Evdə edə biləcəyiniz skolyoz məşqləri

MəZmun

• İki yenidən təhsil uzanır
• Skolyoz üçün üç məşq
• Aşağı enin və bir qoldan uzanın
• Yuxarı və aşağı it
• Qol çatmaqla bölünmüş duruş
• Skolyoz növləri
• Skolyozunuzu idarə etmək
• Paket

Baxış

Skolyoz, onurğada S və ya C şəklində bir əyri ilə xarakterizə olunur. Ümumiyyətlə uşaqlıqda görülür, ancaq yetkinlikdə də ola bilər. Yetkinlərdə skolyoz, genetik, qeyri-bərabər çanaq vəziyyəti, keçmiş onurğa və ya oynaq əməliyyatları, diz və ya ayaq deformasiyaları, hətta baş zədələnmələri də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər. Bəzi döngələr digərlərindən daha dərindir. Orta və ağır hallarda skolyoz əməliyyat yolu ilə düzəldilir. Skolyozdan şübhələnirsinizsə, uyğun bir müalicə planı barədə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Kaliforniya ştatının Santa Cruz şəhərində yerləşən fərdi bir məşqçi və düzəldici məşq mütəxəssisi Rocky Snyder ilə danışdıq, skolyozu olan insanlar üçün bir neçə məşq təklif etdi və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək uzanmalar təklif etdi.

Tipik bir onurğa ilə skolyoz xəstəsi arasındakı fərq, izah edir ki, birincisi bir tərəfdən o biri tərəfə keçə bilər. Məsələn, gəzdiyiniz zaman onurğa bükülür və sola və sağa dönər, nəticədə mərkəzə qayıdır. Skolyozu olan insanlar onurğa əyriliyi səbəbindən bir istiqamətdə hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər.

İki yenidən təhsil uzanır

Snyder deyir ki, hərəkət etmək üçün yeni yollar tapmaq, skolyoz dengesizliğini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bunun üçün iki yol təklif edir. Bunlardan biri bədəninizi onsuz da daha da uzanmaq üçün əyildiyi istiqamətə sürməkdir. Bu, uzandığınız əzələnin geri çəkilməsinə və biraz qısalmasına səbəb ola bilər. Skolyoz mərkəzi sinir sisteminin əzələlərin büzülməsinə və qısalmasına kömək etmə qabiliyyətini təsir edir. "Qısaldılmış vəziyyətə gətirmək üçün onları daha da uzatmalısınız" deyir Snyder.

İkinci yanaşma bunun əksini etməkdir: Əgər onurğanız solunuza söykənirsə, sadəcə sağa söykənin. Snyder qeyd edir ki, bu üsul da işə yaramır. Uzanmalar boşalmış əzələlərə kömək etmək üçündür. "Bir rezin lent götürüb uzun müddət uzandığını və sonra buraxdığını təsəvvür edin" deyir. "Yenidən necə qısaldacağımı bilmirdim."

Skolyoz üçün üç məşq

Aşağıdakı məşqlər skolyoz xəstələrinə yönəldilmişdir. Məşq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, baxmayaraq ki, orta və ya ağır skolyozlu insanlar üçün Snyder əvvəlcə həkim qiymətləndirməsini tövsiyə edir.

Aşağı enin və bir qoldan uzanın

1. Arxasına uzandığınızda hansı ayaq daha uzun görünürsə, kiçik bir qutuya və ya pilləyə basın.
2. Dizinizə əyildiyiniz zaman əks ayağı yerə endirin.
3. Aşağı enərkən qolu endirilən ayaqla eyni tərəfə mümkün qədər yüksək qaldırın. Məsələn, sol ayaq yerə enirsə, sol qolu qaldırın.
4. Yalnız bu tərəfdən 5 ilə 10 arasında 2 - 3 dəsti yerinə yetirin. Məşqi digər tərəfdən yerinə yetirməyin.

Yuxarı və aşağı it

1. Qollarınızı düz uzadıb meylli bir taxta vəziyyətdə, itburnunuzu mümkün qədər geri və yuxarı itələyin.
2. Bunu 2 saniyə saxlayın və sonra itburnunuzu yerə aşağı endirin.
3. Özünüzə narahatlıq və ya ağrı vermədən mümkün qədər aşağı düşməyə çalışın.
4. 5-dən 10-a qədər olan 2 ilə 3 dəsti yerinə yetirin.

Qol çatmaqla bölünmüş duruş

1. Bir az şişirdilmiş addım uzunluğu ilə qabaqdakı daha uzun ayaqla irəliləyin.
2. Bədəninizi hər zaman mümkün qədər dik saxlayın.
3. Ağırlığınızı irəli və geri dəyişdirməyə başlayın, çəkinin üzərinə çəkildiyini hiss etdikdə irəli dizin əyilməsinə icazə verin.
4. Çəkinizi irəli atarkən, irəli ayağınızın əks tərəfindəki qolu göyə mümkün qədər yüksək qaldırın.
5. Bu qol yuxarıya doğru uzanarkən, digər qolunuza mümkün qədər ovucunuzu yuxarı qaldırın. Bu, gövdə və belin irəli ayağın yan tərəfinə dönməsinə səbəb olur.
6. Bu məşqi yalnız o tərəfdən yerinə yetirin. 5-dən 10-a qədər olan 2 ilə 3 dəsti yerinə yetirin.

Skolyoz növləri

Xüsusi struktur fərqinizə kömək etmək üçün bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən müəyyən məşqlər təyin oluna bilər, lakin bunlar müalicə üçün vasitə deyil. Orta və ağır skolyoz müalicəsi böyük ehtimalla cərrahi müdaxiləni əhatə edəcəkdir.

Yüngül skolyoz, ümumiyyətlə, ciddi tibbi yardım tələb etməyəcək və digər duruş pozğunluqları kimi gözə görünə bilməz. Yüngül skolyoz, ümumiyyətlə, Cobb bucağının və ya onurğa əyriliyinin 20 dərəcədən az olduğu skolyozu təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Yüngül skolyoz idman müalicəsinə ən həssasdır.

Orta dərəcədə skolyoz idmanla da müalicə oluna bilər, lakin bəzən tibbi təyin edilmiş bir aşırma taxmaq da tövsiyə olunur. Orta dərəcədə skolyoz, 40 ilə 45 dərəcə arasında bel əyriliyi olaraq təyin olunan ağır skolyoza çevrilə bilər. Ağır skolyoz ümumiyyətlə onurğa əməliyyatı ilə düzəldilməlidir.

Skolyozunuzu idarə etmək

Yüngül skolyoz tez-tez sadəcə idman, tibbi müşahidə və skolyoza xas fiziki terapiya ilə idarə olunur. Bəzi skolyozlu insanlar üçün yoga ağrı səviyyələrini azaltması və elastikliyini artırması tövsiyə olunur.

Orta dərəcədə skolyoz tez-tez onurğanın daha da əyilməsini dayandırmaq üçün möhkəmləndirməyi əhatə edir. Onurğa əyriliyindən asılı olaraq həkiminiz artan tibbi müşahidə və ya digər müalicə üsullarını tövsiyə edə bilər.

Onurğa müəyyən bir əyriliyə çatdıqda və skolyoz xəstəsi müəyyən bir yaşa çatdıqda əməliyyat ən çox tövsiyə olunan müalicə variantına çevrilir. Skolyozu düzəltmək üçün əməliyyat müxtəlif formalarda ola bilər və aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır.

• belinizin şekillenme şekli
• sən nə boyundasan
• onurğa böyüməsindən bədənin digər hissələrinin ciddi şəkildə pozulmuş olub-olmaması

Paket

Yüngül və orta dərəcədə skolyozun müalicəsi olaraq məşqlər getdikcə daha çox tövsiyə olunur. Proaktiv olmaq və bu məşqləri yerinə yetirməklə onurğanın əyriliyini ləngidə və skolyoz nəticəsində hiss etdiyin ağrıları azalda bilərsən. Xüsusi olaraq onurğa elastikliyini pozanlara yönəlmiş pilates və yoga rutinləri ağrıları azaltmaq üçün bir vasitə ola bilər. Skolyoz müalicə rejiminə başlamazdan əvvəl, hətta sadə məşqləri də daxil edən bir ortopedistin rəyini almaq vacibdir. Bu, bu məşqləri yerinə yetirərək sümük sisteminizə zərər verməyəcəyinizi təmin edir.