Kikboksinqin üstünlükləri nələrdir?

MəZmun

• Ürək-damar sağlamlığı
• Əzələ gücü və tarazlığı
• Çəki itirmək
• Güvən və özünə inam
• Yaxşı yuxu
• Təkmilləşdirilmiş ruhi sağlamlıq
• Kikboksinqin təhlükəsizliyi
• Yeni başlayanlar üçün göstərişlər
• Sinif tapmaq
• Çəkmə

Kikboksinq yumruq, təpik və ayaq işlərini əhatə edən döyüş sənətinin bir növüdür. İdman, boksla yanaşı, karate kimi digər döyüş sənətlərindən də hərəkətləri özündə cəmləşdirir.

Kikboksinqin müxtəlif növləri var, hər biri fərqli qaydalara malikdir. Məsələn, Amerikan kikboksinq əlləri və ayaqları təmas üçün istifadə edər, muay tay isə dirsəklər və dizləri əlaqə nöqtəsi olaraq təmin edər.

Kontektsiz əlaqə kikboksu və kardio kikboksinq, digər kikboks növləri ilə eyni işləmə, təpikləmə və yumruq üsullarını özündə cəmləşdirir, ancaq zərbələr və vuruşları məşq ortağına deyil, ağırlıq torbalarına və əl yastıqlarına yönəldin.

Kikboksinq hər yaşda olan insanlar üçün bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir. Gələcəkdə bu üstünlüklərə, işə başlamağa dair göstərişlərlə birlikdə nəzər salacağıq.

Ürək-damar sağlamlığı

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, kikboksinqdə həftədə üç gün bir dəfə bir saat iştirak etməklə, oksigen qəbulunun artdığını göstərdi (VO)₂max).

VO₂max fiziki fəaliyyət zamanı istifadə edə biləcəyiniz maksimum oksigen ölçməsidir. Bu ürək-damar dözümlülüyünüzün göstəricisidir. Nə qədər yüksəkdirsə, vücudunuz oksigen alır və istifadə edir.

Əzələ gücü və tarazlığı

Eyni 2014 araşdırmada iştirakçılar həm yuxarı, həm də alt bədəndə əzələ gücünün yaxşılaşdığını gördülər.

Çox sklerozlu (MS) insanlarda kikboksinqin təsirini araşdıran kiçik bir araşdırma, həftədə üç gün kikboksinqin koordinasiya və balansın yaxşılaşmasına səbəb olduğunu göstərdi.

Yalnız 11 iştirakçı test və təlimini başa vursa da, bu araşdırmanın nəticələri kikboksinqin reaktiv və antipatif tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bu da öz növbəsində yaşlandıqca düşmə riskini azalda bilər.

Çəki itirmək

Müntəzəm məşqlərin çəkinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyi heç bir sirr deyil.

Kikboksinq, kalori yandıran və arıqlamağınıza kömək edən bir aerobik məşq təqdim edir. Tədqiqatlar göstərir ki, elit və həvəskar kikboksçuların daha çox əzələ kütləsi və bədən yağının aşağı faizi var.

155 kilo ağırlığında olan bir adam 30 dəqiqə kikboksinq zamanı 372 kalori yandıra bilər.

Güvən və özünə inam

Məşq və döyüş sənəti, inam və özünə inamla əlaqələndirilmişdir. Özünə inam kikboksinqdə mühüm rol oynayır və bir çox studiya təlimlərin bir hissəsi olaraq inam yaratmağı vurğulayır.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, döyüş sənətlərinin tətbiqi gənclərdə özünə inamı artırdığını göstərir. Ümumiyyətlə məşq həm də özünə inamın yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir.

Yaxşı yuxu

Fiziki fəaliyyət yuxu pozğunluğu olan insanlarda da daxil olmaqla yuxunu yaxşılaşdırır. Mütəmadi məşq almağın yuxu keyfiyyətinə və müddətinə müsbət təsir göstərdiyinə dair çox sayda sübut var.

Yuxu azaldılması xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklər riskini artırır. Kifayət qədər yuxu əldə etmək əhvalınızı və düşünmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır və enerji səviyyənizi artırır.

Təkmilləşdirilmiş ruhi sağlamlıq

Döyüş sənəti, o cümlədən kikboksinq və digər idman növləri yaxşılaşdırılmış zehni sağlamlıq və müsbət hisslərlə əlaqələndirilmişdir.

Kikboksinq aerobik və anaerobik məşqləri əhatə edir, hər ikisi əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Bunu endorfinləri artırmaqla və beynin stress, narahatlıq və depressiyanı yaxşılaşdıran hissəsində dəyişikliklər etməklə edir.

Kikboksinqin təhlükəsizliyi

Kikboksinq ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Ancaq bütün bədən hərəkətlərini əhatə edən hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, kikboksinq də zədələrə səbəb ola bilər.

İdman üçün kikboksinqdə iştirak edən insanlarda yaralanma hallarına baxan 2003-cü ildə edilən bir araşdırmada ən çox görülən xəsarətin çiyin, arxa, kalça, diz və ayaq biləkləri olduğu bildirildi.

Artıq bu bölgələrə təsir edən xəsarətləriniz varsa, kikboksinqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir, xüsusən də əsas bir ürək və ya ağciyər vəziyyətiniz varsa.

Yeni başlayanlar üçün göstərişlər

Kikboksinqlə yeni tanışsınızsa, aşağıdakı tövsiyələri faydalı hesab edə bilərsiniz:

• Yaralanma riskinizi azaltmaq üçün yavaş-yavaş kikboksinqə rahatlıqla daxil olun.
• Kikboksinq sinifini seçərkən hədəflərinizi (məsələn, fitness, kilo vermək və ya rəqabət) nəzərə alın.
• Kikboksinqdə həftədə ən azı üç gün bir dəfə bir saat iştirak etməyi hədəfləyin.
• Əvvəlcədən düzgün yanacağınıza əmin olun və işləyərkən nəmlənməlidir.

Sinif tapmaq

Bir çox döyüş sənəti studiyaları və idman salonları müxtəlif səviyyəli kikboksinq dərsləri təklif edir.

Kikboksinq sinifini axtararkən hədəflərinizin nə olduğunu bilmək və mövcud fiziki sağlamlığınızdan xəbərdar olmaq vacibdir. Təlimdən lazım olanı aldığınızdan əmin olmaq üçün bunları potensial müəllimlərə izah edin.

Kikboksinq sinfi üçün hansı vasitəyə ehtiyacınız olacağını da düşünmək yaxşı bir fikirdir. Bəzi idman salonları dişli təmin edə bilər, buna görə alış-verişdən əvvəl nə daxil olduğunu və nə olduğunu öyrənməyə əmin olun.

Kikboksinq üçün zəruri vasitələr aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• əlcəklər
• əl və ayaq biləyi sarılır
• ağız bağçası
• baş geyimləri
• shin gözətçiləri

Çəkmə

Kikboksinq dözümünüzü, gücünüzü və ümumi hazırlığınızı artıra bilər.

Kikboksinqi sınamadan əvvəl, hər hansı bir narahatlığınız olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.

Əgər irəliləyiş əldə edirsinizsə, yavaş-yavaş götürməyə başlayın. Bu məşq təklif etdiyi bir çox sağlamlıq fayda əldə etmək üçün həftədə üç dəfə bir saatlıq məşğələlərə çalışın.