Bronxitlə idman etmək təhlükəsizdirmi?

MəZmun

• Baxış
• Nə vaxt idman edə bilərəm?
• İdmanın üstünlükləri
• Fəsadlar
• Doktorunuzla işləmək
• Outlook
• Təhlükəsiz məşq üçün məsləhətlər

Baxış

Müvəqqəti bir vəziyyət olan kəskin bronxitiniz varsa, istirahət sizin üçün ən yaxşı şey ola bilər. Uzun müddətli bir vəziyyət olan xroniki bronxitiniz varsa, ömür boyu güvənmək üçün bir məşq proqramı qurmaq istəyə bilərsiniz.

Kəskin bronxit, bronx tüplərinin iltihabına səbəb olan bir infeksiyadır. Bu borular ciyərlərinizə hava aparır, buna görə infeksiya nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• quru və ya balgam öskürəyi
• sinə ağrısı
• yorğunluq
• nəfəs darlığı

Kəskin bronxit ümumiyyətlə 3 ilə 10 gün arasında davam edir. Ümumiyyətlə antibiotik tələb etmədən həll olur. Ancaq iltihab səbəbi ilə bir neçə həftə davam edən quru öskürək ola bilər.

Çox insan üçün kəskin bronxit ciddi deyil. İmmunitet sistemi zəif olan insanlar, kiçik uşaqlar və yaşlı insanlar üçün bronxit sətəlcəm və ya tənəffüs çatışmazlığı kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Sətəlcəm, boğmaca (göy öskürək) və ya qripə qarşı immunizasiya edilməmisinizsə, bu da ciddi ola bilər. Kəskin bronxit dəfələrlə təkrarlanırsa, xroniki bronxitə çevrilə bilər.

Xroniki bronxit xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyidir. Kəskin bronxitlə eyni simptomlara sahibdir, lakin ümumiyyətlə üç ay davam edə bilər. Xroniki bronxitin təkrarlanması ilə də qarşılaşa bilərsiniz. Bunlar iki il və ya daha uzun müddət davam edə bilər.

Xroniki bronxitə siqaret çəkmək səbəb ola bilər. Havanın çirklənməsi kimi ətraf mühitin toksinləri də səbəb ola bilər.

Nə vaxt idman edə bilərəm?

Kəskin və ya xroniki bronxitiniz olsun, idmandan faydalana bilərsiniz. Özünüzü nə vaxt itələyəcəyinizi və nə vaxt istirahət edəcəyinizi müəyyənləşdirmək vacibdir.

Kəskin bronxitlə qarşılaşsanız, bədəninizin istirahət etməsi lazımdır ki, sağalasınız. Tipik olaraq üç ilə 10 gün arasında simptomatik olduğunuz zaman idmanı dayandırmalısınız.

Bir neçə həftə quru öskürəyə davam edə bilərsiniz. Bu quru öskürəklə idman edə bilərsiniz, ancaq qaçış və ya rəqs kimi güclü aerobika çətin ola bilər.

Simptomlarınız yaxşılaşmağa başladıqdan sonra yenidən idman etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə yavaş getmək lazım ola bilər. Üzmə və ya gəzinti kimi aşağı təsirli ürək-damar məşqləri ilə başlayın.

Evdə üzmək olarsa, öskürək və xırıltıya səbəb ola biləcək daha yüksək xlor konsentrasiyası ola biləcəyini və bronxit əlamətlərini daha da artırdığını unutmayın.

Mümkün olduqda bronxit varsa açıq havuzda üzün, çünki açıq yerlərdə xlor tez dağılır. Bir neçə həftə ərzində daha uzun, daha sıx məşqlər edə bilərsiniz.

Yoga ilə məşğul olursanız, əvvəlcə müəyyən pozaları qorumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Ters pozalar bəlğəm yetişdirə və öskürməyə səbəb ola bilər. Uşaq pozası və dağ pozası kimi yumşaq pozalarla başlayın.

Xroniki bronxitiniz varsa, idman etmək çətin görünə bilər, ancaq nəticədə ümumi sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Boğulmuş dodaq nəfəsi kimi nəfəs alma üsulları, dərindən nəfəs almağa və daha uzun idman etməyə kömək edə bilər.

Dodaqda nəfəs alma nəfəsinizi ləngidir və daha çox oksigen qəbul etməyə imkan verir. Bu texnikanı tətbiq etmək üçün qapalı bir ağızla burnunuzdan nəfəs alın. Sonra büzülmüş dodaqlar arasından nəfəs alın.

Məşqlərinizi planlaşdırarkən havaya baxın. İstilik dalğaları, soyuq temperatur və ya yüksək rütubət kimi hava həddindən artıq tənəffüs çətinləşdirə bilər və uzun müddət öskürəyi ağırlaşdıra bilər.

Allergiyanız varsa, yüksək polenli günlərdən qaçınmanız lazım ola bilər. Xarici şərtlər ideal olmadıqda qapalı şəraitdə idman etməyi seçə bilərsiniz.

İdmanın üstünlükləri

Mütəmadi idman həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İdmanın bir çox faydası bunlardır:

• artan enerji
• daha güclü sümüklər
• qan dövranını yaxşılaşdırdı
• aşağı qan təzyiqi
• bədən yağının azaldılması
• stresi azaltdı

Kəskin bronxit xəstəliyindən sonra idman sağlamlığınıza kömək edə və gücünüzü bərpa etməyə kömək edə bilər. Xroniki bronxitiniz varsa, idman hırıltı, nəfəs darlığı və yorğunluq kimi xroniki simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İdman həm də tənəffüsü dəstəkləyən diafraqma və interkostal əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər. Üzgüçülük, gəzinti və qaçış da daxil olmaqla ürək-damar idmanı, vücudunuzun oksigeni daha səmərəli istifadə etməsinə və zamanla nəfəs almağı asanlaşdırmasına kömək edir.

Fəsadlar

Fiziki güc bəzən bronxit əlamətlərini daha da artıra bilər. İdmanla məşğul olmağı dayandırın və təcrübə edin:

• nəfəs darlığı
• başgicəllənmə
• sinə ağrısı
• xırıltı

Semptomlarınız davam edərsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Semptomlar ortaya çıxdıqda hansı növ məşq etdiyinizi onlara bildirin. Məşqinizin növünü və ya müddətini dəyişdirərək idmanla əlaqəli ağırlaşmaları yüngülləşdirə bilərsiniz.

Məsələn, xroniki bronxitli bir qaçışçısınızsa, qaçışdan əvvəl kilometrenizi azaltmalı və tədbir almalısınız. Bunlara bronx tüplərinizi rahatlatmaq üçün bir nəmləndirici istifadə etmək və ya qaçışdan əvvəl və qaçış zamanı dodaq nəfəs alma praktikası daxil ola bilər.

Üç-beş dəqiqəlik fasilələrlə qaçış və gəzinti arasında növbə dəyişdirmək də kömək edə bilər.

Doktorunuzla işləmək

Xroniki bronxitiniz varsa, bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Hər həftə nə qədər idman ediləcəyini, hansı növlərin sizin üçün uyğun olduğunu və dərman istifadəsi ətrafında məşqinizi necə təyin edəcəyinizi müəyyənləşdirə bilərlər.

Həkiminiz, məşq hədəflərinizi aşmamaqla əldə etməyinizə kömək etmək üçün irəliləmənizi də izləyə bilər.

Bunu etmək üçün yollardan biri, qəbul olunan güc (RPE) miqyaslı Borg reytinqindən istifadə etməkdir. Bu, məşq zamanı güc səviyyənizi ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir tərəzidir. Tərəzi öz səy səviyyənizə əsaslanır.

Məsələn, 20 dəqiqə (saatda 3 mil) içində bir mil yürüş səy göstəricinizdə 9 ola bilər, ancaq dostunuzun miqyasında 13 ola bilər.

Algılanan güc miqyasının Borg reytinqi

Doktorunuz, nəfəsinizi necə daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi göstərə bilən bir tənəffüs terapevti ilə ağciyər reabilitasiyasının keçirilməsini tövsiyə edə bilər. Bu, küləklənmədən və ya nəfəs almadan daha çox idman etməyinizə kömək edə bilər.

Outlook

İdman ürək-damar sağlamlığınız üçün faydalıdır və ciyərləriniz üçün də faydalı ola bilər. Bronxit varsa, idmana qısa bir ara vermək lazım ola bilər. Simptomlarınız yaxşılaşmağa başladıqdan sonra idmanı davam etdirə bilməlisiniz.

İdman edərkən unutmayın:

• yavaş başlayın
• simptomlarınızı izləyin
• həkiminizlə işləyin

Təhlükəsiz məşq üçün məsləhətlər

Bronxit keçirtmisinizsə, bir idman proqramına qayıdan və ya başlayarkən yavaş başlamağınız vacibdir.

• Bədəninizi dinləyin və ehtiyac duyduğunuz zaman fasilələr verin.
• Uzanma və gəzinti kimi az təsirli ürək-damar məşqləri kimi məşqlərlə kiçik başlayın.
• Aerobik və ya başqa bir gərgin ürək-damar idman növü ilə məşğul olursunuzsa, əvvəlcə isin və sonra sərinləyin. Bu, nəfəsinizi idarə etməyinizə və tənzimləməyinizə kömək edəcək, eyni zamanda sıx əzələlərin uzanmasına kömək edəcək.
• Özünüzə vaxt ayırın və real hədəflər üzərində çalışın. Semptomlar aradan qalxdıqdan sonra da, bədəninizin bərpa olunması üçün vaxta ehtiyacınız olacaq.