Crohn’s olan insanlar üçün hansı məşq yaxşıdır?

MəZmun

• Crohn xəstəliyi nədir?
• İdmanın faydaları
• Orta dərəcədə aerobik məşq
• Müqavimət Təlimi
• Yoga və Tai Chi
• 3 Yoga həzmi təşviq etmək üçün yaradır
• Təhlükəsiz və əyləncəli bir rutin yaradın

Məşq vacibdir

Crohn xəstəliyiniz varsa, düzgün idman qaydalarını tapmaqla simptomlara kömək edə biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz.

Bu sizi düşündürə bilər: Nə qədər məşq çoxdur? Semptomları azaltmağa kömək edəcək ən yaxşı məşq hansıdır? Müəyyən məşqlər simptomları daha da pisləşdirə bilərmi?

İdman sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Orta dərəcədə aerobik fəaliyyətlər, davamlı məşqlər və yoga və ya tay chi simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Ayrıca, hər hansı bir xəstəliklə yaxşı olmağınızın vacib bir hissəsi olan ümumi sağlamlığınızdan daha yaxşı istifadə etməyə kömək edə bilər.

Crohn xəstəliyi nədir?

Crohn xəstəliyi bir iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) növüdür. Həzm sisteminizin astarının iltihablanmasına səbəb olur. Bu, remissiya dövründə yox ola biləcək yüngül və şiddətli simptomlara səbəb ola bilər.

Crohn xəstəliyinin məlum bir müalicəsi yoxdur. Bununla birlikdə simptomlarınızı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Xüsusi bir diyetə riayət etməklə yanaşı, stres səviyyənizi idarə etməyə çalışın. Stress həzm sisteminizi təsir edə bilər və Crohn’un simptomlarının alovlanmasına səbəb ola bilər.

Mütəmadi olaraq idman etmək stresi azaltmağa kömək edə bilər və eyni zamanda yaxşı həzmi təşviq edə bilər.

İdmanın faydaları

Crohn xəstəliyi olan insanların çoxu xəstəliyin müalicəsi olmadığını bilsə də, bir çoxu simptomları aradan qaldırmaq üçün sadə bir hiylə tapmağa can atırlar. Təəssüf ki, bu o qədər də asan deyil. Semptomlarınızı remissiyaya göndərmək üçün iltihabı azaltmalı, immunitet sisteminizdəki problemləri və ya hər ikisini həll etməlisiniz.

Heç bir idman qaydası simptomlarınızı əllə təmizləyə bilməz. Lakin idman həzm sisteminizin daha səmərəli işləməsinə kömək edə bilər. Həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edə bilər, bu da simptomlarınızı azalda bilər, enerji səviyyənizi artırır və immunitet sisteminizi gücləndirir.

Mütəxəssislər, idmanın Crohn simptomlarını ilk növbədə stres səviyyənizi azaltmaqla aradan qaldırdığına inanırlar. Stress həzm probleminizi ağırlaşdıra bildiyindən müntəzəm idman və stres azaldıcı fəaliyyətlər xoşagəlməz rahatlıq verə bilər. İdman, Crohn’un tez-tez rast gəlinən bir komplikasiyası olan depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

İdmanın Crohn’s xəstələri üçün başqa bir faydası da var: osteoporozun qarşısının alınması. Crohn’s, həm xəstəliyin özündən, həm də bir çox Crohn dərmanının yan təsiri olaraq artan osteoporoz riskinə məruz qalır. Ağırlıq qaldıran məşqlərin sümük itkisi sürətinizi yavaşlataraq osteoporozun qarşısını almağa kömək etdiyi bilinir. Ayrıca daha yaxşı bir tarazlıq və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, bu da düşmə və sümük qırıqları riskini azalda bilər.

Orta dərəcədə aerobik məşq

Crohn xəstəliyiniz olduqda, yüksək təsirli yorğun məşqlər sizi qüsurlu hiss edə bilər. Yəqin ki, həkiminiz aşağı təsirli aerobik fəaliyyətlər tövsiyə edəcəkdir. Məsələn, həftədə bir neçə dəfə yarım saatlıq gəzintiyə çıxmağı düşünün. Digər az təsirli variantlara velosiped, üzgüçülük və su aerobikası daxildir.

Nəşr olunan bir araşdırmada, həftədə üç dəfə orta sürətlə təxminən yarım saat gəzməyin Crohn xəstəliyi olan iştirakçıların simptomlarını yaxşılaşdırmasına kömək etdiyi aşkar edildi. İştirakçılar həyat səviyyələrində ümumi irəliləyişlər də müşahidə etdilər. Hər gəzintidə ortalama 3,5 kilometr məsafəni və ya təxminən 2 mil məsafəni qət etdilər.

Müqavimət Təlimi

Əzələ gücləndirici fəaliyyətlər fiziki cəhətdən sağlam olmağınız üçün vacibdir. İki və ya üç seanslı əzələ gücləndirici məşqləri həftəlik məşq rejiminizə daxil etməyə çalışın.

Journal of Crohn's and Colitis-də yayımlanan bir işə görə, sümük mineral itkisinin qarşısını almaq və Crohn xəstəliyi olan insanlar da daxil olmaqla bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq məsələsində müqavimət təhsili "qızıl standart" dır. Əzələlərinizə yaxşı bir məşq etmək üçün elastik məşq zolaqları, maşınlar və ya pulsuz çəkilər istifadə edin. Hər seansa iki-üç dəstdən 10-dan 12-ə qədər məşq daxil etməyə çalışın. Ümumi məşqlərə qarın əzikləri, bel uzanmaları, sinə presləri və ya itələmə, çömbəlmək və ağciyər daxildir. Hər məşq arasında 15 ilə 30 saniyə arasında və dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət etməyi unutmayın. Əvvəllər güc məşqləri etməmisinizsə, məşqçi ilə çalışın. Bunu etmək düzgün formada düzgün məşq ardıcıllığı etdiyinizə kömək edəcəkdir.

Yoga və Tai Chi

Yoga və ya tai chi məşqlərinizə yaxşı bir əlavə ola bilər. Hər iki idman növü də diqqətlə idarə olunan hərəkətləri və tənəffüs texnikalarını birləşdirir. Bu meditativ birləşmə stresi azaltmağa kömək edə bilər. Yoga və tay chi ayrıca kalori yandırmanıza kömək edər, eyni zamanda əzələ gücünüzü, elastikliyinizi və tarazlığınızı yaxşılaşdırar.

3 Yoga həzmi təşviq etmək üçün yaradır

Təhlükəsiz və əyləncəli bir rutin yaradın

Yeni bir məşq proqramına və ya fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Məşq qaydalarınızda etdiyiniz hər hansı bir böyük dəyişikliklə həkiminizin gəmidə olduğundan əmin olun. Doktorunuzun razılığını aldıqdan sonra, peşəkar bir təlimçi yeni fəaliyyətlərin təhlükəsiz şəkildə edilməsini öyrənməyə kömək edə bilər. Yeni başlayanlar üçün hazırlanmış bir müqavimət təhsili, yoga və ya tai chi sinifinə yazılmağı düşünün.

Bədəninizə daim diqqətlə yanaşmalı və ehtiyac duyduğunuz zaman fasilələr verməlisiniz. Məsələn, yorğun olduğunuz zaman fasilə verin və ya dayandırın. Parlaqlıq dövründə məşqləri məhdudlaşdırmaq da ağıllıdır - aşağı səviyyəli məşqləri seçin və ya məşq rejiminizi bərpa etmədən əvvəl sağlam olana qədər gözləyin. İdman edərkən ishal və ya digər simptomlarla qarşılaşacağınız təqdirdə tualetlərə asanlıqla giriş imkanı verən fəaliyyətlər və məşq yerləri seçin. Məşq seansınızdan əvvəl, zamanı və sonrasında düzgün nəmləndirdiyinizə əmin olun. Susuzlaşdırma, xüsusən də xroniki ishaliniz varsa bir problem ola bilər.

Hansı idman proqramını seçsəniz seçin, zövq alacağınız bir şey olmalıdır. Əylənirsənsə, uzun müddətə sadiq qalma ehtimalı daha yüksək olacaqdır. İstədiyiniz bir şey tapana qədər müxtəlif fəaliyyət növlərini sınamağı düşünün. Bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü sənə dəvət etmək, idmanın daha əyləncəli olmasına kömək edə bilər.

Mütəmadi idman sağlamlığınızı təmin etməyin vacib hissəsidir. Yüngül və orta dərəcədə fitness fəaliyyəti seçmək həzm sisteminizə çox stress qoymadan ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Crohn xəstəliyi ilə belə idmanın bir çox faydasından istifadə edə bilərsiniz.