Ayaq biləyinin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri

MəZmun

• Ayaq biləyi üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək
• Digər xəsarətlərdən qurtarmaq üçün propriosepsiyanın necə istifadə ediləcəyini öyrənin:

Proprioception məşqləri oynaqlarda və ya bağlarda yaralanmaların bərpasını təşviq edir, çünki bədənin zədələnməyə uyğunlaşmasına məcbur edirlər, məsələn, gəzinti və ya pilləkənlərlə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə təsirlənmiş bölgədə çox səy göstərmədən çəkinirlər.

Bu məşqlər balansınızı itirmədən və ya ortoped və ya fizioterapevt tövsiyə edənə qədər məşqləri gündəlik 1-6 ay ərzində etmək lazımdır.

Ümumiyyətlə, propriosepsiya oynaqlara zərbə, kontraktura və ya əzələ gərginliyi kimi idman zədələrinin bərpasında istifadə olunur, çünki idmançının zədələnmiş bölgəyə təsir etmədən məşqə davam etməsinə imkan verir. Əlavə olaraq, bu məşqlər ortopedik əməliyyatdan sonra qurtarmağın son mərhələsində və ya ayağın burulması kimi ən sadə zədələnmələrdə də göstərilir.

Ayaq biləyi üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək

Topuq zədələrindən qurtarmaq üçün istifadə olunan bəzi propriosepsiya məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Məşq 1: Ayağınızı zədələnmiş ayaq biləyinizlə yerdə dayanın və gözlərinizi bağlayın, bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın;
• Məşq 2: Ayağınızı zədələnmiş ayaq biləyinizlə yerdə dayanın və gözləriniz açıq vəziyyətdə yerin müxtəlif nöqtələrində bir tərəfdən müxtəlif məsafələrdə toxunun. Bu işi ən az 30 saniyə təkrarlayın;
• Məşq 3: Yaralı ayaq biləyinizi yarı dolu bir top ilə dayanın, digər ayağınızı yerdən qaldırın və tarazlığınızı 30 saniyə saxlamağa çalışın. Bu işi edə bilmək üçün bir futbolu boşaltın və ya topu tutumunun yarısına qədər doldurun.

Bu məşqlər, fiziki bir terapevt tərəfindən həyata keçirilməli və zədələnməyə uyğunlaşmalı və nəticəni artıraraq bərpa təkamül mərhələsinə uyğunlaşmalıdır.

Digər xəsarətlərdən qurtarmaq üçün propriosepsiyanın necə istifadə ediləcəyini öyrənin:

• Çiyin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri
• Dizin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri