Visseral yağları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məşqlər

MəZmun

• 1. sürətlə yerimək və ya qaçmaq
• 2. İp atlama
• 3. Funksional məşqlər
• 4. HIIT
• 5. Velosiped sürmə
• 6. Crossfit tətbiq edin
• 7. Rəqs edin

Visseral yağ adlanan qarın içərisində yığılan yağlar, xüsusən də gəzinti və ya velosiped sürmə kimi aerobik olanlar və ya ürək-damar hissəsini funksional gimnastika və ya crossfit kimi güc məşqləri ilə birləşdirən məşqlər ilə aradan qaldırıla bilər., misal üçün. Bu şəkildə bədən kalori yandıracaq və qarın bölgəsində və bədənin qalan hissəsində yağ yığımını azaldır.

Unutmamalıyıq ki, fiziki məşqlərlə yanaşı, yağ yandırmağı asanlaşdıran bir pəhriz də birləşdirilməlidir, çünki şəkər və yağlarla zəngin olanlar qarın yağının yığılmasını və böyüməsini asanlaşdırır. Visseral yağları aradan qaldırmaq üçün pəhrizin necə olması lazım olduğunu yoxlayın.

Viseral yağ çox təhlükəlidir, çünki bir çoxunun sevmədiyi çıxıntılı qarına səbəb olmaqdan əlavə diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Səmərəli şəkildə aradan qaldırmanın əsas yollarından bəziləri bunlardır:

1. sürətlə yerimək və ya qaçmaq

Gəzinti və ya qaçış məşqləri ürək döyüntülərinizi gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bu səbəbdən daxili orqan yağlarını itirməyin əla bir yoludur. Bununla birlikdə, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3 ilə 5 dəfə ən azı 30 dəqiqə ilə 1 saat arasında bu üsulu tətbiq etmək lazımdır.

Yağ yandırmaq üçün qaçışlı bir məşq necə ediləcəyini yoxlayın.

2. İp atlama

İp atlamaq gərgin olduğu üçün əla bir məşqdir və bu praktikanın 30 dəqiqəsi bud, bud, bud və qarın əzələlərini tonlamağa kömək etməklə yanaşı 300 kalori itkisinə səbəb ola bilər.

Bu məşq diz osteoartikulyar problemi olanlar üçün tövsiyə edilmir, atlamanın təsirini daha yaxşı mənimsəyən bir ayaqqabının olması da tövsiyə olunur.

İp atlamağın faydaları haqqında aşağıdakı videoda daha çox məlumat əldə edin:

3. Funksional məşqlər

Bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən idarə olunan yaxşı bir funksional təlim, bir neçə həftə ərzində böyük bir kalori itkisinə və viseral yağların azalmasına səbəb ola bilər. Bu fəaliyyət növü, bədənin öz ağırlığından istifadə edərək, idman zalı avadanlığından istifadə etmədən və məsələn, elastik kabellərin, kiçik çəkilərin və topların köməyi ilə həyata keçirməkdən ibarətdir.

Çox dinamik hərəkətlər və hər bir insanın hədəflərinə uyğun olaraq tərtib edildikləri üçün funksional gimnastika arıqlamaq və yağ itirmək istəyənlər üçün çox əlverişlidir, eyni zamanda qarın, bel, bel daxilində bədən əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. və budlar. Bəzi funksional məşq seçimlərini nəzərdən keçirin.

4. HIIT

Yüksək intensivlik aralığı təhsili olaraq da adlandırılan HIIT, fiziki kondisionerin yaxşılaşdırılmasını təşviq etməklə yanaşı yağ itkisi prosesinə kömək edən maddələr mübadiləsinin artmasına da kömək etdiyi üçün, viseral yağın xaric edilməsinə kömək edən bir məşq variantıdır. qan təzyiqi.

Bu məşq növü 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər yüksək intensivlikdə müəyyən bir məşq həyata keçirmək, eyni vaxtda istirahət etmək və sonra yenidən həyata keçirməkdən ibarətdir. Məşq təkrarlarının sayı bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən şəxsin ürək-tənəffüs qabiliyyətinə və hədəfinə uyğun olaraq təyin edilməlidir. HIIT təhsili haqqında daha ətraflı məlumata baxın.

5. Velosiped sürmə

Velosiped sürmə, ürək-damar hissəsini işlətdiyindən və güclü bir kalori yanmasına səbəb ola biləcəyi üçün, viseral yağları aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Bunun üçün məşqin həftədə ən azı 3 dəfə, 30-60 dəqiqə ərzində və yalnız gəzmədən sıx bir şəkildə həyata keçirilməsi lazımdır.

Beləliklə, velosiped sürmək ayaqları və qarnını gücləndirməklə yanaşı saatda 400 kaloriyə qədər yandıra bilər.

6. Crossfit tətbiq edin

Crossfit, çox dinamik olduğundan və eyni zamanda bir neçə əzələ qrupundan istifadə etdiyi üçün kalori yandırmaq və visseral yağları aradan qaldırmaq üçün əla bir məşq növüdür. Beləliklə, arıqlamaqla yanaşı fiziki tutumu da yaxşılaşdırır, dözümlülüyü artırır və əzələləri gücləndirir.

Crossfit, bədən tərbiyəçisinin rəhbərliyi altında ağırlıq idman salonlarında, modalitenin fitness mərkəzlərində və ya evdə tətbiq oluna bilər. Yeni başlayanlar üçün bəzi idman seçimləri ilə crossfit tətbiqinə necə başlayacağınıza baxın.

7. Rəqs edin

Rəqs aerobik idmanın əla bir növüdür və həftədə ən az 3 dəfə tətbiq olunduqda qarın yağını itirmək üçün əladır. Bəzi idman növləri, məsələn, zumba, fitdance, bal salonu rəqsi və ya hip hopu əhatə edir və depressiya ilə mübarizə, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və duruşu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, 1 saat ərzində 600 kaloriyə qədər aradan qaldırma qabiliyyətinə malikdir.

Aşağıdakı videoya baxın və lokallaşdırılmış yağ itkisi üçün yeməyin əhəmiyyətini öyrənin: