MS inkişaf etdirmək üçün 9 çalışması: İdman fikirləri və təhlükəsizliyi

MəZmun

• Yoga
• Su idmanı
• Ağırlıq qaldırma
• Uzanır
• Balans topu
• Döyüş sənəti
• Aerobik məşq
• Yataqda velosiped sürmək
• İdman
• İdman edərkən unutmamalı olduğunuz şeylər

İdmanın faydaları

İdmandan hər kəs faydalanır. Sağlam həyat tərzinin qorunmasının vacib bir hissəsidir. Multipl skleroz (MS) olan 400.000 amerikalı üçün idmanın müəyyən faydaları var. Bunlara daxildir:

• simptomları azaltmaq
• hərəkətliliyi təşviq etməyə kömək edir
• bəzi fəsadların risklərini minimuma endirmək

Bununla birlikdə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Doktorunuz, əzələlərinizi çox işləmədən məşqləri necə həyata keçirəcəyinizi öyrənənə qədər fiziki və ya peşə terapevti ilə işləməyinizi istəyə bilər.

Burada təkbaşına və ya fiziki terapevtin köməyi ilə edə biləcəyiniz doqquz növ məşq var. Bu məşqlər yüksək bir həyat keyfiyyətini qorumağınıza və simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yoga

Oregon Sağlamlıq və Elm Universitetindən A, yoga ilə məşğul olan MS olan insanların yoga ilə məşğul olmayan MS ilə müqayisədə daha az yorğunluq yaşadığını tapdı.

Yoga zamanı tətbiq olunan qarın nəfəsi, yoga etmədiyiniz zaman belə nəfəsinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nə qədər yaxşı nəfəs alsanız, qanın bədəninizdə dolaşması daha asan olar. Bu tənəffüs və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Su idmanı

MS xəstələri, xüsusən də çöldə idman edərkən tez-tez həddindən artıq istiləşmə hiss edirlər. Bu səbəbdən bir hovuzda idman etmək sərinləməyinizə kömək edəcəkdir.

Suyun bədəni dəstəkləyən və hərəkəti asanlaşdıran təbii bir üzmə qabiliyyəti var. Suda olmayan zaman özünüzü olduğundan daha çevik hiss edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, hovuzdan kənarda edə bilməyəcəyiniz bir hovuzda belə şeylər edə bilərsiniz:

• uzanmaq
• ağırlıq qaldırma
• kardio idman həyata keçirir

Həm də bu fəaliyyətlər həm zehni, həm də fiziki sağlamlığı artıra bilər.

Ağırlıq qaldırma

Ağırlıq qaldırmanın əsl gücü kənardan gördüyünüz kimi deyil. Bədəninizdə baş verənlərdir. Güc təhsili vücudunuzun daha güclü olmasına və zədələnmədən daha sürətli toplanmasına kömək edə bilər. Bu da yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

MS xəstələri bir çəki və ya müqavimət təhsili fəaliyyətini sınamaq istəyə bilərlər. Təlim almış bir fiziki terapevt və ya məşqçi bir məşq qaydasını ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilər.

Uzanır

Stretching yoga ilə eyni faydalardan bir neçəsini təqdim edir. Bunlara daxildir:

• bədənin nəfəs almasına imkan verir
• ağlı sakitləşdirmək
• stimullaşdırıcı əzələlər

Dartma da kömək edə bilər:

• hərəkəti artırmaq
• əzələ gərginliyini azaldır
• əzələ dözümünü artırmaq

Balans topu

MS beyindəki beyinciyi təsir edir. Beyninizin bu hissəsi balans və koordinasiyadan məsuldur. Balansı qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, balans topu kömək edə bilər.

Balans və koordinasiya çətinliklərinizi kompensasiya etmək üçün bədəninizdəki əsas əzələ qruplarını və digər duyğu orqanlarını yetişdirmək üçün bir balans topundan istifadə edə bilərsiniz. Balans və ya dərman topları güc məşqində də istifadə edilə bilər.

Döyüş sənəti

Tay chi kimi bəzi döyüş sənətləri çox təsirsizdir. Tai chi, MS olan insanlar üçün populyarlaşdı, çünki elastiklik və tarazlığa kömək edir və əsas gücü artırır.

Aerobik məşq

Nəbzinizi yüksəldən və tənəffüs sürətinizi artıran hər cür məşq sağlamlığa çox fayda gətirir. Bu cür məşq, mesane nəzarətində də kömək edə bilər. Aerobik, vücudunuzun təbii müdafiə sistemini gücləndirmək, MS simptomlarını azaltmaq və dözüm inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Aerobik məşqlərə gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmək daxildir.

Yataqda velosiped sürmək

Ənənəvi velosiped sürmə, MS olan bir insan üçün çox çətin ola bilər. Bununla birlikdə, yastıqda olan velosiped kimi dəyişdirilmiş velosiped faydalı ola bilər. Hələ də ənənəvi velosipeddəki kimi pedal çevirərdiniz, ancaq velosiped dayandığından balans və koordinasiya barədə narahat olmayacaqsınız.

İdman

İdman fəaliyyətləri tarazlığı, koordinasiyanı və gücü təşviq edir. Bu fəaliyyətlərdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Basketbol
• həndbol
• qolf
• tennis
• at sürmək

Bu fəaliyyətlərin bir çoxu MS olan bir şəxs üçün dəyişdirilə bilər. Fiziki faydalara əlavə olaraq, sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq zehni sağlamlığınıza da faydalı ola bilər.

İdman edərkən unutmamalı olduğunuz şeylər

20 və ya 30 dəqiqəlik bir məşq rutininin tələblərini fiziki olaraq davam etdirə bilmirsinizsə, onu bölüşə bilərsiniz. Beş dəqiqəlik idman dövrləri də sağlamlığınıza faydalı ola bilər.