40 yaşdan yuxarı bədəninizi dəstəkləyən 10 qocalma əleyhinə qida

MəZmun

• 1. Su kəməri
• 2. Qırmızı bolqar bibəri
• 3. Papaya
• 4. Çiyələk
• 5. Brokoli
• 6. Ispanaq
• 7. Fındıq
• 8. Avokado
• 9. Şirin kartof
• 10. Nar toxumları
• Vücudunuzu güclü qida maddələri ilə doldurun

Gözəl, parlaq dəri necə yediyimizdən başlayır, lakin bu qocalma əleyhinə qidalar bundan daha çoxuna kömək edə bilər.

Pəhrizimizi antioksidanlar, sağlam yağlar, su və əsas qida maddələri ilə dolu canlı qidalarla doldurduğumuzda, bədənimiz ən böyük orqanı: dərimiz sayəsində minnətdarlığını göstərəcəkdir.Nə də olsa, dəri tez-tez daxili problemi göstərən vücudumuzun ilk hissəsidir və losonların, kremlərin, maskaların və serumların bizə yanan şeylərə daha yaxından baxmamızdan əvvəl edə biləcəyi çox şey var.

Tədqiqatçılar meyvə və tərəvəz yeməyin, solğun dəri və incə xəttlərə qarşı mübarizədə ən etibarlı və sağlam yoldur. Parlamağa hazırsınız? Budur, vücudunuzu içəridən gələn bir parıltı üçün qidalandırmaq üçün ən yaxşı 10 qocalma əleyhinə qidadır.

1. Su kəməri

Su limanının sağlamlığa faydaları məyus etmir! Bu qidalandırıcı nəmləndirici yarpaqlı yaşıl aşağıdakıların əla bir mənbəyidir:

• kalsium
• kalium
• manqan
• fosfor
• A, C, K, B-1 və B-2 vitaminləri

Watercress daxili dəri antiseptik və bədənin bütün hüceyrələri üçün təsir göstərir və nəticədə dərinin oksigenləşməsi artır. A və C vitaminləri ilə dolu olan zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər, incə qırışları və qırışları uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Sınamaq üçün: Parlaq dəri və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün bu gün salatınıza bir ovuc ətirli yaşıl əlavə edin!

Bu ləzzətli yaşıl (alabalıqlarda da göründüyü kimi) həzmə kömək edə bilər (bir hüceyrə işində) və yod tərkibinə görə tiroid dəstəyi verə bilər.

2. Qırmızı bolqar bibəri

Qırmızı bolqar bibəri qocalma əleyhinə gəldikdə üstün hökmranlıq edir. Kollagen istehsalı üçün yaxşı olan yüksək miqdarda C vitamini ilə yanaşı qırmızı bolqar bibərində karotenoidlər deyilən güclü antioksidanlar var.

Karotenoidlər bir çox meyvə və tərəvəzdə gördüyünüz parlaq qırmızı, sarı və narıncı rənglərdən məsul olan bitki piqmentləridir. Çeşitlidir və dərini, çirklənməsini və ətraf mühitdəki toksinləri qorumağa kömək edə bilər.

Cəhd etmək: Bolqar bibərini dilimləyin və qəlyanaltı şəklində humusa batırın, xam salata əlavə edin və ya qızartma şəklində bişirin.

3. Papaya

Bu ləzzətli super qida dərinin elastikliyini və incə qırışların və qırışların görünüşünü minimuma endirə biləcək müxtəlif antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Bunlara daxildir:

• A, C, K və E vitaminləri
• kalsium
• kalium
• maqnezium
• fosfor
• B qrupu vitaminləri

Papayadakı geniş antioksidanlar sərbəst radikal ziyanına qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Papaya ayrıca təbiətin ən yaxşı antiinflamatuar maddələrindən biri olaraq çalışaraq qocalmaya qarşı əlavə fayda verən papain adlı bir ferment ehtiva edir. Bir çox aşındırıcı məhsullarda da var.

Bəli, papaya yemək (və ya papain ehtiva edən məhsullardan istifadə etmək) vücudunuzun ölü dəri hüceyrələrini atmasına kömək edə bilər və sizə parlaq, canlı bir dəri bəxş edir!

Cəhd etmək: Səhər yeməyinizin bir hissəsi olaraq böyük bir boşqab papaya üzərinə təzə əhəng suyunu süzün və ya növbəti gecə evdə bir papaya maskası hazırlayın!

4. Çiyələk

Yaban mersini A və C vitaminləri ilə yanaşı antosiyanin adlanan yaşa qarşı antioksidantla da zəngindir. Çiyələklərə dərin, gözəl mavi rəng verən budur.

Bunlar, iltihab reaksiyasını və moderasiya edərək günəş, stres və çirklənmə səbəbiylə dərini zərərlərdən qoruya bilər.

Sınamaq üçün: Bu ləzzətli, az şəkərli meyvəni bir səhər hamar və ya meyvə qabına atın və gözəlləşdirən bir yumruq verin!

5. Brokoli

Brokoli iltihab əleyhinə, qocalma əleyhinə bir enerji mənbəyidir:

• C və K vitaminləri
• müxtəlif antioksidanlar
• lif
• folat
• lutein
• kalsium

Bədəninizə güc və elastiklik verən əsas zülal olan kollagenin istehsalı üçün bədəninizə C vitamini lazımdır.

Sınamaq üçün: Brokkolii tez bir qəlyanaltı üçün çiy halda yeyə bilərsiniz, ancaq vaxtınız varsa, yeməkdən əvvəl yavaşca buxarlayın. Kömürlənmiş dişləmələrdən pesto souslarına qədər brokoli bişirmək əslində bədəniniz üçün daha çox sağlamlıq faydası verməyə kömək edir.

Beynin yaddaş funksiyasının qorunması üçün lutein maddəsi, həmçinin K vitamini və kalsium (sümük sağlamlığı və osteoporozun qarşısının alınması üçün vacibdir). Bu qocalma əleyhinə çarmıxlı tərəvəzin edə bilməyəcəyi bir şey varmı?

6. Ispanaq

Ispanaq super nəmləndirir və bütün bədəni oksigenlə təmin etməyə kömək edən antioksidanlarla doludur. Həm də zəngindir:

• A, C, E və K vitaminləri
• maqnezium
• bitki əsaslı heme dəmir
• lutein

Bu çox yönlü yarpaqlı yaşılın yüksək C vitamini tərkibi dərinin möhkəm və hamar qalması üçün kollagen istehsalını artırır. Ancaq bu hamısı deyil. Təmin etdiyi A vitamini güclü, parlaq saçları inkişaf etdirə bilər, K vitamini isə hüceyrələrdə iltihabı azaltmağa kömək edir.

Sınamaq üçün: Smoothie, salat və ya sote bir ovuc ispanaq əlavə edin. Daha çox fikir? Ispanaq cipsi və pendirli burgerlər daxil olmaqla ən sevdiyimiz ispanaq reseptlərinə baxın.

7. Fındıq

Bir çox qoz-fındıq (xüsusilə də badam) dəri toxumasını bərpa etməyə, dərinin nəmini saxlamağa və dərini zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruya biləcək böyük bir E vitamini mənbəyidir. Qoz belə kömək edə biləcək antiinflamatuar omeqa-3 yağ turşuları:

• dəri hüceyrə membranlarını gücləndirmək
• günəş zərərlərindən qoruyun
• təbii yağ maneəsini qoruyaraq dəriyə gözəl bir parıltı verin

Sınamaq üçün: Salatlarınızın üstünə qarışıq qoz-fındıq səpin və ya bir ovuc qəlyanaltı kimi yeyin. Araşdırmalar antioksidanların dərisiz itirildiyini göstərdiyindən dərini də çıxarmayın.

• ürək xəstəliyi (qoz) və tip 2 diabet (püstə) riskinin azaldılması
• yaşlı yetkinlərdə bilişsel azalmanın potensial qarşısının alınması (badam)

8. Avokado

Avokado, hamar, elastik dərini təşviq edən iltihab əleyhinə yağ turşuları ilə zəngindir. Bunlar aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif vacib qidaları ehtiva edir:

• K, C, E və A vitaminləri
• B qrupu vitaminləri
• kalium

Avokadolarda A vitamininin yüksək miqdarı ölü dəri hüceyrələrimizi tökməyə kömək edə bilər və bizi parlaq, parlaq dəri ilə tərk edər. Onların karotenoid tərkibi toksinlərin qarşısını almaqda və günəş şüalarından zərər görməyə kömək edə bilər və dəri xərçənglərindən qorunmağa kömək edə bilər.

Sınamaq üçün: Bir az avokado salatına atın, hamarlayın və ya sadəcə qaşıqla yeyin. Yalnız bir avokado yeməyin bütün yollarını sınadığınızı düşündüyünüzdə, daha 23-ü var. İltihaba qarşı mübarizə, qızartını azaltmaq və qırışların qarşısını almaq üçün inanılmaz bir nəmləndirici maska ​​kimi topikal olaraq da istifadə edə bilərsiniz!

9. Şirin kartof

Şirin kartofun narıncı rəngi, A vitamininə çevrilən beta-karoten adlı antioksidandır, dərinin elastikliyini bərpa etməyə, dəri hüceyrələrinin dövriyyəsini inkişaf etdirməyə və nəticədə yumşaq, cavan görünən dəriyə kömək edə bilər.

Bu dadlı kök tərəvəzi həm də C və E vitaminlərinin əla bir mənbəyidir - hər ikisi də dərimizi zərərli sərbəst radikallardan qoruya bilər və dərimizi parlaq saxlayar.

Sınamaq üçün: Səhər yeməyinizi və ya qəlyanaltı oyununu başqalarından fərqli olaraq hazırlayacaq bu şirin kartof tost reseptlərindən birini qamçılayın. Şükran günü bu tərəvəzi pəhrizinizə əlavə etmək üçün yeganə vaxt deyil!

10. Nar toxumları

Nar əsrlər boyu şəfalı bir dərman meyvəsi kimi istifadə edilmişdir. Zəngin C vitamini və nar bədənimizi sərbəst radikal zərərlərindən qoruya bilər və sistemimizdəki iltihab səviyyələrini azalda bilər.

Bu sağlam meyvələrin tərkibində punicalagins adlı bir qarışıq da vardır ki, bu da dəridə kollagenin qorunmasına kömək edə bilər və yaşlanma əlamətlərini yavaşlatır.

Sınamaq üçün: Bu şirin kiçik daşları qocalma əleyhinə müalicə üçün körpə ispanaq qoz salatına səpin!

Tədqiqatlar, narın bağırsaq bakteriyaları ilə qarşılıqlı əlaqəsi olduqda əmələ gələn bir birləşmənin mitokondriyanı cavanlaşdıra biləcəyini də göstərdi. Siçovul tədqiqatlarında belə idi.

Vücudunuzu güclü qida maddələri ilə doldurun

Bu qocalma əleyhinə qidalarla özümüzü qidalandıraraq ən yaxşı görünmək və hiss etmək üçün yanacaq əldə edə bilərik.

Sınaq üçün daha dadlı bitkilər axtarırsınızsa, dərin rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin. Zəngin çalarlar ümumiyyətlə dərinizi sağlam və canlı tutmaq üçün daha güclü radikal mübarizə qabiliyyətlərinin bir əlamətidir. Tabağınıza nə qədər çox rəng sığa bilərsə, bir o qədər yaxşıdır.

Yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaq və içəridən həqiqi parıltı zamanı gəldi!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və funksional tibb qidalanma mütəxəssisidir, Cornell Universitetindən Psixologiya və New York Universitetindən Klinik Qidalanma üzrə MS. O, qurucusudurNathalie LLC tərəfindən qidalanma, inteqrativ bir yanaşma istifadə edərək sağlamlıq və sağlamlığa odaklanan New York şəhərində xüsusi bir bəslənmə praktikası vəHamısı yaxşı yeyir, bir sosial media sağlamlıq və Wellness markası. Müştəriləri ilə və ya media layihələrində işləmədiyi zaman, ərini və mini-Aussie, Brady ilə səyahət etdiyini tapa bilərsiniz.