Göz Məşqləri: Nasıl Yapılır, Effektivlik, Göz Sağlamlığı və Daha çoxu

MəZmun

• Gözlərinizi necə tətbiq etmək olar
• Fokus dəyişikliyi
• Yaxın və uzaq fokus
• Şəkil səkkiz
• 20-20-20 qayda
• Görmə müalicəsi nədir?
• Göz sağlamlığı üçün məsləhətlər
• Paket

Baxış

Əsrlər boyu insanlar göz məşqlərini görmə problemi də daxil olmaqla görmə problemlərinin "təbii" müalicəsi olaraq təbliğ edirlər. Göz məşqlərinin görmə qabiliyyətini inkişaf etdirə biləcəyinə dair çox az etibarlı elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, məşqlər göz yorğunluğuna kömək edə bilər və gözlərinizin daha yaxşı hiss olunmasına kömək edə bilər.

Miyopiya (yaxından görmə), hipermetropiya (uzaqgörənlik) və ya astiqmatizm kimi ümumi bir göz xəstəliyiniz varsa, yəqin ki, göz məşqlərindən faydalanmayacaqsınız. Yaşla əlaqəli makula dejenerasyonu, katarakt və qlaukoma daxil olmaqla ən çox görülən göz xəstəlikləri olan insanlar da göz məşqlərindən az fayda görəcəklər.

Göz məşqləri, ehtimal ki, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, ancaq göz rahatlığı ilə kömək edə bilər, xüsusən də işdə gözləriniz qıcıqlansa.

Rəqəmsal göz yorğunluğu olaraq bilinən bir xəstəlik bütün gün kompüterlərdə çalışan insanlar arasında yaygındır. Bu vəziyyət aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• quru gözlər
• göz yorğunluğu
• bulanık görmə
• baş ağrısı

Bir neçə sadə göz məşqləri rəqəmsal göz yorğunluğu simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Gözlərinizi necə tətbiq etmək olar

Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bir neçə fərqli göz məşqlərini nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Fokus dəyişikliyi

Bu məşq diqqətinizə meydan oxuyaraq işləyir. Oturulmuş bir yerdən edilməlidir.

• Göstərici barmağınızı gözünüzdən bir neçə santimetr aralı tutun.
• Barmağınıza odaklanın.
• Diqqətinizi tutaraq yavaş-yavaş barmağınızı üzünüzdən uzaqlaşdırın.
• Bir anlıq uzaqlara, uzaqlara baxın.
• Uzanmış barmağınıza diqqət yetirin və yavaş-yavaş gözünüzə tərəf gətirin.
• Uzağa baxın və uzaqdakı bir şeyə diqqət yetirin.
• Üç dəfə təkrarlayın.

Yaxın və uzaq fokus

Bu, başqa bir diqqət mərkəzində olan məşqdir. Əvvəlki kimi, oturmuş bir yerdən edilməlidir.

• Baş barmağınızı üzünüzdən təxminən 10 düym uzaq tutun və diqqətinizi 15 saniyə çəkin.
• Təxminən 10 ilə 20 fut məsafədə bir obyekt tapın və üzərində 15 saniyə dayanın.
• Diqqətinizi baş barmağınıza qaytarın.
• Beş dəfə təkrarlayın.

Şəkil səkkiz

Bu məşq oturmuş bir vəziyyətdə də edilməlidir.

• Qarşınızda təxminən 10 fut zəmində bir nöqtə seçin və diqqətinizi ona yönəldin.
• Gözlərinizlə xəyali bir rəqəmi səkkiz izləyin.
• 30 saniyə izləməyə davam edin, sonra istiqamətləri dəyişdirin.

20-20-20 qayda

Göz yorğunluğu bir çox insan üçün əsl problemdir. İnsan gözlərinin uzun müddət tək bir cismə yapışdırılması lazım deyildir. Bütün gün bir kompüterdə işləyirsinizsə, 20-20-20 qaydası rəqəmsal göz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu qaydanı həyata keçirmək üçün hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəyə 20 fut aralıdakı bir şeyə baxın.

Görmə müalicəsi nədir?

Bəzi həkimlər görmə terapiyası adlanan bir müalicə sahəsində uzmanlaşırlar. Görmə terapiyası göz məşqlərini əhatə edə bilər, lakin yalnız bir göz həkimi, optometrist və ya oftalmoloqun nəzarəti altında aparılan daha xüsusi bir müalicə proqramının bir hissəsi olaraq.

Görmə terapiyasının məqsədi göz əzələlərini gücləndirmək ola bilər. Bu, zəif vizual davranışların yenidən hazırlanmasına və ya göz izləmə problemlərinə kömək edə bilər. Tez-tez uşaqları və bəzən yetkinləri təsir edən görmə terapiyası ilə müalicə edilə bilən şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• yaxınlaşma çatışmazlığı (CI)
• qarmaqarışıqlıq (göz və ya vale)
• ambliyopiya (tənbəl göz)
• disleksiya

Göz sağlamlığı üçün məsləhətlər

Gözlərinizi sağlam tutmaq üçün göz məşqlərindən əlavə bir çox şey edə bilərsiniz.

• Bir neçə ildən bir genişlənmiş genişləndirilmiş göz müayinəsindən keçin. Problemləri görməmisinizsə də imtahan verin. Bir çox insan düzəldici linzalarla daha yaxşı görə bildiklərinin fərqinə belə varmırlar. Və bir çox ciddi göz xəstəliklərinin nəzərə çarpan simptomları yoxdur.
• Ailənizin tarixçəsini bilin. Bir çox göz xəstəliyi genetikdir.
• Riskinizi bilin. Diabetiniz və ya ailənizdə göz xəstəliyi olduğu üçün göz problemi riskinizi artırırsınızsa, altı aydan bir ilə bir dəfə göz həkiminizə müraciət edin
• Günəş eynəyi taxın. Gözlərinizi həm UVA, həm də UVB işığı qarşısını alan qütblü günəş eynəyi ilə zərərli UV şüalarından qoruyun.
• Sağlam yeyin. Sağlam yağlar və antioksidanlarla dolu bir pəhriz gözlərin sağlam olmasına kömək edə bilər. Bəli, bu yerkökü yeyin! Göz sağlamlığı üçün vacib bir qida olan A vitamininin böyük bir mənbəyidirlər.
• Eynək və ya kontakt linzalara ehtiyacınız varsa, onları taxın. Düzəldici linzalar taxmaq gözlərinizi zəiflətməyəcəkdir.
• Siqareti buraxın və ya heç başlamayın. Siqaret çəkmək gözləriniz də daxil olmaqla bütün bədəniniz üçün zərərlidir.

Paket

Göz məşqlərinin insanların görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı iddiasını dəstəkləyən bir elm yoxdur. Göz məşqlərinin sizə kömək etməməsi mümkündür, ancaq onlar da zərər verə bilməzlər. Gözlərinizi mütəmadi olaraq bir göz həkimi tərəfindən yoxlanılması da vacibdir. Tez-tez nəzərə çarpan simptomlar başlamazdan əvvəl problemləri aşkar edə və müalicə edə bilərlər.