fərqlidir, buna görə də nəticələri gördüyünüz nisbət fərqlidir. Əvvəlcə F45 ilə səkkiz həftə ərzində 14 kilo arıqladım, amma proqramı mənimlə edənlərin çoxunun eyni təcrübəsi yox idi. İndi başa düşürəm ki, hər bir insanın eyni vaxtda eyni miqdarda arıqlamasını gözləyə biləcəyini təlqin etmək tamamilə saxtadır, lakin siz daim bu sürətli həlli axtardığınız zaman bunu gözdən itirmək asandır. (Əlaqəli: Arıqlama Səyahətimi Necə Öyrəndim, 170 Kilo Arıqladıqdan Sonra Hətta Bitmədi)

İndiyə qədər fitnes səyahətimdə öyrəndiyim bir şey varsa, o da davamlı sağlam olmaq üçün uzun oyun oynamaq lazımdır. Bu, uyğun, əldə edilə bilən hədəflər təyin etməklə başlayır. Bir dəstə arıqlamaq istəməyinizə dair açıq bir ifadə yerinə, xüsusiyyətlərə keçin. (Əlaqədar: İstənilən və hər bir hədəfə qalib gəlmək üçün son bələdçiniz)

Həm də gözləntilərinizi tənzimləməlisiniz, çünki həyat şərtləri hər zaman dəyişir və ən yaxşı niyyətlərə baxmayaraq, həmişə məqsədlərinizə sadiq qala bilməyəcəksiniz. COVID-19 vurduqda və idman zalına girişimi itirəndə köhnə vərdişlərə qayıdacağımdan narahat idim. Ancaq fitnesə daha çox səyahət kimi baxdığım üçün, ciddi bir rejim saxlamaq üçün özümə o qədər təzyiq etməyi dayandırdım. 45 dəqiqəlik ürək döyüntüsü ilə məşq etməkdənsə, hər gün sadəcə hərəkət etməyi özümə məqsəd qoymuşam. Bəzi günlərdə 30 dəqiqəlik onlayn dərs keçmək, digər vaxtlarda isə sadəcə 20 dəqiqəlik bir piyada getmək deməkdir. Bilirəm ki, çox güman ki, bir az arıqlayacağam və ya əzələlərimi itirəcəyəm - amma bu həyatdır. Bilirəm ki, həmişə hədəf çəkimdə olmayacağam və mümkün qədər sağlam qalmaq üçün əlimdən gələni etdiyim müddətcə bu, yaxşıdır. (Əlaqədar: Niyə bəzən karantindən həzz almaq yaxşıdır və bunun üçün özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar)

Bu gün 2019-cu ilin səhərindən bəri təxminən 40 kilo arıqlamışam və arıqlamaq əla olsa da, yol boyu öyrəndiyim dərsləri daha çox qiymətləndirirəm. O gün mənim kimi hiss edən hər kəsə, onu məndən götür və səni həyat boyu məşq etməyə diqqət yetirməyən miqyasdan, həblərdən, sarsıntılardan və proqramlardan imtina et. Ən başlıcası, məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxt çərçivəsi qoymayın. Sağlam olmaq qısa müddətli bir öhdəlik deyil, həyat tərzidir. Çaba sərf etdiyiniz müddətcə nəticələr gələcək. Sadəcə səbirli olmalı və bədəninizə lütf etməlisiniz.

Üçün nəzərdən keçirin