Kreatinin bitmə vaxtı varmı?

MəZmun

• Kreatin necə işləyir?
• Kreatin nə qədər davam edir?
• Müddəti bitmiş kreatin sizi xəstələndirə bilərmi?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Kreatin, xüsusilə idmançılar, bədən istehsalçıları və fitness həvəskarları arasında inanılmaz dərəcədə populyar bir əlavədir.

Araşdırmalar, məşq performansını, gücünü və əzələ böyüməsini artıra biləcəyinin yanında müxtəlif nevroloji xəstəliklərə qarşı qorunma kimi digər potensial sağlamlıq faydaları (,,) verə biləcəyini göstərdi.

İstehlak etmək təhlükəsiz sayılsa da, kreatinin sona çatdığını və sona çatma tarixindən sonra istifadə edilə biləcəyini düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə kreatinin müddəti bitərsə necə işləməsi və müddəti keçmiş kreatinin istehlak edilməsinin sizi xəstələndirə biləcəyi izah olunur.

Kreatin necə işləyir?

Kreatin əlavələri bədəninizin əzələ fosfokreatin mağazalarını artıraraq işləyir - kreatinin saxlama forması ().

Əsas enerji mənbəyiniz - adenozin trifosfat (ATP) mağazalarınız tükənəndə bədəniniz daha çox ATP hazırlamaq üçün fosfokreatin mağazalarından istifadə edir. Bu, idmançıların daha uzun müddət məşq etməsinə kömək edir, anabolik hormonları artırır və digər faydalar arasında hüceyrə siqnalına kömək edir ().

Bir çox kreatin növü mövcuddur, bunlar:

• kreatin monohidrat
• kreatin etil ester
• kreatin hidroxlorid (HCL)
• kreatin qlükonat
• tamponlanmış kreatin
• maye kreatin

Bununla birlikdə, ən çox yayılmış və yaxşı tədqiq edilmiş forma kreatin monohidratdır.

Kreatin performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir, əzələlərin böyüməsinə kömək edir və bir sıra digər faydalar təklif edir. Vücudunuzun əsas enerji mənbəyi olan ATP-yə kömək edən bədəninizdəki fosfokreatin mağazalarını artıraraq işləyir.

Kreatin nə qədər davam edir?

Əksər kreatin əlavələrinin məhsulun istehsalından 2-3 il içində bir sona çatma tarixini göstərməsinə baxmayaraq, araşdırmalar bunlardan daha uzun müddət davam edə biləcəyini göstərir ().

Xüsusilə, kreatin monohidrat tozu çox sabitdir və yüksək temperaturda da zamanla tullantı məhsuluna - kreatininə parçalanma ehtimalı yoxdur.

Kreatininə çevrilmiş kreatin daha az güclüdür və eyni faydaları vermə ehtimalı azdır (,).

Məsələn, tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi kreatin monohidrat tozunun yalnız təxminən 4 ildən sonra - 140 ° F (60 ° C) yüksək temperaturda saxlanıldıqda da nəzərə çarpan pozulma əlamətləri göstərdiyini aşkar etdi ().

Beləliklə, kreatin monohidrat əlavəniz, sərin və quru şəraitdə saxlandığı təqdirdə, sona çatma tarixindən ən azı 1-2 il davam etməlidir.

Kreatin monohidratla müqayisədə, bu əlavənin digər formaları, məsələn, kreatin etil ester və xüsusən də maye kreatinlər, daha az dayanıqlıdır və istifadə müddəti bitdikdən sonra daha tez kreatininə parçalanma ehtimalı var ().

Kreatin monohidrat əlavələri sərin və quru şəraitdə saxlanarkən, sona çatma tarixindən ən azı 1-2 il davam etməlidir. Maye kreatinlər kimi digər kreatinin formaları, sona çatma tarixlərindən çox uzun müddət davam etməyəcəkdir.

Müddəti bitmiş kreatin sizi xəstələndirə bilərmi?

Ümumiyyətlə, kreatin yaxşı öyrənilib və istifadəsi təhlükəsiz sayılır ().

Kreatin monohidratın çox sabit olduğunu nəzərə alaraq, istifadə müddəti bitdikdən sonra bir neçə il davam edəcək və narahat bir yan təsir göstərməməlidir.

Ayrıca, yumru hala gələn kreatinin vaxtının bitmədiyini də qeyd etmək vacibdir. Çox güman ki, bir az nəmə məruz qalsa da, ümumiyyətlə istehlak etmək yaxşıdır. Güclü olmalıdır və çətin ki, sizi xəstələndirsin.

Yəni, kreatin çəlləkiniz bir neçə gün otaq temperaturunda açıq qalmışsa və ya kifayət qədər maye məruz qalmışsa, gücünü itirə bilər ().

Bundan əlavə, yumru kreatinin istehlakı yaxşı olsa da, kreatininizin ya rəngini dəyişdirdiyini, güclü bir qoxu çıxdığını və ya dadı qeyri-adi olduğunu görsəniz, onu qəbul etməyi dayandırmaq yaxşıdır.

Bu kimi dəyişikliklər bakteriyaların mövcudluğunu göstərə bilər, lakin əlavələr otaq temperaturunda çox gün açıq qalmadığı təqdirdə normal olaraq baş vermə ehtimalı çox azdır.

Kreatinin nisbətən ucuz olduğunu nəzərə alsaq, vaxtı keçmiş kreatinin alınması ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, dinclik üçün yeni bir çəllək ala bilərsiniz.

Yararlılıq müddəti keçmiş kreatinin sizi çətinləşdirməsi ehtimalı azdır. Nisbətən ucuz olduğundan, hər hansı bir narahatlığınız varsa, dinclik üçün yeni bir çəllək ala bilərsiniz.

Alt xətt

Kreatin dünya miqyasında ən populyar idman əlavələrindən biridir.

Kreatinin ən çox yayılmış növü - kreatin monohidrat xüsusilə sabitdir və qüvvəsini itirmədən son istifadə tarixindən bir neçə il davam edə bilər.

Əlavə olaraq, istifadə müddəti keçmiş kreatinin istifadəsi təhlükəsizdir və sərin, quru şəraitdə düzgün bir şəkildə saxlanılıbsa istənməyən yan təsirlərə səbəb olmamalıdır.

Kreatin sınamaqla maraqlanırsınızsa və ya mağazalarınızı artırmağınız lazımdırsa, ixtisaslaşmış mağazalarda və onlayn olaraq asanlıqla müxtəlif növləri tapa bilərsiniz.