Atopik Dermatit ilə idman

MəZmun

• Tərin və istiliyin azaldılması
• Geyinmə hüququ
• İdman qaydaları
• Güc təhsili
• Gəzinti
• Üzgüçülük
• Paket

Çox güman ki, idmanla məşğul olmağın stresi azaltmağa, əhvalınızı yüksəltməyə, ürəyinizi gücləndirməyə və ümumi sağlamlıq və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini bilirsiniz. Ancaq atopik dermatit (AD) olduğunuz zaman, tər tökən, istilik quran məşqlər sizi qırmızı, qaşınan dəri ilə tərk edə bilər.

Neyse ki, məşqlərinizi daha rahat etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Məşq qaydalarınız və geyimlərinizlə bağlı ağıllı qərarlar verməklə, dərinizi ağırlaşdırmayan rahat bir məşq edə bilərsiniz.

Tərin və istiliyin azaldılması

Bədən istiliyini tənzimləmək üçün bədən tərləyir, buna görə bundan qaçmaq olmaz. Dərinizdən tər buxarlandıqca bədəniniz susuzlaşmağa başlayır və dəriniz duzlu qalıqla qalır. Buxarlanan nə qədər çox tər varsa, dəriniz o qədər quruyur.

Nə qədər tərlədiyinizə diqqət yetirmək və bunu minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni etmək lazımsız quruluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. Çalışarkən bir dəsmal yanınızda saxlayın ki, tər yığdıqca silə bilərsiniz.

İstilik AD üçün bilinən başqa bir tetikleyicidir və təəssüf ki, bu yalnız yay istiliyi deyil. Gərgin idmanla məşğul olduqda bədən istiliyiniz yüksəlir. Kondisioner idman salonunda belə, yaxşı bir məşq zamanı istidən yayınmaq çətindir.

Aşırı ısınma əyrisi önündə olmaq vacibdir. Bədəninizin soyuması üçün məşq zamanı tez-tez fasilələr verməyə çalışın. Nəmlənməyi asanlaşdırmaq üçün məşqlər zamanı bir su şüşəsini özünüzdə saxlayın və sərinləməyiniz üçün tez-tez su fasilələri verin.

Geyinmə hüququ

Dəridən nəm çıxarmaq üçün hazırlanmış bir çox yeni süni geyim materialları var. Təəssüf ki, bu sintetik fitil materialları ekzema və ya AD olan insanlar üçün əla bir seçim deyil. Sintetik materialın toxuması kobud hiss edə bilər və dərinizi qıcıqlandırır.

Əksər idmançı və açıq idman həvəskarları oxşar nəm alma qabiliyyətləri üçün yun corabları tövsiyə edirlər. Ancaq sintetiklərdə olduğu kimi, yun da AD olan insanların çoxu üçün çox sərtdir.

Nəfəs ala bilən, yüzdə 100 pambıq, köynəklər, alt paltarları və corablar üçün ən yaxşısıdır. Pambıq, yeni "texnoloji" geyimlərdən daha çox havanın keçməsinə imkan verən təbii bir parça.

Fit eyni dərəcədə vacibdir. Sıx geyim tər və istidə kilidlənəcəkdir. Məşq zamanı material dərinizə sürtülməyəcək dərəcədə gevşetin.

AD-lərinizə dair özünüzü bilsəniz də, geyinmə həvəsinə qarşı durun. Şort pantolondan daha yaxşıdır, mümkün olduqda, xüsusən də dizlərinizdəki qırışlara meylli olsanız.Daha çox dərinin açıq qalması soyuq qalmağa kömək edəcək və idman edərkən tərləri silmək imkanı verəcəkdir.

İdman qaydaları

Ən sevdiyiniz bir gündəlik varsa, hər halda onunla qalın. Alov alovlarını nəzarət altında saxlayan kiçik dəyişikliklər etməyə çalışın.

Ancaq AD-nizə kömək etmək üçün fərqli bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bu məşqlərdən birini (və ya daha çoxunu) nəzərdən keçirin.

Güc təhsili

Güc təhsili müxtəlif formalarda olur. Ağırlıqlarla məşq edə, məşq maşınlarından istifadə edə və ya öz çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz. Seçdiyiniz gündəlik tərzdən asılı olaraq müqavimət təlimi əzələ qurmağınıza, güclənməyinizə və yağ yandırmanıza kömək edə bilər.

ADiniz varsa, fasilələrlə qurulmuş üstünlüklərdən istifadə etmək istərdiniz. Demək olar ki, hər hansı bir güc təhsili proqramı dəstlər arasında ən azı 60 saniyə istirahət etməyi tələb edir. Bu müddətdə, bədəniniz bərpa edildikdə bir az su içə və istənilən təri quruya bilərsiniz.

Kondisionerli bir idman salonunun və ya hətta öz evinizin rahatlığından bir güc təhsili qaydasına başlaya bilərsiniz. Bunlar istidə məşq etmək istəməyəcəyiniz zaman yay üçün əla seçimlər edir.

Yaxşı bir ürək məşqinə çıxmaq üçün dövrə təhsili adlanan təsirli bir güc təhsili formasından da istifadə edə bilərsiniz. Ürəyinizi sağlam tutarkən güc yaradan əla tam bədənli bir məşqdir. Evdə bir cüt dumbbell ilə bir az dövrə təhsili edə bilərsiniz. Yalnız soyumaq üçün dövrələr arasında bir az əlavə istirahət etməyi unutmayın.

Gəzinti

Gündəlik gəzintiyə çıxmaq oynaqlarınıza daha az təsir göstərərək və qaçarkən olduğundan az tərlə birlikdə aktiv olmağın əla bir yoludur. Hava yaxşı olduqda çöldə gəzə və ya içəridə bir koşu bandı istifadə edə bilərsiniz.

Digər gərgin idman növlərindən daha çox gəzinti zamanı ısınma ehtimalı azdır. Tərləməyə başladığınız təqdirdə özünüzlə bir şüşə su və hətta kiçik bir dəsmal gəzdirə bilərsiniz.

Günəşli bir gündə gəzirsinizsə, şapka və / və ya günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin. Qıcıqlandırıcı kimyəvi maddələr olmayan bir günəş kremi və ya günəşdən qoruyucu krem ​​tapdığınızdan əmin olun.

Əsas məşq növünüzdürsə, hər gün təxminən 30 dəqiqə getməyə çalışın.

Üzgüçülük

Bağlı üzgüçülük, bədəninizi ısınmaktan qoruyan əla tam bədənli bir məşqdir. Hovuzda olarkən dərinizdə tərin qalması barədə narahat olmayın.

Üzgüçülər üçün əsas narahatlıq yüksək xlorlu ictimai hovuzlardır. Xlor dərinizi qıcıqlandırırsa, üzdükdən dərhal sonra duş qəbul etməyə çalışın. Çox idman salonu və ümumi hovuz duşa giriş imkanı təqdim edir. Xloru ən qısa müddətdə dərinizdən almaq qıcıqlanmanı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Paket

Sadəcə AD olduğunuz üçün idmanın sağlamlıq faydalarından heç vaxt vaz keçməməlisiniz. Hələ yaxşı bir məşqə çıxarkən tər və istiyə məruz qalmağı minimuma endirmək üçün bir çox yol var. İdman çantanızı kiçik bir dəsmal və böyük bir şüşə buzlu su ilə yığın və bu üç məşq prosedurundan birini tezliklə sınayın.