Bu dahi 5 dəqiqəlik məşqlə vidalaşın

MəZmun

• Bütün yanlış yerlərdə sıx hiss edirsiniz?
• Əvvəlcə cəhd edin: Kardio
• Sonra əlavə edin: Yoga pozalar
• 1. Pişik-İnək
• 2. Torso bükülməsi
• 4. Genişləndirilmiş üçbucaq pozası
• 4. Sfenks pozası
• 5. Genişləndirilmiş Puppy pozası
• Monitor və hərəkət et
• 3 yoga həzmini təşviq edir

Bütün yanlış yerlərdə sıx hiss edirsiniz?

Bir az çox yediyiniz və ya mədəniz son yeməyinizlə tam razılaşmadığınızdan, hiss edirik - şişkinlik kobud ola bilər.

Şişkin, bəzən ağrılı hissi ümumiyyətlə pəhrizlə əlaqəli və çox miqdarda yemək və ya vücudunuz üçün yalnış yemək növləri, həddindən artıq qaz yığılması və ya həzm sisteminin əzələləri ilə əlaqəli problemlərdir.

Əgər şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bu 11 addımdan istifadə etdinizsə, lakin hələ də özünü pis hiss edirsinizsə, qan dövranını və qan axışını inkişaf etdirməyə kömək edən və şişkinliyi ləğv etməyə kömək edən anti-bloat təlimlərimizi tətbiq edin.

Əvvəlcə cəhd edin: Kardio

Gözəl bir yürüyüş, sürətli bir jog, velosiped sürmək və ya elliptik bir cart da istəkli olsanız, sızanağınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu kimi fiziki fəaliyyət, ağrıya səbəb olan qazı xaric etməyə və həzmi birlikdə hərəkət etdirməyə kömək edəcəkdir.

30 dəqiqə mülayim və mülayim bir səy göstərin.

Sonra əlavə edin: Yoga pozalar

1. Pişik-İnək

Pişik-İnək kimi bir çox yoga pozası həzm və şişməyə kömək edə bilər. Bu hərəkətdə hərəkəti inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bağırsaqlarınızı uzadacaqsınız və sıxacaqsınız.

Lazımi avadanlıq: Mat

1. Əllərinizlə birbaşa çiyinlərinizə və dizlərinizi birbaşa kalçanızın altından başlayın. Onurğa və boyun neytral olmalıdır.
2. Nüvənizi cəlb edərək, hərəkətin yuxarı mərhələsinə başlayın: Kürəyini çıxarın və belinizi tavana doğru itələyin, belinizin yuvarlaqlaşmasına və başınızı belinizə uyğun olaraq yerə düşməsinə imkan verin. 10 saniyə saxlayın.
3. Çekirdəyinizi davam etdirərək, aşağıya doğru faza keçin: Mədənizin əksinə arxa arxaya arxaya arxaya oturaraq yerə doğru düşməsini təmin edin. Boynunuzu neytral tutaraq çiyinlərinizi bir araya gətirin. 10 saniyə saxlayın.
4. 1 dəqiqə cəmi 3 dəfə təkrarlayın.

2. Torso bükülməsi

Torso bükülməsi qan axını və dövranı artıracaq - mədəniz bir balığın balığı kimi hiss edildikdə tam olaraq lazım olacaqdır.

Lazımi avadanlıq: Mat

1. Ayaqları uzadılmış və yanlarınızdakı silahlarla döşəyə oturun.
2. Nüvənizi aktivləşdirin, dizlərinizə əyilmək və bacaklarınızı sinə tərəf qaldıraraq dırnağınızda tarazlaşdırın. Dirsəklərinizi bükün və silahlarınızı bir-birinizə toxunan palmalarınızı sinənizin önünə gətirin.
3. Bağırsağın nişanlandığını və arxa və boynunuzun düz qalmasını təmin edərək, sağ dirsəkiniz dizlərinizi keçdikdə dayanaraq yuxarı bədəninizi sola döndərməyə başlayın.
4. Ortaya qayıdın və sağa bükülməni təkrarlayın. Bu bir nümayəndədir.
5. 10 dəstdən 2-3 dəsti tamamlayın.

4. Genişləndirilmiş üçbucaq pozası

Genişləndirilmiş üçbucaq pozasında incə uzanan şeylər hərəkətə keçməyə kömək edəcəkdir.

Lazımi avadanlıq: heç biri

1. Düz ayaqlarınızla birlikdə durun və tərəflərinizlə silahlanın.
2. Sol ayağınızla 90 dərəcə bir açı ilə sinənizi otağın sol tərəfinə bükərək sol ayağınızla 3-4 addım geri çəkin.
3. Bacaklarınızı uzatmaqla, sağ qolunuzu irəli, sol qolunuzu da ovuclarınızı aşağı baxaraq geriyə çəkin.
4. Beldən yapışaraq, sağ əlinizi yerə qoyun, sinənizi açıq və sol qolunuzu uzadın.
5. Görünüşünüzü rahat yerə - sol qolunuza və ya düz qabağa çəkin. Bu pozanı 15 saniyə saxlayın, nəfəsinizin şüurlu və dərin olduğunu təmin edin.
6. Digər tərəfdən təkrarlayın.

4. Sfenks pozası

Cobra pozasına bənzər olaraq, Sfenks pozası həzm prosesinə köməkçi olaraq torso və həzm orqanlarınızı uzadacaqdır.

Lazımi avadanlıq: Mat

1. Dirsəkləriniz əyilmiş və göğsünüzün yanındakı xurma ilə üzünüzü döşəyə uzatmaqdan başlayın.
2. Yaddaşınızı bükərək, belinizi uzadaraq yavaş-yavaş yuxarı basmağa başlayın. Glutesinizi rahat tutun və neytral bir boyun qoruyarkən belinizdən istifadə edin.
3. Rahat bir yüksəkliyə çatdıqdan sonra bir neçə saniyə fasilə verin və başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin.
4. 5 dəfə təkrarlayın.

5. Genişləndirilmiş Puppy pozası

Bu pozanı çox yediyiniz zaman sınayın - bu sizi və mədənizi rahatlaşdıracaqdır.

Lazımi avadanlıq: Mat

1. Əllərinizi çiyinlərinizin altına, dizlərinizi isə ombalarınızın altına yığılmış vəziyyətdə qoyun. Əllərinizi bir neçə düym irəli gəzin və ayaq barmaqlarınızın üstünü yerə qoyun.
2. Alınızı yerə yıxaraq əllərinizi xurma ilə yerə uzatdığınız zaman kürəyinizi geri çəkin və geri çəkilməyə başlayın. Arxada bir az əyilmək.
3. 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın.

Monitor və hərəkət et

Diyetinizi və şişkinliyinizi izləmək, habelə kardio və yoga hərəkətlərini izləyən birləşmə, heç bir zaman özünüzə geri dönməyinizi təmin edəcəkdir!

Döş qaşınması davamlıdırsa və ya qarnınızda həddindən artıq narahatlığa səbəb olarsa, diyetinizi dəyişdirməyinizə və ya məşq etməyinizə baxmayaraq həkiminizlə görüşün. Şişkinlik ümumi bir problem olsa da, qadınlarda yumurtalıq xərçənginin erkən əlaməti ola bilər. Ciddi və ya sadə olub olmadığını bilmək üçün açar seçim etməkdir. Nəticələr bədəninizi bir az daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.

3 yoga həzmini təşviq edir

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır — bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu izləyin İnstagram.