Dövrünüzdə məşq edə bilərsinizmi?

MəZmun

• Baxış
• Dövrünüzdə məşq etməyin faydaları
• PMS simptomlarını azaldın
• Endorfinlərinizə vurun
• Daha çox güc və güc təcrübəsi
• Əhvalınızı artırın
• Ağrılı dövrlərlə mübarizə aparın
• Dövrünüzdə ediləcək ən yaxşı məşqlər
• Yüngül gəzinti və ya digər yüngül kardio
• Aşağı həcmli güc təhsili və gücə əsaslanan fəaliyyət
• Yoqa və Pilates
• Dövrünüzdə qarşısını almaq üçün məşqlər
• Alt xətt

Baxış

Dövrünüzdə işlədiyiniz düşüncə, çalışan ayaqqabılarınızı yaxşı çıxartmaq istəyinizə səbəb olurmu? Dövrünüzün fitness rejiminizə necə təsir edəcəyindən narahat olsanız, tək deyilsiniz.

Bir çox səbəbə görə ayın bu vaxtı bir çox insan məşqlərini atlayır. Ancaq dövrünüz olduğuna görə məşqdən yayınmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Dövrünüzdə məşq etməyin faydaları

Məşqin fiziki və zehni faydaları yalnız dövrünüz olduğuna görə dayanmır. Əslində, bir rutin ilə yapışmaq həqiqətən menstruasiya ilə müşayiət olunan bəzi ümumi şikayətləri yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Doktor Christopher Holligsworth'a görə dövr hormonal baxımdan mürəkkəb bir zamandır. "Həm progesteron, həm də estrogen, insanı yorğun və daha az enerjili hiss edə biləcək menstrual dövrünün bütün dövrü ərzində ən aşağı səviyyədədir" dedi.

Bununla əlaqədar olaraq, məşqlərdən çəkinmək enerjiyə qənaət etmək və ya özünüzü yaxşı hiss etmək fikrində deyil. Dövrünüzdəki bütün fəaliyyətinizi dayandırmaq əvəzinə, bu həftədən biraz yeni məşq etmək üçün fürsət olaraq istifadə edin. Budur dövrünüzdə məşq etməyin beş faydası.

PMS simptomlarını azaldın

Dövrünüzə qədər olan dövrlərdə və dövrünüzdə yorğunluq və əhval dəyişikliyi hiss edirsinizsə, müntəzəm aerobik məşq bu simptomları azalda bilər.

Endorfinlərinizə vurun

Məşq sizə təbii bir endorfini yüksək səviyyədə verdiyindən əhvalınızı yüksəldə bilər və əslində özünü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Brandon Marcello, PhD, dövrünüzdə məşqlərin əsas faydalarından biri endorfinin sərbəst buraxılması və məşq "yüksək" olduğuna inanır. Ayrıca, endorfinlər təbii bir ağrı kəsici olduğundan, məşq zamanı sərbəst buraxdıqları zaman narahat dövrlərdən azad ola biləcəyinizi söylədi.

Daha çox güc və güc təcrübəsi

Bir araşdırma, menstruasiya dövrünün ilk iki həftəsində (dövrün ilk günü olan gün) qadın hormonlarının aşağı səviyyədə olması səbəbindən güc və güc qazanmağınıza imkan verə biləcəyini müəyyən etdi.

Əhvalınızı artırın

Güc və kondisioner məşqçisi və BIRTHFIT-in qurucusu və icraçı direktoru, doktor Lindsey Mathews, bu zaman məşq etmək əhvalınızı yüksəldəcəyinizi və dövriyyənizi artıracağını söylədi. Məşq eyni zamanda dövrünüzlə əlaqəli krampları, baş ağrısını və ya bel ağrısını yüngülləşdirməyə meyllidir.

Ağrılı dövrlərlə mübarizə aparın

Dismenoreya adlanan ağrılı dövrlər yaşayırsınızsa, ayın bu vaxtının nə qədər narahat ola biləcəyini çox yaxşı bilirsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, yüngül gəzinti kimi məşqlər bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Dövrünüzdə ediləcək ən yaxşı məşqlər

Dövrünüzün ilk bir neçə günü ən narahat ola bilər, xüsusən bu müddət ərzində çox qan tökmək istəsəniz. Buna görə zərif hərəkətlərə və məşqlərə diqqət bir çox fəaliyyət siyahısına daxil olmalıdır.

John Thoppil, OB-GYN, dediyiniz dövrdə ən yaxşı məşq sizin etdiyiniz kimi məşqdir. Dedi ki, bu həftə ərzində məşqlərinizi dəyişməyin vacibliyini vurğuladı. Ayrıca dövrünüzün məşq intensivliyini azaltmaq üçün yaxşı bir vaxt ola biləcəyinə diqqət çəkdi. Bunu nəzərə alaraq, dövrünüzdə olarkən məşq üçün bir neçə fikir var.

Yüngül gəzinti və ya digər yüngül kardio

Ürək-damar və ya aerobik məşqlərinizi daha az intensivlikdə saxlayın və ya etdiyiniz miqdarda geri çəkin. Yüngül kardio, gəzinti və ya aerobik məşqlərin daha qısa müddətlərini düşünün. Ağciyərinizin dövrünüzdə daha yaxşı işləməsi fikrini dəstəkləyən bir araşdırma var, buna görə dövrünüzün sonuna bu tip təlim verməyə fikir verin.

Aşağı həcmli güc təhsili və gücə əsaslanan fəaliyyət

Bu müddət ərzində güc artırılması potensialına görə, aşağı həcmli güc təhsili və gücə əsaslanan fəaliyyətlər də daxil olmaqla ağıllı bir hərəkətdir. Əslində, Matthews, ciddi bir güc işini və kardiyanı özündə cəmləşdirən uzun müddətli seanslar etmək üçün əla bir vaxt olduğunu söylədi.

Yoqa və Pilates

Dövrünüzə qədər başlayan iki-üç gün, yoga kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün əla bir vaxtdır ki, bu da bədəninizi rahatlamağa kömək edir və qıcolma, məmə həssaslığı və əzələ yorğunluğu və ağrı kimi simptomları azaldır.

Dövrünüzdə hər hansı bir narahatlıq hiss etmirsinizsə, müntəzəm məşqlərinizi davam etdirməkdən çekin. Bu müddət ərzində vücudunuzun etdiyi düzəlişlərə diqqət yetirin. Vücudunuzun adətən olduğu kimi olmadığını görsəniz, özünüzə fasilə verin və intensivliyinizi azaldın.

Dövrünüzdə qarşısını almaq üçün məşqlər

Dövrünüzdə müəyyən fəaliyyətlər iştirak etmək daha məqsədəuyğun ola biləcəyi kimi, qarşısını almaq üçün istədikləriniz də ola bilər. Dedi ki, bir çox qadın normal məşq qaydalarını yalnız bəzi kiçik düzəlişlərlə davam etdirə bilər.

Ümumiyyətlə, Marçello bu müddət ərzində məşq stresini və həcmini azaltmalı olduğunu söylədi. "Bu, məşqləri dayandırmaq demək deyil - əksinə, bu, bir az geri çəkilmək deməkdir" dedi.

Qeyri-adi yorğunluq hiss edirsinizsə, gərgin ürək-damar və ya dözümlülük tipli məşqlərə geri çəkilmək istəyə bilərsiniz. "Bu müddət ərzində bir çox qadın, görülən zorlanma nisbətində artım yaşandığını söyləyir, buna görə orta müddətdə çətin olan məşqlər bu müddətdə daha çətin hiss olunur" dedi Marcello. Bu günlərdə bacarıq və dəqiq məşqləri aradan qaldırmağın ideal olduğunu söylədi.

Alt xətt

Daimi məşqlər bədəninizə və ağlınıza faydalıdır. Dövrünüzdə məşqlərinizi atmaq üçün heç bir elmi səbəb yoxdur. Əslində, bu müddət ərzində məşqlərin faydalı ola biləcəyinə dair bir dəlil var.

Alt xətt budur: Məşqə davam et, ancaq yorğunluq hiss edirsənsə, intensivliyi geri at. Məşqlərinizi dəyişin, bərpa etmək üçün əlavə vaxt ayırın və nəyə qadir olduğunuzu izləyin.