'Məsələ nədir?' Ekzistensial qorxu ilə necə davranmaq olar?

MəZmun

• Bilməməklə daha rahat ol
• Dəyərlərinizi təsdiqləyin
• Sevdiklərinizlə danışın
• Bir jurnal aparın
• Meditasiya edin
• Cəsarətli olmağa vaxt ayırın
• Bir terapevtlə danışın
• Alt xətt

"Sabah bir asteroid tərəfindən silə bilərdik. Niyə bu hesabatı bitirməyə əhəmiyyət verməliyəm?"

"Əgər sonda öləcəyəmsə, həyatın mənası nədir?"

"Bunun heç bir əhəmiyyəti varmı?"

Bəzən ekzistensial qorxu və ya narahatlıq adlandırılan ekzistensial qorxu dünyasına xoş gəldiniz. Bu, həyatlarının bir nöqtəsində olduqca hamı üçün sürünür.

"Təzyiqlər və varlıq ağrıları, yalnız yaşamaqla əlaqəli olan narahatlıqlar və qorxular, hamımızı, hətta tanımadığımız dövrdə də", izah edir Vaşinqtonda psixoloq doktor Maurice Joseph, D.C.

Bu hisslər hər an yarana bilsə də, bəzi şeylər onları tetikleyebilir, məsələn:

• dayandığınız kimi hiss edirsiniz
• həyat keçidləri, xüsusən də istənməyənlər
• travmatik və ya həyatı dəyişdirən təcrübələr
• geniş miqyaslı bir böhran (bəli, buna pandemikalar da daxildir)
• narahatlıq və ya depressiya
• şəxsiyyət dəyişikliyi
• sevilən birinin itkisi

Ekzistensial düşüncələr çox ağır hiss edə bilər, ancaq sizi böhrana salmadan əvvəl onların öhdəsindən gəlmək mümkündür. Tunel vizyonu gəlir? Bu tövsiyələr dünyagörüşünüzü parlaqlaşdıra bilər.

Bilməməklə daha rahat ol

Adətən arzuolunmaz duyğuları (narahatlıq, qorxu və ya kədər kimi) zaman-zaman həyatın təbii hissələri kimi qəbul edərək idarə edə bilərsiniz. Ekzistensial qorxuya gəldikdə, bir az daha dərinə getməli ola bilərsiniz.

Bəlkə həyatın ən böyük suallarına cavab verə bilməyəcəyiniz həqiqət sizə yaraşmır. Ancaq bu faktla barışmaq üçün sadəcə sizi qəbul etməli ola bilərsiniz bilməz dərhal cavab verilməməsini qəbul edin, deyə Yusif izah edir.

Bu bir az həssas görünə bilər, amma son dəfə düşünün həqiqətən bir şey bilmək istədim - bəlkə daxil etdiyiniz bir müsabiqənin nəticələri və ya böyüdüyünüz təşviqat barədə müdirinizin fikirləri.

Hər iki halda da sonda cavab alacaqsınız. Əlbətdə ki, gözləmək və ya əlavə qazma işləri aparmaq lazım ola bilər. Ancaq nəzəri olaraq, hər gün bir cavab ala bilərsən, bu da qeyri-müəyyənliklə oturmağı bir qədər asanlaşdırır.

Ekzistensial dəhşətə gəldikdə, reallıqın konkret cavab vermək üçün çox təklifi yoxdur. Bunu qəbul etmək olduqca çətin ola bilər.

Yalnız sizin deyil olduğunuzu öyrənməyə kömək edə bilər. Bu, insan düşüncəsinin "qüsurlu dizaynının" bir hissəsidir.

"Biz bilinməyən şeylər dünyasında dünyaya gəlmişik, amma buna dözmək istəməyən ağıllarla" deyə izah edir Yusuf.

Bilinməyən şeyi qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun inanılmaz dərəcədə normal bir təcrübə olduğunu xatırlamağa kömək edə bilər.

"Özünüzə bu sualları vermək və cavab verə bilməməyinizdən əsəbiləşmək sadəcə insan təcrübəsinin bir hissəsidir" deyir.

Xatırlamaq lazım olan şey budur: Ekzistensial qorxu normaldır.

Dəyərlərinizi təsdiqləyin

Ekzistensial qorxu, xüsusən böhran şəxsi dəyərlərinizi və ya şəxsiyyətinizi pozduqdan sonra həyatda məqsədinizi şübhə altına almaqdır.

Bu yaxınlarda işinizi itirdiyinizi söyləyin. Nə iş olursa olsun, gündəlik həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsini təyin edən bir sıra fəaliyyətlər, rollar və gözləntilər təmin etdi. Xaotik bir həyatın necə olmasına baxmayaraq, şəxsiyyətinizin ən az bir hissəsi peşənizlə müəyyən edildi.

Və ya bəlkə bir valideyn və ya romantik tərəfdaşsınız və məqsədinizi bu rollarda gücünüzlə müəyyənləşdirirsiniz. Ancaq həyat sabit deyil və təəssüf ki, şəxsiyyətinizin bu hissələri də bir anda dəyişə bilər.

Boşanma, parçalanma və ya ölüm yolu ilə itkisi həmişə mövcud olan qorxuya səbəb ola bilər. Tərəfdaşınızla münaqişə və ya pis valideynlik qərarı verdiyiniz kimi hiss etmək kimi müvəqqəti boşluqlar da özünə oxşar şübhələrə səbəb ola bilər.

Həyat məqsədinizə çatmadığınızı hiss edirsinizsə, Yusifin fikrincə, fərqli bir problemə çevrilə biləcək tamamilə uyğunlaşma hiss edə bilərsiniz.

“Bəziləri burada nihilizmə meyl edirlər. Heç bir şeyə qərar vermirlər, buna görə heç nəyin mənası yoxdur. Cavabları heç vaxt bilməyəcəyik, niyə cəhd etməkdən çəkinirsiniz? " Yusif deyir.

Bu da faydalı deyil.

Özünüzü düzəltmək üçün, dəyərlərinizi bir az araşdırmağı öhdəsinə götürün. Ən çox sizin üçün ən vacib olan nədir?

Potensial dəyərlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• icma
• şəfqət
• dürüstlük
• nikbinlik
• mehribanlıq
• hörmət
• sərvət
• status
• bilik

Bəlkə bu dəyərləri əvvəllər yaşadığınız kimi yaşaya bilməzsiniz, ancaq hansının daha vacib olduğunu müəyyənləşdirdiyinizdən sonra, onları yeni yollarla prioritetləşdirmək üzərində işləyə bilərsiniz.

Dəyərlər ilə yenidən əlaqə sabitləşdirə və irəliyə gedən məqsəd duyğularınızı yenidən birləşdirə bilər.

Sevdiklərinizlə danışın

Qaranlıq, çaşqın və qeyri-müəyyən fikirlər ortaya çıxdıqda, etibar etdiyiniz insanları açmağa çalışın.

Ekzistensial qorxu hisslərini bölüşmək, bunları sıralamağa və cavab tapmaq üçün həddən artıq təzyiqdən azad olmağa kömək edə bilər.

Şansınız olduqca yaxşıdır ki, kimə müraciət etsəniz, eyni sualların bir neçəsini nəzərdən keçirdiniz və onlarla öz aralarında görüşdünüz. Onların fikirləri perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər və özünüzü tək və gücsüz hiss etdiyiniz zaman əlaqə hissinizi artırın.

Həyatınızın məqsədsiz olduğuna inanırsınızsa, digər insanlara münasibətinizi tanımaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yaxınlarınız da burada kömək edə bilər.

Başqalarını gücləndirdiyiniz və dəstəklədiyiniz yolları dərk etməyiniz, cəmiyyət hissinizi bir daha təsdiqləyə və məna axtarışına istiqamətləndirə bilər.

Bir jurnal aparın

Jurnalçılıq, hər gün bir neçə dəqiqə etsəniz də, dərin düşüncələrinizin mürəkkəbləri haqqında çox sayda məlumat verə bilər.

Bir-iki həftə sonra baş verən duyğular, hisslər və ya sualları qeyd etdikdən sonra incə nümunələri görməyə başlaya bilərsiniz.

Bəzi şeylər - yataqdan əvvəl xəbərləri oxumaq, səhər yeməyini atlamaq, kənara çıxmamaq - qorxu hisslərinizi artıran görünə bilər.

Şəxsiyyətinizi onsuz da yerinə yetirən və məna hissinizə əlavə edən məqamları əks etdirmək üçün jurnalınızdan istifadə edə bilərsiniz.

Başqa sözlə, kim olmaq və nə olmaq lazım olduğundan narahat olmayaraq özünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri təsdiqləyib tətbiq edin.

Meditasiya edin

Azaldılmış narahatlıq (hətta ekzistensial narahatlıq) meditasyonun bir çox faydası arasındadır.

Meditasiya, narahat düşüncələrlə oturmağı əla bir yoldur, çünki bu düşüncələri etiraf etməyi və sonra onları buraxmağı öyrənmək onlara nəzarət hissinizi artırmağa kömək edir.

Vaxt keçdikcə meditasiya daxili sakitliyi və özünüdərkin artmasına səbəb olur, dərin mənalar və narahat olmağınızdan narahat olmağınızdan narahat olmadan indiki məqamın üzərində dayanmağı asanlaşdırır.

Bütün ekzistensial düşüncələrdən tamamilə qaçınmalı olduğunuzu söyləməyin (daha sonra bu barədə). Ancaq buraya öyrəşmək və indi həyatda istiqamətinizi şübhə altına almadan bu fikirləri məhsuldar araşdırmağa kömək edir.

Cəsarətli olmağa vaxt ayırın

Dünya qaranlıq və ya mənasız görünəndə özünü gülmək kimi hiss edə bilməzsən. Həyatınız, gerçəkliyiniz, yaşadığınız dünya: Bunların heç biri mütəmadi deyil.

Həyatını nə qədər diqqətlə qurmağınızdan və onu qorumağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, xəbərdarlıq etmədən hər şeyi itirə bilərsiniz.

Bu düşüncə sizi qorxuya sala bilər. Bu tamamilə normaldır. Bu fürsəti nəzərə alaraq çox vaxt sərf etsəniz, narahat olmağa və qorxmağa başlayacaqsınız.

Halbuki bu hallar həqiqətdir bilərdi bu qədər tez dəyişmək, heç vaxt üzləşə bilməyəcəyiniz saysız-hesabsız şeylərə diqqət yetirmədən, hal hazırda əlinizdə olanlardan həzz almağınızı daha vacib edir.

Özünüzü çətinliklərdən yayındırmaq üçün:

• Gülmək və ya gülmək üçün səbəb tapın.
• İstədiyiniz üçün (başqa səbəblər tapmamaq üçün özünüzə meydan oxuyun) istədiyiniz üçün şıltaq bir şey edin.
• Uşaqlarınız, tərəfdaşınız və ya dostlarınızla daha oynaq və emosional olmağa çalışın.

Həyatınızda daha çox sevinc yaratmaq, mövcud qorxu hissini aradan qaldırmaz, ancaq narahatlığınızın çoxunun arxa plana keçdiyini və daha çox idarə oluna biləcəyini görə bilərsiniz.

Bir terapevtlə danışın

Zaman zaman dərin suallar üzərində düşünmək yaxşıdır. Əslində bunu etmək daha mənalı bir həyat yaşamağa kömək edə bilər. Məqsədləriniz, məqsəd duyğularınız və dəyərlərinizi özünüzlə yoxlamaq ən yaxşı həyatınızı davam etdirdiyinizə kömək edə bilər.

Ancaq tamamilə maneə törətmədən özünüzü mövcud olan sıxıntıdan yayındıra bilmirsinizsə, kömək üçün bir terapevtlə əlaqə qurmağın vaxtı gələ bilər. Siz də ilkin tibbi yardım doktorunuzla danışa bilərsiniz.

“Həyatda problemə girməyin ən yaxşı yolu bu suallara konkret bir və son cavab tapmaqdır. Bu, yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, amma onlara cavab vermək mümkün olmadıqda, özümüzə işgəncə veririk "dedi.

Özünüzü gözlənilməz nəticələrin qərar verməkdən çəkindiyi qeyri-müəyyən bir əziyyət içində olsanız, terapiya mövcud sualları araşdırmağa və qeyri-müəyyənliyinizlə daha rahat olmaq yollarını araşdırmağa başlamağı təklif edir.

Varlığın suallarına və problemlərinə diqqət yetirən humanist və ekzistensial terapiya, nəzərdən keçirmək üçün iki yanaşmadır.

Alt xətt

Naviqasiya qorxusunu idarə etmək çətin ola bilər. Həyatın böyük suallarına cavab tapmaqda təəccüblənmək asandır.

Bəzən özünüzü - yaşamaqla tapdığınızdan daha yaxşı cavablar yoxdur.

Başqa sözlə, həyatda məna tapmağın ən yaxşı yolu özünüzü yaratmaq ola bilər sahibi yəni sülh gətirən və ətrafınızdakı dünya ilə əlaqə hissinizi artıran şeylər etməklə deməkdir.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.