Valideynlik mütəxəssisləri, doğuşdan sonrakı ən yaxşı suallarınızı cavablandırın

MəZmun

• Karla Pippa, təsdiq edilmiş doula və laktasiya məsləhətçisi
• Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə / həftələrdə həvəsli döşləri necə işlədirəm?
• Güclü ruh düşkünlüyü ilə necə əmizdirə bilərəm?
• Eyni anda ana südü və şüşə qatarı necə edə bilərəm?
• Vaginal ağrı nə vaxt aradan qalxır? Təzyiq çoxdur
• Süd içimə gələndə sinəmdə yanma hissi hiss etsəm nə edə bilərəm?
• Bir doula nə edir? Bir doula mənə necə kömək edə bilər?
• Raj Dasgupta, MD, yuxu dərmanı
• Hər iki körpəm də digər insanların yeni doğulmuş uşaqları kimi yatmadı. NİYƏ !?
• Körpənin yatdığı zaman yatmağımı söyləyirlər, amma bu mümkün deyil. Bəzi məsləhətlər nələrdir?
• Yuxusuz gecələr üçün hər hansı bir tövsiyə və tövsiyələr?
• Ana südü verərkən yuxu üçün CBD istifadə edə bilərəmmi?
• Narahatlığım damdan keçir - yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün sakitləşdirmək üçün məsləhətləriniz varmı?
• Jake Tipane, sertifikatlaşdırılmış fərdi məşqçi, doğuşdan sonrakı fitness
• Nümunəm yenidən bir yerə gələndə necə bilirəm ?! Crunch vaxtı ?!
• Bel ağrısına kömək etmək üçün evdə edə biləcəyim bəzi məşqlər nələrdir?
• Çox iş görmədən necə məşq edə bilərəm?
• Kegels yeganə cavabdır?
• Yenidən işə hazırlaşmaq üçün edə biləcəyim bəzi məşqlər nələrdir?
• Qaçaq

Soruşdun, cavab verdik. Doğuşdan sonra ilk 6 həftə ərzində mütəxəssislərimizin məsləhətlərini nəzərdən keçirin.

Doğuşdan sonrakı ilk 6 həftə sevgi və həyəcanla doludur, lakin onlar da yorucu və heç bir şeyin öhdəsindən gəlmirlər. Körpənizin bu müddət ərzində mükəmməl sağlam və xoşbəxt olduğuna əmin olmaq üçün çox böyük bir fokusunuz olduğunu bilirik, ancaq burada da sizə qayğı göstərməyin lazım olduğunu xatırlatmaq üçün buradayıq.

Sosial media izləyicilərimizdən ilk 6 həftə ərzində ən yaxşı suallarının nə olduğunu soruşduq və onlara cavab vermək üçün Valideynlik Tibbi Məsləhət Şurası ilə əlaqə yaratdıq. Düşüncəli suallar aldıq və üç mütəxəssisimizdən cavab ala bildik.

• Karla Pippa, təsdiq edilmiş doula və laktasiya məsləhətçisi
• Raj Dasgupta, MD, yuxu dərmanı
• Jake Tipane, sertifikatlaşdırılmış fərdi məşqçi, doğuşdan sonrakı fitness

İzləyicilərimizin bilmək istədiklərini və mütəxəssislərimizin bu işdə onlara necə kömək etdiyini yoxlayın.

Mütəxəssislərimizin videolarını İnstaqramdakı məqamlarımızdan tapa bilərsiniz.

Karla Pippa, təsdiq edilmiş doula və laktasiya məsləhətçisi

Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə / həftələrdə həvəsli döşləri necə işlədirəm?

Əgər ana südü ilə qidalanma yaxşı gedirsə, bu işlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yoldur, buna görə möhkəmliklə qidalandığınızdan əmin olun. İsti duşun altında əl ilə ifadə edə bilərsiniz və ya pompalaya bilərsiniz, ancaq bir az rahatlaşmaq üçün. Həqiqətən narahat deyilsinizsə, şişkinliyi azaltmaq üçün soyuq kələm yarpaqlarını tətbiq etməyə çalışın.

Güclü ruh düşkünlüyü ilə necə əmizdirə bilərəm?

Güclü bir geriləmə varsa, mübarizə aparan bir körpəyə kömək etməyin ən təsirli yolu körpənizi tutmaq, sonra ağırlıqdan çıxmaq üçün yatmaq və ya geri yatmaqdır. İlk gücsüzlükdən keçmiş olmaq üçün bir az ifadə vermək faydalı ola bilər.

Eyni anda ana südü və şüşə qatarı necə edə bilərəm?

Hər şey yaxşı gedirsə, bir çox laktasiya məsləhətçisi, bir şüşə təqdim etməzdən əvvəl 3-4 həftə gözləməyi məsləhət görür, beləliklə, həqiqətən süd əmizdirməyinizi təmin edə bilərsiniz. Bir şüşə təklif etsəniz, geniş ağızlı, yavaş-yavaş məmə bezlərini seçin və ana südü ilə əlaqəni təqlid etmək üçün templi bir yanaşma tətbiq edin.

Vaginal ağrı nə vaxt aradan qalxır? Təzyiq çoxdur

Emzirmə yaxşı getdikdə, nasosdan daha səmərəlidir, buna görə pompadan ana südü ilə qidalanma süd təmin etməyinizə kömək etməlidir. Təqdim olunan qidalanma əvəzinə tələb olunan qidalanma ümumiyyətlə tədarükünüzü gücləndirir. Çətinliklər varsa, laktasiya məsləhətçisi ilə əlaqə qurmağınızdan əmin olun.

Süd içimə gələndə sinəmdə yanma hissi hiss etsəm nə edə bilərəm?

Emzirmə zamanı yanma hisləri müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər. Yalnız ana südü ilə qidalanma zamanı çox mümkündürsə, bu bir məmə içində düşməyinizin hissidir. Ancaq narahat olmağınız və ya hər hansı bir əlavə simptom varsa, laktasiya məsləhətçisi ilə tanış olmaq yaxşı olar.

Bir doula nə edir? Bir doula mənə necə kömək edə bilər?

Doula, doğuşa hazırlaşmağınıza kömək edən, sizinlə birlik prosesindən keçir və doğuşdan sonra kömək edir. A doula, əmək mövqelərinə rəhbərlik etmək, tibbi sistemdə naviqasiya və ana südü ilə təmin etmək kimi emosional, fiziki və məlumatlı dəstək verir. Biri əldə etməyinizi çox tövsiyə edirik.

Burada əlverişli doul tapmaq üçün mənbələri nəzərdən keçirin.

Raj Dasgupta, MD, yuxu dərmanı

Hər iki körpəm də digər insanların yeni doğulmuş uşaqları kimi yatmadı. NİYƏ !?

Özünüzü və körpənizi başqaları ilə müqayisə etməmək üçün əlinizdən gələni edin - yuxu və körpələr çox fərdidir. Ancaq yeni doğulan körpələrin ortaq cəhətləri var:

• Ümumi yuxu vaxtı. Yenidoğulmuşlar cəmi 18 ilə 20 saat yatmalıdırlar.
• Yuxu mərhələləri. Körpələr gecənin 50 faizini REM yuxusunda (ya da "aktiv yuxu") keçirirlər ki, bu da böyümələrinə kömək etmək üçün yuxunun ən vacib mərhələlərindən biridir. Gecənin digər yüz faizini REM olmayan və ya 'sakit yuxuda' keçirirlər.
• Yuxu dövrünün uzunluğu. Yenidoğulmuşlarda yuxu dövrləri çox qısadır - cəmi 45-50 dəqiqə. Bu, çox sayda oyanma üçün bir şansın olduğunu və körpənin özünü sakitləşdirə bilməyəcəyi təqdirdə, valideynlərin ağladıqları zaman qidalanması və ya bir az rahatlıq vermələri lazım olacaqdır.

Körpənin yatdığı zaman yatmağımı söyləyirlər, amma bu mümkün deyil. Bəzi məsləhətlər nələrdir?

Bu yeni valideynlərin qarşılaşmalı olduğu çox yaygın bir məsələdir. Yuxu qrafikinizi körpənizlə uyğunlaşdırmaq əvəzinə başqa bir tövsiyəmiz var:

• Körpə yatarkən və ya yatarkən, bir neçə çuxuru götürməyin vaxtıdır. Çamaşır yuyub çalışmamaq, 20 əlavə iş görməmək, nəhayət bir nəfəs almaq və bir an istirahət etmək. Bəli, o cib telefonunu uzaqlaşdır.
• Elektrik boşluqları! Onlar yeni valideynlər üçün cavanlaşmış və təravətli hiss etmək üçün zəhmli bir yoldur və hamımız körpələrimizə ehtiyac duyuruq. Bu boşluqları səhər 12-dək əldə etdiyinizə əmin olun. Saat 2-yə qədər və 20 dəqiqədən çox yatmamaq üçün əlinizdən gələni edin.

Yuxusuz gecələr üçün hər hansı bir tövsiyə və tövsiyələr?

Körpələr çox səs-küy salır. Yumruq, burp və bəzən öskürək. Buna görə diqqət yetirməyiniz lazım olan ən böyük şey, yeni doğulmuş uşağınızdan gələn hər kiçik səsə atlama.

Bu yuxusuz gecələrdən biriniz varsa, kiçik birinizi səhər çöldə və ya bir pəncərənin yanında götürməyinizə əmin olun. Günəş işığı sirkadial ritmlərimizi bərpa etməyə kömək edə bilər ki, bu da körpələrin bir-birinə iki dəfə pis gecə keçirməməsinə kömək edə bilər.

Ana südü verərkən yuxu üçün CBD istifadə edə bilərəmmi?

Hal-hazırda insanlar hər şey üçün CBD-dən istifadə edirlər və tədqiqat məsələsinə gəldikdə uzun bir yol qət etdik. CBD deyildiyi zaman hələ çox sual var. Buna görə ana südü ilə qidalanma və CBD-nin istifadəsinə gəldikdə, bunun qarşısını almaq üçün FDA-nın təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.

Narahatlığım damdan keçir - yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün sakitləşdirmək üçün məsləhətləriniz varmı?

İdarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət edin, bu da yatma ritualınızdır. Nə yediyinizə, nə yediyinizə diqqət yetirin və texnologiyanı kənara qoyub bir az məşq etməyinizə əmin olun. Yataq otağının özünə gəldikdə, onu qaranlıq tutun və sakit və sərin tərəfdə saxlamağa çalışın.

Jake Tipane, sertifikatlaşdırılmış fərdi məşqçi, doğuşdan sonrakı fitness

Nümunəm yenidən bir yerə gələndə necə bilirəm ?! Crunch vaxtı ?!

Bir çox qadın, hamiləlikdən sonra diastaz rektusu ilə qarşılaşır, bu da linea alba (ab əzələlərinizin orta xətti) parçalanmasıdır. Bunun üçün evdə iki barmağınızı qarın düymənizin üstünə qoyub dərin bir şəkildə basaraq bunun üçün evdə özünüz test edə bilərsiniz. Qarın divarının hər iki tərəfində bir boşluq olub olmadığını yoxlayın.

Demək olar ki, hər kəs doğuşdan sonra bir az boşluq yaşayır, ancaq göbəkdə 2 ilə 1/2 barmaq boşluğunun, 3 düym yuxarıda və ya onun altından 3 düym yuxarı olub olmadığını görməyə çalışırıq. Bu yerlərdən hər hansı birində boşluq varsa, diastaz rekti var və hələ də crunches etməyə başlamağın vaxtı yoxdur.

Bel ağrısına kömək etmək üçün evdə edə biləcəyim bəzi məşqlər nələrdir?

Doğuşdan sonrakı bel ağrısı ümumi olur, çünki hamiləlikdən sonra itburnu, abs və dərin pelvik döşəməniz bir az qeyri-sabitdir. Bu qeyri-sabitliklə mübarizə aparmaq və güc qazanmaq üçün diqqət etməli olduğunuz ilk şey Kegel üzərində əmriniz olduğundan əmin olmaqdır:

• Kresloda oturmuş vəziyyətdə oturun və özünüzü soymağı dayandırmağa çalışarkən hiss etdiyiniz hissləri təsəvvür edin. Bunu 5-7 saniyə ərzində tuta biləcəyinizə baxın.
• İndi Kegelin daralmasını nəfəsinizlə sinxronlaşdırmağa çalışaq. Burundan dərin bir nəfəs alın, qarın doldurun və bir şar partlatmaq istəyərkən ağızdan nəfəs alın.

Çox iş görmədən necə məşq edə bilərəm?

Doğuşdan sonrakı vəziyyəti idarə etmək üçün ən çətin şeylərdən biri də normal fitness işinizə qayıtmağınızın vacibliyi. Özünüzü yavaşlatmaq çətindir, ancaq bu, vücudunuzun ən çox ehtiyacı olan işləri görmək üçün həqiqətən vacib bir zamandır. İstirahət etmək, bərpa etmək və körpəyə qulluq etmək lazımdır.

Həddindən artıq iş görmədiyinizdən əmin olmağın ən yaxşı yolu hər hansı digər normal fitness qaydasındadır. Həftə ərzində həftədə 10 faizdən çox intensivliyin və ya müddətin artmasını istəmirsiniz. Başlamaq üçün ən yaxşı postnatal məşqlər pelvik döşəmə məşqləri, kalça sabitliyi məşqləri və gəzinti.

Bilirik ki, bu çox hiss olunmur, ancaq növbəti 6 həftədən 3 aya qədər bu işləri ardıcıl etsəniz, tam fəaliyyətiniz üçün təmizləndiyiniz zaman əla bir yerdə olacaqsınız.

Kegels yeganə cavabdır?

Kegel üzərində əmr hazırladıqdan sonra normal fəaliyyətinizə uyğun olmaq üçün bir az glute aktivləşdirmə və bəzi kalça sabitliyi təlimləri əlavə etməyə çalışın.

Kegel üzərində əmr hazırladıqdan sonra əlavə ediləcək ilk üç məşqlər - şüşəli körpülər, qıvrım qabıqları və yan uzanan ayaq qaldırıcıları. Bu hərəkətləri Kegels ilə sinxronlaşdırmaq yeni bir problem yaradacaq və daha çox stimullaşdırıcı hala gətirəcəkdir.

Yenidən işə hazırlaşmaq üçün edə biləcəyim bəzi məşqlər nələrdir?

Doğuşdan sonrakı ilk 6 həftə ərzində tədricən müntəzəm fitness işinizə qayıtmağa hazırlaşmağı düşünün. Sonrakı 6 həftə ərzində həftədə bir məşq əlavə edərək başlayın. Altıncı həftəyə qədər altı məşq etməlisiniz və bu məşq dəstlərinin hər birinin ardınca gözəl bir gəzintiyə çıxmalısınız. Bu məşqlərdən başlayın:

• Kegels
• şüşəli körpülər
• clam qabıqları
• yan uzanan ayaq qaldırması
• stasionar lunge və ya split çömçə
• bədən çəkisi

Ağciyərlərdə və çömbələklərdə əlavə etdiyiniz nöqtəyə çatdıqda, sabit qalmağınıza kömək etmək üçün divara qarşı bir sabitlik topu istifadə edə bilərsiniz və ya bir dübel və ya süpürgə ilə özünüzü düzəldə bilərsiniz.

Qaçaq

Diqqət etməyi unutmayın Sən körpəniz dünyaya gəldikdən sonra. Vücudunuza diqqət yetirin, yatma ritualınızı aşağı salın və məşqlərdən əmin olun - ancaq yavaş-yavaş edin. Özünüzə səbr edin və vəziyyətinizi başqası ilə müqayisə etməkdən çəkinin, çünki hər kəsin səfəri fərqlidir.

Səhhətinizlə bağlı suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa həmişə həkiminizə və ya doula müraciət etməyi unutmayın. Ayrıca tövsiyələr və yol boyunca gülmək üçün İnstaqramda bizi izləyə bilərsiniz.