Əlavələr göz sağlamlığını və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Nə bilim deyim
• Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD)
• Kataraktlar
• Tövsiyə olunan əlavələr
• Nəticələr
• Gözlərimin sağlamlığına hansı əlavələr kömək edə bilər?
• 1. Lutein və zeaxanthin
• 2. Sink
• 3. Vitamin B1 (tiamin)
• Əlavələrə ehtiyacınız varmı?
• Doktorunuzu nə vaxt görməlisiniz?
• Göz sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün əlavələrdən istifadə edə bilərəmmi?
• Göz sağlamlığı üçün göstərişlər

Baxış

Yəqin ki, kiminsə "Yerkökü yeyin, onlar gözlərinizə yaxşıdır" dediyini eşitmisiniz. Göz sağlamlığı üçün qida əlavələri üçün reklamları da görmüş ola bilərsiniz. Vitaminlər və minerallar göz sağlamlığına və görmə qabiliyyətinə faydalana bilərmi? Əlavələr və göz sağlamlığı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Nə bilim deyim

Əlavələrin görmə və göz sağlamlığına müsbət təsirləri ilə bağlı çox sayda iddia irəli sürülür, lakin çox az tədqiqat araşdırması bu iddiaları dəstəkləyir. Bir istisna, Yaşla əlaqəli Göz Xəstəlikləri Tədqiqatlarıdır (AREDS və AREDS2). Bunlar Milli Göz İnstitutu tərəfindən aparılan böyük tədqiqatlardır. AREDS 2-nin nəticələri AREDS-dən nə öyrənildiyini götürdü və əlavə tövsiyələrini təkmilləşdirdi.

Tədqiqatlar milyonlarla amerikalıya təsir edən iki şərtə, yaşla əlaqəli makula dejenerasyonuna (AMD) və katarakta diqqət yetirmişdir.

Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD)

AMD ABŞ-da görmə itkisinin aparıcı səbəbidir. 10 milyondan çox insana təsir göstərir. Əsasən qocalma ilə əlaqələndirilir, lakin makula degenerasiyasının bəzi formaları gənc insanlara da təsir göstərir.

Retinanın makula bölgəsində işığa həssas hüceyrələrin pisləşməsi halında AMD meydana gəlir. Bu gözün cavabdeh hissəsidir:

• gördüklərimizi qeyd etmək və məlumatları beynimizə göndərmək
• incə detalı görən
• diqqət

Kataraktlar

Bir katarakt, gözün lensinin buludlanmasıdır. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yaxşı görmə qabiliyyətinizi poza bilər və zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər.

Katarakt, xüsusən də yaşlılar arasında olduqca yaygındır. 2010-cu ildə 24.4 milyon amerikalıya katarakt diaqnozu qoyuldu.

Tövsiyə olunan əlavələr

AREDS və AREDS2, bir neçə ildir birlikdə qəbul edilən bir sıra antioksidanların yüksək dozalarının təsirinə baxdılar. AREDS2-nin son tövsiyələri:

Bu əlavə formulasiya kapsul şəklində mövcuddur və ümumiyyətlə gündə iki dəfə qəbul edilir.

Nəticələr

AREDS2 tədqiqatında iştirakçılar AREDS tədqiqatında potensial faydalı olduğu müəyyən edilmiş dörd əlavədən birini götürdülər. Hər bir iştirakçı beş il ərzində gündəlik əlavə etdi.

Tədqiqat iştirakçılarında altı il ərzində AMD və ciddi görmə itkisi riski 25 faiz azaldılmışdır. AMD olan insanlarda vəziyyət yalnız orta AMD olan insanlarda yavaşladı. Əlavələr yüngül və ya çox inkişaf etmiş mərhələləri olan insanlar üçün təsirli deyildi.

Bundan əlavə, tədqiqatda istifadə olunan əlavələr AMD-nin qarşısını almadı və ya görmə itkisini bərpa etdi.

AREDS2 formulasının bir hissəsi olaraq qəbul edilən lutein və zeaxanthin əlavələri, əvvəlcə bu karotenoidlərin aşağı pəhriz səviyyəsinə sahib olan insanlarda katarakt əməliyyatı ehtiyacını 32 faiz azaltdığı görüldü.
Tədqiqatlar perspektivli idi və müəyyən əlavələrin bir sıra faydaları olduğunu, lakin hamı üçün faydalı təsir göstərməyəcəyini tapdı. Əlavələr və göz sağlamlığı arasındakı əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Gözlərimin sağlamlığına hansı əlavələr kömək edə bilər?

Aşağıdakı əlavələr, o cümlədən AREDS2 kapsulalarında olan antioksidanlar, bəzi insanlar üçün faydalı olduğu göstərilmişdir.

1. Lutein və zeaxanthin

Lutein və Zeaxanthin karotenoidlərdir. Karotenoidlər bitkilərdə və retinanızda olan piqmentlərdir. Bu piqmentləri əlavə etmək retinada sıxlığını artırmağa kömək edir. Həm də gözlərinizə zərər verə bilən yüksək enerjili mavi və ultrabənövşəyi işığı qəbul edirlər.

2. Sink

Təbii olaraq gözlərinizdə tapılan sink, hüceyrələrin zədələnməsindən qoruyan güclü bir antioksidandır. Sink AREDS2 formulasındakı əsas mineraldır. Sink alarkən mis udma azaldılır. Sinkin mis əlavələri ilə birləşdirilməsi tövsiyə olunur.

3. Vitamin B1 (tiamin)

B1 vitamini gözlərinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Digər vitaminlərlə birlikdə qəbul edilən B1 vitamininin katarakt almaq riskini azalda biləcəyinə dair sübutlar var, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

"Stress əleyhinə" B vitaminlərindən biri olaraq bilinən B1 vitamini iltihabı azaldır.

İlkin araşdırma, həmçinin korluğa səbəb ola biləcək iltihablı göz xəstəliyi olan uveitin müalicəsi üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.

Əlavələrə ehtiyacınız varmı?

Diyet həmişə vitamin və mineralların əsas mənbəyiniz olmalıdır. Bununla birlikdə, Milli Göz İnstitutu AREDS2-də olan yüksək dozaların yalnız diyetdən alınmadığını məsləhət görür.

Pəhriz və əlavələrə əlavə olaraq evdə göz sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra başqa işlər var:

• Eviniz qurudursa, evdə nəmləndirici istifadə edin. Yalnız mövsümi olaraq istifadə etməyiniz lazım ola bilər və ya yaşadığınız iqlimdən asılı olaraq il boyu istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
• Bol su içmək. Tövsiyələr ağırlığa görə dəyişsə də, böyüklər gündəlik olaraq 1,5 litr (6 ¼ fincan) və 2 litr (8 1/3 fincan) arasında maye içməlidirlər.
• Süni göz yaşları ilə gözlərinizi nəm saxlayın.
• Fırın və ya kondisioner filtrlərini mütəmadi olaraq dəyişdirin.
• Tozlu və ya çirkli hava olan mühitlərdən çəkinin.
• Gözlərinizə soyuq kompres, xiyar və ya nəmlənmiş və soyudulmuş yaşıl və ya qara çay paketlərindən istifadə edin. Bəzi insanlar kalendula çayına üstünlük verirlər.

Doktorunuzu nə vaxt görməlisiniz?

AREDS2 qəbul etməzdən əvvəl oftalmoloqa müraciət edin. Bir oftalmoloq göz sağlamlığı sahəsində ixtisaslaşan bir həkimdir. Doktorunuz, göz sağlamlığınızın vəziyyətini nəzərə alaraq əlavələrin təsirli olub olmadığını təyin edə biləcək.

AREDS2-dəki yüksək dozalar digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi və müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar tərəfindən qəbul edilməməsi lazım olduğundan, ilkin tibbi yardım həkiminizlə də danışmaq vacibdir.

Göz sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün əlavələrdən istifadə edə bilərəmmi?

Gözlərinizə və görmə qabiliyyətlərinizə genetik və yaş daxil olmaqla bir çox amillər təsir göstərir. Sağlam bir həyat tərzini qorumaq və antioksidanla zəngin qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək gözlərinizin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər.

Göz sağlamlığı üçün göstərişlər

Göz sağlamlığına fayda gətirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

• Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək gözlərdəki qan damarlarını zədələyir və katarakt, makula degenerasiyası və digər görmə problemlərinə səbəb ola bilər.
• Gözlərinizi ultrabənövşəyi işıqdan qoruyun. Çöldə günəş eynəyi taxın və birbaşa parlaq işıqlara baxmaqdan çəkinin.
• Sağlam bir çəki və aktiv həyat tərzi sürün.
• 60 yaşdan sonra hər il genişləndirilmiş bir göz imtahanı alın.
• Diyetinizdə bol yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, qarğıdalı, portağal, yumurta, sarı yerkökü olduğundan əmin olun. Bu qidalarda AREDS2 tərkibində olanlar da daxil olmaqla yüksək miqdarda qida maddələri var.