Sidik tutmamaq üçün ən yaxşı məşqlər

MəZmun

• 1. Kegel məşqləri
• 2. Hipopressiv gimnastika

Sidik qaçırma ilə mübarizə üçün göstərilən məşqlər, çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirmək və eyni zamanda uretral sfinkterlərin işini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol olan Kegel məşqləri və ya hipopressiv məşqlərdir.

Sadəcə bu məşqləri yerinə yetirməklə sidik tutmağı idarə edə bilmək üçün problemin tam həllinə qədər hər gün sancıları düzgün etmək lazımdır. Bəzi insanların sağalması başqalarından daha uzun çəksə də, təxminən 1 ayda nəticələrini müşahidə etmək mümkündür, lakin tam müalicə müddəti təxminən 6 aydan 1 ilə qədər dəyişə bilər.

Bu məşqlər qadın və ya kişi sidik qaçırma vəziyyətində edilə bilər. Kişilərdə sidik qaçırmağı necə təyin edəcəyinizi öyrənin.

1. Kegel məşqləri

Kegel məşqləri, sidik ifraz etməməsi üçün göstərilir, çünki pelvik bölgənin əzələlərini gücləndirməyə və bölgədəki qan dövranını artırmağa kömək edir.

Kegel məşqlərini düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcə perineum əzələsini müəyyənləşdirmək lazımdır. Bunun üçün sidik axınını kəsərək sidik kisəsini boşaltmalı və bu müddətdə istifadə olunan əzələni təyin etməyə çalışmalıdır. Sonra məşqlərə düzgün başlamaq üçün aşağıdakılar vacibdir:

• Ardıcıl 10 büzülmə edin və dayanın;
• Ən azı 3 tam dəst etmək üçün sancıları təkrarlayın;
• Serialı gündə 2-3 dəfə təkrarlayın. Ümumilikdə gündə ən az 100 sancma etmək tövsiyə olunur, ancaq hər şeyi bir dəfəyə etmək tövsiyə edilmir, çünki çanaq döşəməsinin əzələləri çox asanlıqla yorulur.

Təxminən 15 gündən 1 aya qədər irəliləyiş əldə edilə bilər və bu da məşqləri çətinləşdirir. Bunu etmək üçün hər büzülməni təxminən 10 saniyə saxlayın. Tam seriya, günün iki fərqli dövründə, məsələn, səhər və günortadan sonra ən azı 20 davamlı büzülmə etməkdən ibarətdir.

Hər zaman və hər yerdə edilə bilən sadə bir məşq olsa da, ideal, bunu etmək üçün günün bir saatını təyin etməkdir, çünki bu, serialı sona qədər tamamlamağı asanlaşdırır.

Bu məşq oturma, yalançı və ya dayanan vəziyyətdə edilə bilər, ancaq başlamaq üçün uzanmağa başlamaq daha asandır. Təcrübə ilə büzülmələri daha tez etmək istəmək normaldır, amma bu olmamalıdır, çünki ideal hər bir büzülmənin gözlənilən effekti verməsi üçün yaxşı idarə olunmasıdır.

Bu məşqləri necə edəcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

2. Hipopressiv gimnastika

Hipopressiv gimnastika, perineum əzələlərinin yuxarıya doğru "əmilməsinə" imkan verir, sidik kisəsinin yerini dəyişdirir və onu dəstəkləyən bağları gücləndirir, sidik ifrazı ilə mübarizə üçün çox faydalıdır. Əlavə olaraq, bu cür məşq, nəcis tutmağı nəzarətdə saxlamağa və uşaqlıq prolapsının qarşısını almağa da kömək edir.

Könülsüz sidik itkisini müalicə etmək üçün hipopressiv gimnastika etmək üçün:

• Dizləriniz bükülmüş və qollarınız bədəniniz boyunca əyilmiş vəziyyətdə arxada uzanın;
• Qarın öz-özünə büzülməyə başlayana qədər məcburi bir nəfəs verərək ciyərləri tamamilə boşaltın;
• Bütün havanı aradan qaldırdıqdan sonra, göbəyinizi arxa tərəfə toxunmaq istəyən kimi qarnı içəriyə 'çəkin';
• Bu vəziyyətdə 10-30 saniyə nəfəs almadan və ya nəfəs almadan mümkün qədər uzun müddət saxlayın.

Qarındakı bu “əmmə” zamanı, perineumun əzələləri də daralmalı, bütün orqanları mümkün qədər içəriyə və yuxarıya qaldırmaq lazımdır, sanki insan hamının qabırğa arxasında saxlanılmasını istəyir.

Bu məşqlərin içəridə mikroorqanizmlərin yığılması nəticəsində ortaya çıxan sidik kisəsinin iltihabı olan sistitdən qaçınmaq üçün həmişə boş mesane ilə aparılması vacibdir. Bu məşqlərin məqsədi perineumun və bütün çanaq döşəməsinin əzələ tonusunu və gücünü bərpa etmək, sidik itkisinin qarşısını almaq, hətta intim əlaqəni yaxşılaşdırmaqdır.

Həm də aşağıdakı videoya baxın və sidik ifraz etməməyi dayandırmaq üçün 7 fəndə baxın: