Bel sıxma idmanı

MəZmun

• Məşqin 1-ci mərhələsi
• Məşqin 2-ci mərhələsi
• 3-cü məşq mərhələsi

Beli incəltmək və elmi olaraq yan adlanan yanal yağla mübarizə üçün əla bir məşq, yan taxtadır, oblik qarın hərəkətinin bir növüdür.

Bu cür məşq qarın əzələlərini gücləndirir, çünki idman zamanı yaxşı duruş saxlamaları və ənənəvi qarın kimi perineumun belinə və ya əzələlərinə zərər verməmələri çox istənir.

Bununla birlikdə, belin daralması üçün lokallaşdırılmış yağla mübarizə vacibdir və bu səbəbdən 15 dəqiqə boyunca koşma və ya velosiped sürmə və ya az yağlı bir pəhriz yemək kimi bir növ aerobik məşq edərək ürək dərəcəsini artırmaq lazımdır. məzmunu və şəkər.

Məşqin 1-ci mərhələsi

Bel sıxma məşqini etmək üçün qarnınızda yerə uzanın və dirsəklərinizi yerə dayanın, hər iki ayağınızı bir-birinin ardınca düz tutun və bütün bədəni yerdən qaldırın, bədən çəkinizi yalnız qollarınızla tutun soldakı şəkildə göstərildiyi kimi və ayaqları və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra istirahət edin. Bu məşqləri gündə 2 dəfə edin.

Məşqin 2-ci mərhələsi

Bu məşqin 2-ci mərhələsi, orta görüntüdə göstərildiyi kimi 20 saniyə dayanmaqdan ibarətdir.

3-cü məşq mərhələsi

3-cü mərhələdə bu məşqi daha da çətinləşdirmək üçün ən azı 20 saniyə ərzində son şəkli göstərən vəziyyətdə hərəkətsiz qalmalısınız.

Bu mövqelərdə hərəkətsiz qalmaq asanlaşdıqda, məşq müddətini artırmalısınız.

Bu izometrik məşq əzələləri gücləndirir və tərif etməyə kömək edir, lakin çox kalori yandırmaz və bu səbəbdən lokallaşdırılmış yağ halında bir pəhriz izləmək və aerobik məşqlər etmək evdə və ya idman salonunda, idman salonunda bədən tərbiyəçisinin rəhbərliyi.