Anksiyete və Stressin aradan qaldırılması üçün 7 Efir Yağı

MəZmun

• Efir yağları nədir?
• Əsas yağların faydaları
• Əsas yağlardan necə istifadə olunur
• Lavanda Efir Yağı
• Limon Otu Efir Yağı
• Acı Portağal Efir Yağı
• Clary Sage efir yağı
• Vetiver Efir Yağı
• İlanq İlanq Efir Yağı
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox güman ki, siz artıq efir yağları ilə rastlaşmısınız - bəlkə də narahatlıq üçün efir yağlarından istifadə etmisiniz. Təcrübənin sonunda yoqa təlimatçınızın çiyinlərinizə bir az sürtdüyü zaman və ya dostunuzun mənzilində həmişə belə zen hiss etdiyiniz zaman, çünki tezgahında aromatik diffuzor var. Sağlamlıq baxımından getdikcə artan bu dünyada, bitki mənşəli bu mayelər birdən-birə hər yerə çökür.

Efir yağları nədir?

Sertifikatlı aromaterapist və müəllif Hope Gillerman izah edir ki, efir yağlarından istifadə təcrübəsi aromaterapiya adlanır və bu yağlar bitkidən çıxarılan yüksək konsentrasiyalı mayelərdir. Hər gün əsas yağlar. "Çox güclü bir aromaya sahib olsalar da, faydalı təsir göstərən aromanın özü deyil" deyir. "Beyninizin kimyasına və bədəninizə fizioloji və kimyəvi təsir göstərə bilən mayenin tərkibindəki kimyəvi maddələrdir."

Əsas yağların faydaları

Bu efir yağlarının istifadəsi dərinin təmizlənməsindən zədələnmiş saçların sağalmasına qədər hər şey ola bilər, efir yağlarının kömək edə biləcəyi əsas şeylərdən biri narahatlıqdır. (Jenna Dewan Tatum hətta stressi məğlub etmək üçün istifadə edir.) Stresdən qaynaqlanan narahatlıq son dərəcə yaygındır: Görüşə gec qaçarkən, patronunuzun qarşısında böyük bir təqdimat edərkən və ya böyük bir döyüşlə məşğul olduğunuzda hiss edirsiniz. ortağınızla və bam-ürəyiniz yarışmağa başlayır, nəbziniz göyə qalxır və diqqəti cəmləmək çətinləşir. Daha çox: Anksiyete ABŞ-da hər il böyüklərin 18 faizindən çoxunu təsir edən ən çox yayılmış psixi sağlamlıq xəstəliyidir. Efir yağları heç vaxt təyin edilmiş narahatlıq dərmanının əvəzi kimi istifadə edilməməli olsa da, onlar əlavə stresdən azadedici ola bilər və ya stresdən qaynaqlanan, situasiya narahatlığı olan insanlara kömək edə bilər. (Bu Qəribə Test Simptomları Yaşamamışdan əvvəl Anksiyete və Depressiyanı proqnozlaşdıra bilər.)

Əsas yağlardan necə istifadə olunur

İşləmə qaydası belədir: "Bir şüşə efir yağı açanda və ya bir toxuma üzərinə qoyduqda, bədəninə sürtdükdə və ya diffuzora qoyduqda nə olur-mayenin bu qədər uçucu olması, yəni buxarlanması deməkdir. Vücudunuzun ətrafında nəfəs aldığınız bir buxar əmələ gətirir "dedi Gillerman.

Nəfəs aldığınız zaman həmin hissəciklər iki istiqamətdə gedir. "Dərhal sinuslarınıza girirlər, beynin qoxu hissəsindən sinir reseptorları var" deyir. "Buxar daha sonra beyin toxumasına daxil olur, burada yaddaşa, duyğuya və ürək dərəcəsinə, qan təzyiqinə və nəfəs almağa bağlı olan limfa beyninə təsir göstərir" deyir Gillerman. "Ancaq hissəciklər ağciyərlərinizə də inhalyasiya edilir, burada qanınıza daxil olur və [hormonal] endokrin sisteminizə daxil olur, bədəninizin stresə reaksiyasını dəyişir." (Əsas yağların potensial sağlamlıq faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Nəfəs aldığınız hissəciklər nə qədər çox olarsa və onlar burnunuza nə qədər yaxın olarsa, efir yağının təsiri bir o qədər güclü olar. Gillerman, barmaqlarınızın ucuna bir az qoymağı və onu məbədlərinizə və burun körpüsünün yuxarısındakı qaşlarınız arasındakı yerə sürtməyi tövsiyə edir. "Bu, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün çox güclü bir nöqtədir" deyir. Beş-altı nəfəs üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. "Həm də hər əlin ovucuna bir damla vurub sonra əllərini üzünə sıxıb nəfəs ala bilərsən" deyir. "Bu gözəldir, çünki əllərinizi üzünüzdən istədiyiniz qədər yaxın və ya uzaq tuta bilərsiniz."

Bütün efir yağları eyni şəkildə yaradılmır və bəzi yağların narahatlığı daha yaxşı hədəf alacağı düşünülür, digərlərinin fərqli faydaları ola bilər. Gillerman deyir: "İstifadə etdiyiniz yağın tamamilə təbii, üzvi bitki mahiyyəti olduğuna əmin olun". Gillerman deyir ki, efir yağları ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənmir, lakin siz üzvi sertifikatlı variantları axtarmalısınız. "Bu, toksin və ya neft kimyası ilə seyreltilməyən və ya çirklənməmiş bir efir yağı əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün etibarlı bir yoldur."

Buna görə narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcə potensial narahatlıq müalicəsi variantları haqqında doktorunuzla danışın. Sonra birlikdə narahatlıq və stresdən qurtulmaq üçün efir yağlarını sınamaq qərarına gəlsəniz, bunlar ən yaxşı seçimlərinizdir. (Həmçinin ümumi narahatlıq tələləri üçün narahatlığı azaldan bu həll yollarını nəzərdən keçirin.)

Lavanda Efir Yağı

Lavandanın bir çox spa xidmətlərində istifadə edilməsinin bir səbəbi var: O, həqiqətən sizi sərinləyəcək həyata. "Narahatlıq üçün efir yağı kimi lavandanı sevməyimin səbəbi onun tərkibində təkcə sakitləşdirici təsir göstərən linalool deyil, həm də əzələləri rahatladır, qan təzyiqini aşağı salır, qan dövranını artırır, [və] qanımızdakı kortizolu aşağı salır. Stresslə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün axtardığımız hər şey "dedi Gillerman. Və elm razılaşır - bir araşdırmada narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən xəstələrə şifahi olaraq lavanda verildi və bu, narahatlıq və narahat yuxu əlamətlərini yaxşılaşdırdı və ümumi rifah və həyat keyfiyyətinə müsbət təsir etdi. (Lavanda hər şeyi sevirsən? Bu Buzlu Lavanda Matcha Yaşıl Çay Latte -ni sınayın.)

Sınayın: Majestic Saf Lavanda Yağı ($22; amazon.com)

Limon Otu Efir Yağı

Limon otu başqa bir spa ştapelidir və yaxşı bir səbəbdən. Dərhal nəşr olunan bir araşdırmaya görə, üç -altı damla qoxu içən insanlar dərhal narahatlıq və gərginlik səviyyələrində azalma göstərdilər. Alternativ və tamamlayıcı tibb jurnalı. Üstəlik, narahatlıq səviyyələrini ölçmək üçün hazırlanmış bir testə narahatlıqla cavab vermələrinə baxmayaraq (məntiqlidir), eyni insanlar cəmi beş dəqiqə ərzində stressdən tamamilə xilas oldular.

Sınayın: Limon otu təmiz efir yağı (12.99 dollar; amazon.com)

Acı Portağal Efir Yağı

Acı portağal ağacı əslində üç fərqli efir yağını verir: meyvədən gələn yağ; yarpaqdan gələn petitgrain; və çiçəkdən gələn neroli. "Bunların hamısı, xüsusən yuxuya gəldikdə, narahatlıq üçün fantastik efir yağlarıdır" deyir Gillerman. Yaponiyanın Mei Universitetindən olan tədqiqatçıların apardıqları bir araşdırma, portağal qoxusunu içən insanların içdikləri antidepresanları azalda bildiklərini və portağal yağının endokrin və immun sistemlərini normal səviyyəyə qaytardıqlarını göstərdi. Jurnalda dərc olunan başqa bir araşdırma Fiziologiya və Davranış diş prosedurunu gözləyərkən portağal (və ya lavanda) yağı qoxan insanların sakitləşdirici musiqi dinləyənlərə və ya heç bir stimullaşdırması olmayanlara nisbətən daha az narahat olduqlarını təsbit etdi. Diş həkiminə gedəndə kim narahat olmur? (Əlaqədar: Heç eşitmədiyiniz 10 əsas yağ və onlardan necə istifadə etmək olar)

Sınayın: Acı Portağal Süzülməmiş Əsas Yağ (6.55 dollar; amazon.com)

Clary Sage efir yağı

Lavanda xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, Gillerman clary adaçayı tövsiyə edir. "Bu, möhtəşəm bir əzələ gevşeticidir və adaçayı hormonal sistemə həqiqətən güclü təsir göstərir, bu, həyatları bədənlərində çətin hormonal dəyişikliklərlə idarə olunan insanlar üçün yüksək təsirli olardı." Menstruasiya və hamiləlikdən tutmuş digər hormonal pozğunluqlara qədər hər şeyi düşünün. Əslində, adaçayı yağı kortizol səviyyəsini 36 faizə qədər azalda bilər və antidepresan kimi təsirə malikdir. Fitoterapiya Araşdırma Jurnalı. (Efir yağlarının PMS simptomları ilə kömək edə biləcəyini də bilirdinizmi?)

Sınayın: Clary Sage Terapevtik Dərəcəli Efir Yağı ($9.99; amazon.com)

Vetiver Efir Yağı

"Vetiver, əsas not adlanan bir yağdır-bu, çox aşağı bir buxarlanma dövrü deməkdir" deyir Gillerman, buna görə də bədəninizə taxa bilərsiniz və iki gün sonra yenə də buxarlanacaq. Uzun müddət sizinlə qalması, stresli bir vəziyyətdə olacağını bilən biri üçün yaxşı ola bilər. (Bu 10 Mütəxəssis Məsləhətləri Stresi Azaltmağa da Yardımçı Ola bilər.) "Əsas notlar sizi yavaşlatmağa, sakitləşdirməyə, özünü təməlli hiss etməyə məcbur edir-bu tibbi bir termin deyil, ancaq əsas notdan aldığınız topraklama diafraqmanızı rahatlaşdırır, əzələlərinizi boşaldır, diqqətinizi cəmləməyə kömək edir - əsas etibarı ilə narahatlığın tam əksi," Gillerman deyir. Vetiver yağı, jurnalda nəşr olunan bir araşdırmada (siçovullar üzərində olsa da) narahatlığın azalması ilə əlaqələndirilmişdir Təbii Məhsul Araşdırması, buna görə də onun insanlara təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma aparılmalıdır.

Sınayın: Bitki Müalicəsi Vetiver Efir Yağı ($13.95; amazon.com)

Çobanyastığı Efir Yağı

Çobanyastığı çayının sakitləşdirici, yuxuya səbəb olan təsirləri və çobanyastığı efir yağına qədər uzandığını eşitmisiniz. Çobanyastığı da əsas notdur, buna görə də vetiver ilə eyni torpaqlama təsirinə malikdir, Gillerman deyir. Lakin tədqiqatlar buna sübut edilmiş fizioloji cavabı da göstərdi. Pennsylvania Universiteti Tibb Məktəbində aparılan araşdırmalara görə, çobanyastığı əslində "klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir antidepresan fəaliyyəti təmin edə bilər". (PS: Aromaterapiyanın bu beş faydası həyatınızı dəyişəcək.)

Çalışın: Çobanyastığı Ən Yaxşı Efir Yağı ($ 14.99; amazon.com)

İlanq İlanq Efir Yağı

Bu çıxarış İndoneziya Cananga ağacından gəlir. Efir yağı, dörd həftə ərzində gündə bir dəfə berqamot və lavanta yağı qarışığı ilə inhalyasiya edildikdə, insanların stres reaksiyalarını, həmçinin kortizol və qan təzyiqi səviyyələrini aşağı saldı. .

Yoxla:İlanq İlanq Ən Yaxşı Efir Yağı ($11.99; amazon.com)

Üçün nəzərdən keçirin